Posts Tagged ‘maaltijdvervangers’

De laatste tijd zijn shakes enorm populair geworden. Je kunt namelijk shakes drinken om af te vallen. Maar, hoe zit het afvallen met shakes eigenlijk in elkaar? Gaat het afvallen sneller dan met elk ander dieet? En mag je dan helemaal geen vast voedsel meer? In dit artikel lees je alles over gezond vermageren met shakes. We bespreken onder andere wat de voordelen van afvallen met shakes zijn en of je echt zo succesvol bent in het gewichtsverlies met deze methode. Lees snel verder om antwoord te krijgen op al jouw vragen. 

Geen vast voedsel meer?

Als je wil afvallen met shakes, kun je jouw eetpatroon drastisch omgooien en alleen nog shakes gaan drinken. Echter is dit niet aan te raden omdat het zo’n grote switch is in jouw eetpatroon. Het is veel verstandiger om klein te beginnen. Vervang bijvoorbeeld de eerste week alleen je ontbijt of lunch met een shake. Zo kun je alsnog 2x per dag vast voedsel eten. Dit geeft je ook meteen de kans om kennis te maken met shakes. Je kunt er dan achter komen of afvallen met shakes iets voor jou is. Bovendien zijn er zoveel verschillende merken op de markt, dat er wel onderzoek vereist is. Bekijk daarom altijd goed het etiket. 

Is afvallen met shakes succesvol?

Succesvol en gezond vermageren is mogelijk als je shakes drinkt. Uiteraard ligt dit er wel aan hoeveel maaltijden je gaat vervangen. Als je daarnaast nog vast voedsel eet, zul je minder afvallen dan wanneer je elke maaltijd vervangt door shakes. De valkuil van alle maaltijden vervangen door shakes is dat de kans ook groter is dat je snel weer aankomt. Je kunt namelijk niet voor een lange tijd op shakes gaan leven. De kans is namelijk groot dat je belangrijke voedingsstoffen mist. 

Het is daarom ook zeer belangrijk om goed de etiketten te checken van te voren. Veel merken beweren namelijk dat ze gezonde shakes produceren en verkopen, maar ondertussen zitten er net zoveel suikers in als in een glas cola. Daarnaast zijn ook niet alle shakes geschikt als maaltijdvervanger. Sommige zijn juist geproduceerd als tussendoortje. Daar heb je natuurlijk niks aan, want dan heb je de kans dat je alsnog te veel koolhydraten en calorieën binnen krijgt. 

De voordelen van shakes

Aan elk dieet zitten voor- en nadelen. De voordelen van shakes is dat ze makkelijk in jouw eetpatroon verwerkt kunnen worden. Ze zijn vaak kant-en-klaar te koop of hoeven alleen aangelengd te worden. Dit maakt ze ook erg gebruiksvriendelijk. Daarnaast kun je dus zelf bepalen hoeveel en hoe snel je afvalt door het aantal maaltijdvervangers per dag te kiezen. Nogmaals hoe meer maaltijden je vervangt, hoe groter de kans is dat je snel afvalt. Bovendien bevatten de repen en shakes minder energie, waardoor afvallen altijd gebeurt. Tenslotte zijn ze ook niet ongezond, want de meeste bevatten de juiste vitaminen en mineralen. Zolang je de etiketten blijft lezen, zit je al snel goed.

De nadelen van shakes

Een van de nadelen van shakes is dat ze vaak erg zoet zijn van smaak. Als je niet van zoet houdt, is dat al een groot nadeel. Je kunt je ook voorstellen dat 3 zoete drankjes op een dag ook niet echt wenselijk zijn. Bovendien is het jammer dat de shakes niet alles bevatten wat je nodig hebt. Velen bevatten nog steeds te veel suikers en daardoor te weinig eiwitten en vezels. Dat je continu de etiketten goed moet doorlezen kan ook een enorm nadeel zijn. Dit kost tijd en moeite, die je wellicht niet op kunt brengen. Tenslotte zijn shakes niet geschikt op lange termijn. Hierdoor heb je het risico dat je alle kilo’s die je kwijt raakt met dit dieet er ook weer snel aan eet.

