Het nieuwe jaar is weer begonnen, dus de goede voornemens staan ook weer voor de deur. Net zoals elk jaar nemen we ons natuurlijk massaal voor om af te vallen. De kerstkilo’s moeten er weer af en we willen meer gaan bewegen. Sporten en afvallen staan vaak samen in het lijstje van voornemens. Laten we samen eens doornemen hoe je dat gezond vermageren dit jaar wél laat slagen.

Begin heel langzaam

Als je iets wil laten slagen is het de truc om er rustig mee te beginnen. Stel je wil meer gaan sporten of bewegen, dan is het belangrijk om langzaamaan op te bouwen. Het heeft geen zin om op de eerste dag al twee uur in de sportschool te gaan hangen. Je kunt beter rustig opbouwen, want dan is het ook veel makkelijker vol te houden. Als je al weet dat je elke keer twee uur moet gaan sporten, dan gaat dat je tegen staan. Daar is natuurlijk ook wat van te zeggen, want het is een drastische verandering. Voornamelijk als je voorheen helemaal niet sportte. Hetzelfde geldt dus met bewegen. Je kunt beter beginnen met een rondje om de huizen elke ochtend, dan meteen elke dag 5 kilometer te willen lopen. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote sprongen.

Zoek een verstandige manier

We hebben net al gezegd dat de truc is om niet te snel te willen gaan. Je moet kleine stappen maken. Daarnaast is het ook heel belangrijk om de voornemens die je hebt makkelijk vol te houden. Stel je wil iets aan jouw voeding gaan veranderen. Alleen jij kunt beslissen of dat nodig is. Kies alleen niet voor drastische veranderingen, want die zijn heel moeilijk vol te houden. 

Ga dus niet opeens een koolhydraatarm dieet volgen. Je mag dan heel wat voedingsmiddelen niet meer eten. Dat is een groot verschil met hoe je nu eet. Bovendien is het ook niet gezond, omdat je veel voedingsstoffen mis loopt op die manier. Je kunt dan beter afspreken dat je maar een keer in de week een toetje mag eten. Een ander voorbeeld is om af te spreken dat je nog maar 1 koekje per dag eet en chips alleen in het weekend op tafel komt. Minder frisdrank drinken is ook een goed voorbeeld van kleine stapjes nemen. 

Drink meer water

Water drinken is altijd goed. Het is in ieder geval beter dan alle frisdrank en fruitsappen in de supermarkt. Leer jezelf aan om genoeg water per dag te drinken. Hierbij geldt natuurlijk ook weer dat je kleine stappen moet nemen. In een keer 2 liter water drinken is ook weer een hele drastische verandering. 

Begin bijvoorbeeld met een glas water elke ochtend als je op staat. Dat is veel makkelijker vol te houden en te implementeren in jouw dagelijkse routine. Want juist omdat het een routine wordt is het makkelijker vol te houden. 

Bovendien is het verstandig om een glas water te drinken als je honger hebt. Water vult namelijk en neemt daarmee een stukje van jouw honger weg. Zodra je daarna gaat eten, zul je minder op kunnen doordat je water hebt gedronken. Op die manier zul je vanzelf kleinere porties gaan eten, omdat je maag daar ook aan gaat wennen. 

Het is dan ook wel belangrijk om te stoppen met eten wanneer je vol zit. Anders ga je jouw maag alleen maar groter maken en dat is niet bevorderlijk voor jouw afvalproces. Stop dus met eten wanneer jouw maag aangeeft dat je vol zit. Door kleinere porties te eten val je op een gezonde manier af.