Posts Tagged ‘afvallen’

Het nieuwe jaar is weer begonnen, dus de goede voornemens staan ook weer voor de deur. Net zoals elk jaar nemen we ons natuurlijk massaal voor om af te vallen. De kerstkilo’s moeten er weer af en we willen meer gaan bewegen. Sporten en afvallen staan vaak samen in het lijstje van voornemens. Laten we samen eens doornemen hoe je dat gezond vermageren dit jaar wél laat slagen.

Begin heel langzaam

Als je iets wil laten slagen is het de truc om er rustig mee te beginnen. Stel je wil meer gaan sporten of bewegen, dan is het belangrijk om langzaamaan op te bouwen. Het heeft geen zin om op de eerste dag al twee uur in de sportschool te gaan hangen. Je kunt beter rustig opbouwen, want dan is het ook veel makkelijker vol te houden. Als je al weet dat je elke keer twee uur moet gaan sporten, dan gaat dat je tegen staan. Daar is natuurlijk ook wat van te zeggen, want het is een drastische verandering. Voornamelijk als je voorheen helemaal niet sportte. Hetzelfde geldt dus met bewegen. Je kunt beter beginnen met een rondje om de huizen elke ochtend, dan meteen elke dag 5 kilometer te willen lopen. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote sprongen.

Zoek een verstandige manier

We hebben net al gezegd dat de truc is om niet te snel te willen gaan. Je moet kleine stappen maken. Daarnaast is het ook heel belangrijk om de voornemens die je hebt makkelijk vol te houden. Stel je wil iets aan jouw voeding gaan veranderen. Alleen jij kunt beslissen of dat nodig is. Kies alleen niet voor drastische veranderingen, want die zijn heel moeilijk vol te houden. 

Ga dus niet opeens een koolhydraatarm dieet volgen. Je mag dan heel wat voedingsmiddelen niet meer eten. Dat is een groot verschil met hoe je nu eet. Bovendien is het ook niet gezond, omdat je veel voedingsstoffen mis loopt op die manier. Je kunt dan beter afspreken dat je maar een keer in de week een toetje mag eten. Een ander voorbeeld is om af te spreken dat je nog maar 1 koekje per dag eet en chips alleen in het weekend op tafel komt. Minder frisdrank drinken is ook een goed voorbeeld van kleine stapjes nemen. 

Drink meer water

Water drinken is altijd goed. Het is in ieder geval beter dan alle frisdrank en fruitsappen in de supermarkt. Leer jezelf aan om genoeg water per dag te drinken. Hierbij geldt natuurlijk ook weer dat je kleine stappen moet nemen. In een keer 2 liter water drinken is ook weer een hele drastische verandering. 

Begin bijvoorbeeld met een glas water elke ochtend als je op staat. Dat is veel makkelijker vol te houden en te implementeren in jouw dagelijkse routine. Want juist omdat het een routine wordt is het makkelijker vol te houden. 

Bovendien is het verstandig om een glas water te drinken als je honger hebt. Water vult namelijk en neemt daarmee een stukje van jouw honger weg. Zodra je daarna gaat eten, zul je minder op kunnen doordat je water hebt gedronken. Op die manier zul je vanzelf kleinere porties gaan eten, omdat je maag daar ook aan gaat wennen. 

Het is dan ook wel belangrijk om te stoppen met eten wanneer je vol zit. Anders ga je jouw maag alleen maar groter maken en dat is niet bevorderlijk voor jouw afvalproces. Stop dus met eten wanneer jouw maag aangeeft dat je vol zit. Door kleinere porties te eten val je op een gezonde manier af.

Veel mensen streven naar een gezondere leefstijl. Dat kan betekenen dat je wilt afvallen, gezonder wilt eten of meer wilt bewegen. In veel gevallen gaan deze doelen hand in en hand. Bij een gezonde leeftstijl hoort namelijk voldoende beweging. Dit betekent niet dat je drie keer per week in de sportschool hoeft te staan – er zijn namelijk veel vormen van beweging mogelijk. Zo zijn fietsen en wandelen makkelijke manieren om te bewegen en veel mensen halen plezier uit deze bewegingsvormen.

