We zijn tegenwoordig allemaal bewuster bezig met ons lichaam en ons gewicht. Het is een norm geworden om veel gezonder te leven en daarmee ook gezond te vermageren. In een keer snel afvallen is nooit goed. Gezond vermageren kun je opdelen in: letten op je eten en meer bewegen. In dit artikel geven we je de tips en handvatten voor dat meer bewegen. Lees je met ons mee?

Begin langzaam aan

Als je drastische veranderingen doorvoert, dan houd je het niet vol. Begin daarom altijd klein en rustig. Als je vindt wat voor beweging het beste bij jou past, gaat die vooruitgang ook vanzelf. Als je niet zo bekend bent met sporten, moet je toch gewend raken. Probeer daarom eerst wat dingen uit. De een vindt wandelen bijvoorbeeld heel leuk, terwijl de ander liever fietst. De een houdt ervan om zelf in de sportschool te gaan trainen en de ander komt de bank niet af zonder dat zij een personal trainer heeft of een les heeft geboekt. 

Misschien is padellen of skeeleren wel helemaal jouw ding. Daar moet je dus eerst achter komen door verschillende vormen van sport te proberen. Je ontdekt zelf wel welke sport en vorm van beweging het beste bij jou past. Wellicht begin je met wandelen en ben je volgend jaar een getrainde hardloper. Wie zal het weten? Jij hopelijk! 

Zoveel moet je bewegen

Sporten is gezond. Dat geldt voor mensen die af willen vallen, maar ook voor iedereen die al op zijn streefgewicht zit. Bewegen is namelijk gezond, omdat je daarmee het risico op hart- en vaatziekten onder andere verkleint. Daarnaast heb je minder kans op depressie, ook niet geheel onbelangrijk natuurlijk.

Als je echt gezond wil vermageren en dus de nodige kilo’s wil verliezen is het aan te raden om elke dag 60 minuten te bewegen. Dat hoeft helemaal geen uur aan een stuk te zijn. Je kunt het ook opdelen in 2 of 3x. Dat zou bijvoorbeeld een heen- en terugrit op de fiets naar het werk kunnen zijn elke dag. Wellicht hoef je dan alleen ‘s avonds nog een kleine wandeling te doen. Of misschien heb je een hond, waar je in totaal wel een uur mee wandelt per dag. 

Als je voorheen al een uur per dag bewoog, kun je er natuurlijk voor kiezen om nog meer te gaan bewegen. Dat zal het gezond vermageren alleen maar bevorderen. Je moet toch het patroon dat je nu hebt zien te verbreken, anders gaan de kilo’s er niet af vliegen. 

Zo houd je het vol

We hebben net al gezegd dat het belangrijk is om klein te beginnen. Daarnaast is afwisseling ook heel belangrijk. Als je meteen 5 dagen naar de sportschool gaat is dat op den duur moeilijk vol te houden. Zodra het een standaard of routine wordt, wordt het voor de meeste mensen maar saai. 

Die saaie cirkel kun je doorbreken door bijvoorbeeld een dag naar de sportschool af te wisselen met een rondje hardlopen. Is hardlopen niks voor jou? Probeer dan eens thuis een workout te doen. Dat is meteen een andere omgeving en geeft wellicht weer een ander soort motivatie. Een thuis workout is ook net wat handiger in je schema in te plannen. 

Merk je dat je het bewegen nog steeds moeilijk vindt? Probeer dan eens de 10.000 stappen challenge te volgen. Hiervoor is het wel belangrijk dat je altijd een stappenteller bij je hebt. Dat kan op je telefoon zijn of op je horloge. Met deze challenge wordt wandelen ineens een heel stuk leuker. Ook daarbij geldt weer dat je voor afwisseling moet zorgen. Steeds dezelfde ronde lopen kan natuurlijk gaan vervelen, dus breng daar genoeg variëteit in.