Maak van de zomer een frisse start

De zomer brengt veel mogelijkheden om gezonder te leven. Er is volop vers fruit. Bovendien zijn er lange dagen om buiten te bewegen. Een wandeling, fietstocht of zwempartij past gemakkelijk in een zomerse dag.

Toch kan de zomer ook voor verleidingen zorgen. Denk aan ijsjes, barbecue-avonden, terrasjes en koude drankjes. Daardoor kunnen gewoontes snel veranderen.

GezondVermageren.be richt zich op afvallen, voeding en verschillende manieren om het gewicht te beheersen. Op de website komen onder meer dieetmethodes en evenwichtige eetgewoontes aan bod. Zo bespreekt de site bijvoorbeeld maaltijdvervangers en het belang van de overgang naar een evenwichtiger eetpatroon.

Daarom is een rustige aanpak interessant. Je hoeft namelijk niet alles tegelijk te veranderen.

Begin met kleine veranderingen

Een gezondere zomer begint met eenvoudige keuzes.

Drink bijvoorbeeld vaker water. Neem daarnaast meer groenten bij je maaltijd. Kies vervolgens voor fruit als tussendoortje.

Zo ontstaan nieuwe gewoontes zonder dat je dagelijkse leven volledig verandert.

Het is bovendien niet nodig om iedere maaltijd perfect te maken. Een gezonde leefstijl draait vooral om het totaalplaatje.

Heb je een keer een ijsje gegeten? Geniet er dan van. Kies bij de volgende maaltijd gewoon weer voor een normale, evenwichtige maaltijd.

Daardoor blijft gezond eten haalbaar.

Maak gebruik van zomers fruit

De zomer is ideaal voor fruit.

Aardbeien, watermeloen, perziken, nectarines en bessen zijn heerlijk op warme dagen. Bovendien zijn ze gemakkelijk mee te nemen.

Gebruik fruit bijvoorbeeld bij het ontbijt. Voeg het toe aan yoghurt. Of maak een eenvoudige fruitsalade.

Een stuk fruit kan ook een prettig alternatief zijn voor koek of andere zoete snacks.

Daarnaast kun je fruit combineren met andere voedingsmiddelen. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt met bessen en noten.

Zo ontstaat een eenvoudig zomers ontbijt of tussendoortje.

Drink voldoende water

Bij warm weer is drinken extra belangrijk.

Water is een eenvoudige keuze. Neem daarom een herbruikbare fles mee wanneer je naar buiten gaat.

Je kunt water bovendien aantrekkelijker maken met schijfjes citroen, komkommer of munt.

Drink regelmatig gedurende de dag. Wacht liever niet steeds tot je grote dorst hebt.

Let daarnaast op hoeveel suiker er in frisdranken zit. Een glas frisdrank lijkt misschien klein. Toch kunnen meerdere glazen snel veel suiker en calorieën leveren.

Kies daarom vaker voor water of ongezoete dranken.

Maak barbecueën lichter

Een barbecue hoort voor veel mensen bij de zomer.

Toch hoeft een barbecue niet zwaar te zijn.

Zorg eerst voor veel groenten. Denk aan paprika, courgette, champignons en tomaten.

Daarnaast kun je vis of mager vlees kiezen. Ook vegetarische opties passen goed op de barbecue.

Let vervolgens op sauzen en bijgerechten. Die kunnen namelijk behoorlijk wat extra calorieën bevatten.

Maak bijvoorbeeld zelf een frisse yoghurtsaus. Serveer daarnaast een grote salade.

Zo blijft de barbecue gezellig én gevarieerd.

Beweeg buiten

De zomer biedt veel kansen om meer te bewegen.

Je hoeft daarvoor niet meteen intensief te sporten.

Begin bijvoorbeeld met een dagelijkse wandeling. Ga daarna eens fietsen. Of neem tijdens een warme dag een duik in het zwembad.

Ook tuinieren kan je actief bezig houden.

Het belangrijkste is dat je een activiteit kiest die je prettig vindt.

Bovendien kun je beweging gemakkelijker in je dag verwerken. Neem bijvoorbeeld vaker de fiets. Parkeer de auto iets verder. Of maak na het eten een korte wandeling.