Wandelen is gezond

Wandelen is een makkelijke manier van bewegen die door vrijwel iedereen gedaan kan worden. Je kunt een lange wandeling in een natuurgebied maken of een rondje door de wijk. Maar waarom is wandelen gezond? Wandelen is onder andere goed voor je humeur, je geest en je gezondheid. Het fijne aan wandelen is dat je het zowel alleen als samen kunt doen. Het is de ideale manier om je hoofd leeg te maken na een lange werkdag. De combinatie van rust, frisse lucht en tijd om na te denken doet wonderen voor je geest. Zeker wanneer het zonnetje schijnt is wandelen gezond, want dan krijg je vitamine D binnen en verbetert je humeur.

Gewicht verliezen door te wandelen

Wandelen is niet alleen goed voor je mentale en fysieke gezondheid, maar je kunt ook afvallen door te wandelen. Wandelen is niet de vorm van bewegen waarbij je de meeste calorieën verbrandt, maar alle beetjes helpen. Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt onder andere af van je tempo, de lengte van de wandeling, je gewicht en je lichaamstype. Wanneer je iedere dag 45 minuten of een uur gaat wandelen en je voeding gelijk blijft, zal je langzaam resultaat zien. Wandelen om gewicht te verliezen is dus geen snelle manier om van extra kilo’s af te komen, maar het kent wel veel voordelen ten opzichte van andere vormen van bewegen.

De voordelen van wandelen

Een van de grootste voordelen van wandelen is dat je het overal en altijd kunt doen. Je kunt geheel zelf inplannen of je voor je werk wilt wandelen, in de lunchpauze of in de avond. Je bent niet afhankelijk van de openingstijden van een sportschool of een bepaald lesschema. Je kunt overal wandelen en begint dus direct bij je voordeur wanneer je dat wilt. Omdat wandelen een minder intensieve vorm van bewegen is, is het voor de meeste mensen makkelijker vol te houden. Plan bijvoorbeeld samen met anderen een wandelmoment in: zo beweeg je én is het tegelijkertijd een sociale activiteit.

Fietsen is gezond

Naast wandelen is ook fietsen een gezonde manier om te bewegen die voor de meeste mensen toegankelijk is. Waarom is fietsen gezond? Fietsen is gezond, omdat je behoorlijk wat vet verbrandt tijdens het fietsen. Iedereen fietst op zijn of haar eigen tempo en bij een hoger tempo verbrand je uiteraard meer calorieën. Tijdens het fietsen bouw je spiermassa op en train je je uithoudingsvermogen wanneer je op een redelijk tempo fietst. Je hebt weinig kans op een blessure en brengt tijd door in de frisse lucht. Fietsen is dus niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid.

De voordelen van fietsen

Net als wandelen is ook fietsen een toegankelijke manier van bewegen. Vrijwel iedereen heeft een fiets thuis staan en kan direct vanuit huis op pad zonder aan vaste tijden vast te zitten. Je kunt dus de ene dag ’s ochtends gaan en de andere dag ’s avonds. Fietsen kun je ook makkelijk in je dagelijkse leven inbouwen, bijvoorbeeld door naar bepaalde plekken te fietsen in plaats van met de auto te gaan. Is je werk bijvoorbeeld op fietsafstand maar ga je meestal met de auto? Probeer vaker de fiets te pakken, zodat je iedere dag iets meer beweegt. Dat is goed voor de gezondheid en kan helpen om gewicht te verliezen indien gewenst.

Vegetarisch eten

Er zijn een paar dingen wat wij mensen met elkaar gemeen hebben. Een van die dingen is bezig zijn met je gewicht. Of je nou af wil vallen, op de kilo’s wil letten of juist aan wil komen. Bewust én onbewust zijn we bezig met het behouden of het krijgen van het ideale lichaam. Laten we vooropstellen dat er geen ‘ideaal’ lichaam bestaat en dat het per persoon verschilt welk gewicht er bij jou past. Daarentegen wil een gros van de mensen graag wat kilo’s eraf hebben, vooral als er weer mooi weer in zicht is. Dat je met het volgen van een dieet afvalt weten we ondertussen ook wel, maar deze kilo’s zitten er binnen te kortste keren weer aan als jij stopt met diëten. Misschien moet jij jouw levensstijl wel veranderen. Ooit geprobeerd om vegetariër te worden? Daar val je niet alleen van af, want er zitten nog veel meer voordelen aan!

Voordeel 1: Je eet veel meer vezels

Als je jouw levensstijl aanpast en vegetariër wordt, hoort daar ook een ander soort eetpatroon bij. Waar je voorheen wellicht elke dag een stukje vlees at, eet je als vegetariër geen vlees, vis of gevogelte meer. Dit betekent niet dat dierlijke producten helemaal zijn uitgesloten. Eieren, melk en honing passen bijvoorbeeld prima in een vegetarische levensstijl. 

