Na wekenlang op vakantie te zondigen, ben je erachter gekomen dat je die kilo’s weer kwijt wil. Wat je kwijt bent, wil je natuurlijk ook niet meer terug krijgen. Op een gezonde manier vermageren is dan het beste. Wie te snel afvalt is ook snel weer een paar kilo’s rijker. Maar, wat doe je dan zoal op een dag als je gezond wil vermageren? Wij nemen je stap voor stap mee door de dag!

De weegschaal op

We beginnen de dag met een weegmoment. Recht uit bed is het ideale moment om jezelf te wegen. Je hebt dan nog niet bewogen en nog niks gegeten. Je kunt daarom het gewicht dan het beste aflezen. Aan te raden is om dit wekelijks te herhalen. Zo kun je bijhouden hoeveel je per week afvalt. Dagelijks wegen is juist weer af te raken. Je kunt namelijk gedemotiveerd raken als je dagen achter elkaar hetzelfde weegt. Je moet je lichaam ook tijd geven om de energie te verbranden. Wekelijks wegen is daarom het beste en zorgt ook voor de meeste motivatie.

Een energiek ontbijt

Daarna is het tijd om de dag te beginnen. Dit doe je uiteraard met een ontbijt, waar je veel energie uit kan halen. Een gezond ontbijt bevat tussen de 300 en 400 calorieën. Onder gezond verstaan we vaak producten die mager of volkoren zijn. Volkorenbrood is bijvoorbeeld goed om mee te ontbijten, maar ook magere yoghurt of kwark. Deze is natuurlijk smaakvoller als je er ontbijtgranen of fruit bij eet. Dat is ook meteen een stuk gezonder, omdat het je meer zal vullen voor de dag. Zo ben je klaar om de energie te gaan verbranden. 

Een beweeg moment

Tijd om te bewegen. 30 minuten beweging per dag is aanbevolen. Dat kun je halen door te beginnen met een wandeling met de hond of fietsen naar je werk bijvoorbeeld. Dat zijn beweeg momenten die makkelijk in je dag op te nemen zijn, omdat je die wellicht voorheen ook al deed. Heb je geen hond, werk je in een andere stad of vanuit huis? Dan kun je natuurlijk ook alleen een blokje om lopen. Ontdek een mooi gebied bij jou in de buurt, waardoor je het wandelen leuker maakt voor jezelf. Er is dan altijd wel iets te zien, waardoor de wandeling interessant blijft. Je kunt ook nog elke ochtend afwisselen tussen verschillende bossen of landschappen. Een andere wijk in de buurt ontdekken, kan ook een aanrader zijn. 

Water, water en nog eens water

Het drinken van water is natuurlijk heel belangrijk. Zo moeten we per dag ongeveer 2 liter water zien te drinken. Daar kun je thee en koffie ook bij tellen. Dat is voor sommige mensen gunstig, want niet iedereen haalt die 2 liter water. Toch is het verstandig om te proberen. Water drinken heeft namelijk veel voordelen. Het brengt je niet onnodig veel calorieën en suikers zoals frisdranken en vruchtensappen bijvoorbeeld. Bovendien heb je ook minder snel trek. Een glas water voor het eten drinken, kan er toe leiden dat je na een kleine portie al vol zit. 

Gezonde lunch en avondeten

Voor de lunch en avondeten moet je natuurlijk ook iets gezonds verzinnen. Zorg dat je altijd de schijf van 5 in gedachten houdt. Door genoeg te bewegen en een klein beetje op jouw voeding te letten, kun je namelijk al gezond vermageren. Je hoeft echt geen ingewikkeld dieet te gaan volgen. Vaak brengt je dat juist meer problemen. Bij een dieet moet je namelijk bepaalde producten mijden. Hierdoor krijg je ook bepaalde voedingsstoffen niet binnen, die wel heel belangrijk zijn. Dit kan weer leiden tot problemen en eventuele ziektes.