Er zijn verschillende manieren om af te vallen. De bekendste manieren zijn natuurlijk de verschillende soorten dieets. Het nadeel daarvan is dat je bepaalde gerechten uit jouw dieet gaat schrappen. Dat kan goed gaan voor zolang het dieet duurt. Op den duur ben je aan het afvallen. Na het dieet ga je die gerechten weer wel eten en zo vliegen de kilo’s er weer aan. Met intermittent fasting werkt het anders, want dat is geen dieet. Lees meer over gezond vermageren met fasting in dit artikel.

Dit is intermittent fasting

Zoals het woord het eigenlijk al zegt is deze manier van gezond vermageren een vorm van vasten. Dat kan periodiek en om de dag vasten zijn, maar ook in een bepaald tijdsbestek. 

Periodiek vasten betekent dat je 1 tot 2 dagen per week vast en de andere dagen wel mag eten. Om de dag vasten houdt in dat je op de ene dag heel weinig eet. Zie dat als 25% van jouw energiebehoefte. De andere dag mag je dan wel weer alles eten. Vasten in een bepaald tijdsbestek spreekt natuurlijk voor zichzelf, daar bestaan verschillende schema’s voor. De bekendste is het 16/8 schema. Dit betekent dat je 8 uur per dag de tijd hebt om te eten, de rest van de dag ben je dus aan het vasten. De meeste mensen beginnen van om 12:00 uur ‘s middags en eindigen om 20:00 uur ‘s avonds. 

De voordelen van intermittent fasting

Net zoals elke vorm van gezond vermageren heeft intermittent fasting voordelen. Door op bepaalde tijden te eten is het idee dat je minder calorieën binnen krijgt over de gehele dag. Dat is natuurlijk al helemaal het geval als je om de dag of periodiek vast. Dit kan leiden tot gewichtsverlies op een gezonde manier. 

Het voordeel van intermittent fasting is dat je in principe alles mag eten. Je krijgt waarschijnlijk toch minder calorieën binnen dan dat je verbrandt. Hierdoor heb je ook minder kans dat je bepaalde voedingsstoffen gaat missen, zoals bij een dieet bijvoorbeeld het geval is. In maaltijd shakes of maaltijdvervangers zitten namelijk lang niet alle voedingsstoffen die je op een dag nodig hebt. Met intermittent fasting kun je dat dus zelf regelen en alsnog afvallen. 

Het is natuurlijk wel belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen. Daarom mag je tijdens de vastenperiode wel drinken. Water is dan natuurlijk het meest gezond, maar koffie en thee zijn ook toegestaan. Zorg er in ieder geval voor dat je niet naar caloriehoudende sappen grijpt. 

Een ander voordeel van intermittent fasting en voornamelijk het 16/8 schema is dat je ‘s avonds vaak niet meer gaat eten. Na 20:00 uur heeft ons lichaam geen voeding meer nodig. Bovendien zijn dat ook de calorieën die vaak het zwaarste wegen in jouw voeding. Ten eerste neig je ‘s avonds vaak naar ongezonde dingen, die dus meer calorieën bevatten. Ten tweede kun je deze calorieën ook niet meer kwijt raken, omdat je kort daarna gaat slapen. Dit leidt op een gegeven moment tot overgewicht als je ‘s avonds eten lang doorzet. Ga je daarna nog sporten? Dan is het een ander verhaal, want dan verbruik je nog die energie. 

Andere voordelen van fasting zijn de eventuele gezondheidsvoordelen. De effecten van intermittent fasting zouden je kunnen beschermen tegen verschillende aandoeningen. Diabetes en hart- en vaatziekten zijn daarbij de bekendste, omdat deze samenhangen met overgewicht. Bovendien zou je minder kans hebben op vormen van kanker, alzheimer, parkinson en astma. Waardoor dat komt is op dit moment nog vrij onduidelijk. De reden die nu bekend is dat jouw lichaam beschadigde cellen gaat opruimen wanneer je aan het vasten bent. Dit zou daarom de kans op kanker kunnen verlagen.