Kleine momenten tellen ook mee.

Maak een zomerse wandelroutine

Een wandeling kan een eenvoudige gewoonte worden.

Kies bijvoorbeeld iedere avond een vast moment. Een wandeling van twintig tot dertig minuten kan al een mooi begin zijn.

Neem eventueel een vriend, partner of familielid mee.

Daardoor wordt bewegen gezelliger. Bovendien is de kans groter dat je de gewoonte volhoudt.

In de zomer kun je ook vroeg in de ochtend wandelen. Of juist later op de avond wanneer de temperatuur lager is.

Vermijd bij warm weer zware inspanning tijdens de heetste uren.

Let op vakantiegewoontes

Op vakantie verandert je dagelijkse ritme vaak.

Je staat later op. Je eet vaker buiten. Daarnaast drink je misschien vaker iets op een terras.

Dat is helemaal niet erg.

Probeer echter een paar vaste gewoontes te behouden.

Drink bijvoorbeeld voldoende water. Eet dagelijks groenten en fruit. Beweeg daarnaast iedere dag een beetje.

Je hoeft dus niet tijdens je vakantie streng te diëten.

Een ontspannen aanpak werkt vaak beter.

Kies bewust op het terras

Een terras bezoeken hoort bij de zomer.

Je hoeft dat daarom niet te vermijden.

Kijk eerst wat er beschikbaar is. Kies bijvoorbeeld een drankje zonder toegevoegde suiker. Bestel daarnaast een kleine snack als je daar zin in hebt.

Eet rustig.

Daardoor merk je beter wanneer je genoeg hebt.

Bovendien kun je genieten zonder automatisch alles te bestellen wat op het menu staat.

Vermijd extreme diëten

Een snelle oplossing klinkt aantrekkelijk. Toch is een extreem dieet niet voor iedereen geschikt.

GezondVermageren.be bespreekt bijvoorbeeld maaltijdvervangers als een specifieke afslankmethode. De website beschrijft ook een overgang naar een evenwichtiger eetpatroon.

Het is daarom verstandig om kritisch naar afslankmethodes te kijken.

Een gezond eetpatroon moet namelijk passen bij je dagelijks leven.

Wil je veel gewicht verliezen of heb je medische vragen? Bespreek je situatie dan met een arts of diëtist.

Slaap en herstel zijn ook belangrijk

Een gezonde leefstijl draait niet alleen om eten en bewegen.

Slaap speelt eveneens een rol.

Tijdens de zomer kunnen lange avonden je ritme veranderen. Daardoor ga je misschien later naar bed.

Probeer toch voldoende rust te nemen.

Een vast slaapritme kan helpen. Zorg daarnaast voor een rustige slaapkamer wanneer het buiten warm is.

Ook ontspanning hoort erbij.

Een gezonde zomer betekent namelijk niet dat je voortdurend bezig moet zijn met voeding of beweging.

Maak een haalbaar doel

Een doel helpt om gemotiveerd te blijven.

Maak het echter concreet.

In plaats van alleen te zeggen dat je “gezonder wilt leven”, kun je bijvoorbeeld besluiten om iedere dag een wandeling te maken.

Of kies ervoor om iedere dag voldoende water te drinken.

Begin vervolgens rustig.

Wanneer een gewoonte goed lukt, kun je een nieuwe stap toevoegen.

Zo blijft het overzichtelijk.

Geniet van de zomer

Gezonder leven betekent niet dat je alles moet opgeven.

Je kunt een ijsje eten. Je kunt barbecueën. Je kunt op vakantie gaan. En je kunt genieten van een terrasje.

Het draait vooral om balans.

Kies vaker voor groenten, fruit en water. Beweeg regelmatig. Slaap voldoende. Geniet daarnaast bewust van minder gezonde momenten.

Maak deze zomer daarom geen periode van strenge regels. Maak er juist een frisse start van. Kleine veranderingen kunnen samen een groot verschil maken. Geniet van het zonnige weer, blijf actief en kies stap voor stap voor gewoontes die je ook na de zomer kunt volhouden.