Doordat je bepaalde producten niet meer mag eten, wordt er juist meer groente en fruit gegeten door vegetariërs. Hierdoor consumeer je ook automatisch meer noten, pitten en zaden. In deze type producten zitten veel meer vezels. Deze voedingsvezels zijn niet alleen gezond voor jouw lichaam, ze dragen ook bij aan een betere spijsvertering. 

Voordeel 2: Je kunt erdoor afvallen

Net zoals bij diëten, kun je met vegetarisch eten ook gewicht verliezen. Dit komt omdat plantaardige producten meer vezels bevatten in tegenstelling tot dierlijke producten. Pasta, noten groente en fruit zijn bijvoorbeeld plantaardige producten. Naast het feit dat plantaardig voedsel meer vezels bevat, zit er ook minder vet in dan bij dierlijke producten. Dit zorgt er weer voor dat je minder calorieën binnenkrijgt als je plantaardige producten eet. 

Vezels zijn niet alleen gezond voor jouw lichaam en jouw spijsvertering, maar ze geven ook een verzadigder gevoel. Hierdoor zit je sneller vol na het eten, waardoor je minder eet dan je misschien gewend bent. Tel daarbij op dat je ook nog minder calorieën binnenkrijgt. Je hebt dus dubbel zoveel kans om af te vallen als je start als vegetariër. Met groente, aardappels en vleesvervangers maak je lekkere vegetarische gerechten.  

Voordeel 3: Je verbrandt meer vet

We hebben al besproken dat je van vegetarisch eten kunt afvallen, maar je kunt er ook meer vet mee verbranden. Let op: afvallen en vet verbranden is dus niet hetzelfde. Je kunt afvallen in kilo’s door minder calorieën binnen te krijgen, maar dat betekent niet dat je ook daadwerkelijk vet verbrand. Andersom geldt wel: als je vet verliest, val je ook af. 

Groente en fruit zijn producten waarvan je veel stuks kunt eten, zonder er heel dik van te worden. Dit komt omdat ze bestaan uit gezonde voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Daarnaast gaat een stuk vlees vaak gepaard met jus of saus, welke veel vetten bevatten. Als je nou niet veel jus en saus meer eet en juist meer groente en fruit binnenkrijgt, zorgt dit ervoor dat jouw vetverbranding verhoogt. Let er wel op dat dit vaak wel versnelt als je er naast ook meer beweegt. 

Voordeel 4: Je bent milieubewust bezig

Wist je dat vlees eten schadelijk is voor het milieu? De productie van 1 kilo vlees kan gelijk staan aan een rit van 180 km met de auto. Daarnaast worden dieren natuurlijk geslacht om uiteindelijk bij ons op het bord te liggen. Ook dat is niet milieuvriendelijk. Als je geen vlees of vis meer eet, bespaar je sowieso een hele hoop verpakkingsmateriaal. Kies daarom zoveel mogelijk fruit en groente die niet verpakt zijn, om extra milieubewust bezig te zijn. Denk bijvoorbeeld aan een courgette, een bloemkool of een tros bananen.

Het willen verliezen van gewicht is een schone zaak, waarvoor het nodige geduld een vereiste is. Veel mensen wensen snel en veel af te vallen, waardoor de benodigde hulpmiddelen en methodes er echter al gauw bij inschieten. Gezien dit precies het tegenovergestelde is van wat men wenst te bereiken, zijn er gelukkig wel degelijk manieren waarop progressie al snel geboekt wordt, maar dan zónder het gedeelte waarin onnodige blessures worden opgelopen.

Het afsluiten van een sportabonnement, bijvoorbeeld bij Basic Fit fitness Leuven, biedt een stabiele basis voor het vroegtijdig, maar op gezonde wijze verliezen van gewicht. Door regelmatig een bezoekje aan de sportschool te brengen, waar goede begeleiding vaak aanwezig is en de kans op blessures automatisch afneemt, is een van de vele en belangrijke stappen al gezet. Door daarnaast ook onderstaande tips toe te passen, val je af zonder jezelf te overbelasten.

Sportkleding van groot belang

Beter voor je lichaam

Dat het dragen van sportkleding de nodige voordelen met zich meebrengt, is niets nieuws. Een van die voordelen is dat het beter is voor je lichaam, omdat sportkleding ‘ademt’ en de lichaamstemperatuur, evenals de vochtregeling, hierdoor makkelijker zijn gang kan gaan. Ademende kleding zorgt er daarnaast ook nog eens voor dat het zweet op de juiste wijze wordt afgevoerd, waardoor de kleding als het ware als een afkoeling dient. Vice versa werkt het overigens hetzelfde. Ga je naar buiten voor een blokje om? Dan zorgt de sportkleding er juist voor dat je lichaam op temperatuur blijft, waardoor je spieren minder snel afkoelen en de kans op blessures, wederom verminderd wordt.

Specifiek materiaal

Sportkleding wordt dus doorgaans gemaakt van een specifiek soort materiaal, waardoor het lichaam op de gewenste temperatuur blijft. Sportshirts gemaakt van katoen zul je dan ook niet snel voorbij komen, omdat deze gewoonweg grotere hoeveelheden zweet opnemen. Niet alleen werkt dit niet bevorderlijk tijdens het sporten, maar ook wordt het gevoel doorgaans als zeer onprettig ervaren. Wanneer je sportkleding overweegt aan te schaffen, doe je er dan ook goed aan om te kijken naar kleding van synthetische vezels. Comfort is immers zeer belangrijk.

Stevige schoenen

Naast de- van een specifiek voorziene stof wat de kledij betreft, zijn ook stevige schoenen belangrijk. Voor vrijwel alle sporten zijn speciale schoenen op de markt, waardoor je voeten precies worden voorzien van wat voor hen nodig is. Enkel met comfort is het namelijk nog niet gezegd, want de gehele basis van de schoen, zichtbaar én onzichtbaar, is van belang. 

Afvallen op een snelle en goede manier is een droom van vele mensen. Toch is het niet iets wat je binnen een paar dagen gerealiseerd kunt hebben. Verantwoord en gezond afvallen is een proces dat langere tijd in beslag neemt en waar je enig doorzettingsvermogen hebt. Afvallen draait echter om meer dan alleen sporten, sporten en sporten. Ook andere factoren zoals je levensstijl en je voedingspatroon hebben invloed op het proces van afvallen. Wij hebben een aantal tips voor je die je kunnen helpen bij het afvallen. Tips die je makkelijk zelf kunt uitvoeren, zonder dat je daar uren voor in de sportschool hoeft te staan.

Vermijd eten met veel zout

Bij het klaarmaken van veel gerechten wordt zout gebruikt. Bij het ene gerecht meer dan bij het andere, maar veel zout eten is niet altijd goed voor je. Als je veel zout eet gaat je lichaam namelijk veel vocht vasthouden, en hierdoor wordt het lastig om op een goede manier kilo’s te verliezen. Wil je gezond eten, maar ook afvallen, probeer dan zo veel mogelijk eten met zout te vermijden. Het eerste wat je kunt doen is stoppen met zout toevoegen aan gerechten die je aan het bereiden bent. Als je zout gebruikt om meer smaak aan je eten te geven, probeer dan eens andere manieren om dit te doen. Dit kan bijvoorbeeld met gezonde specerijen als gember of kaneel.

Eet gevarieerd

Je lichaam heeft verschillende voedingsstoffen en vitamines nodig om in goede conditie te blijven. Als je elke dag hetzelfde eet zal je lichaam nooit alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen. In verschillende soorten voeding zitten ook verschillende soorten vitamines. Zo kan het gebeuren dat je te weinig voeding eet waar vitamine D in voorkomt. Een tekort aan vitamine D kan er voor zorgen dat je lichaam meer vet gaat opnemen, waardoor overgewicht ontstaat. Eet daarom gevarieerd en vul je vitamine D eventueel aan met supplementen. De voordelen van vitamine D zijn namelijk erg groot, waardoor van belang is om dit op peil te houden.

Zorg voor voldoende beweging

Ook als je geen liefhebber van de sportschool bent, is het nog steeds mogelijk om voldoende te bewegen. Beweging is namelijk essentieel om jouw lichaam in goede conditie te houden en overgewicht tegen te gaan. Zo kun je bijvoorbeeld met de fiets gaan in plaats van steeds de auto te pakken. Of je kunt in de pauze op het werk een rondje gaan lopen buiten, in plaats van zitten aan de lunchtafel. Ook het schoonmaken in huis kan gezien worden als beweging, die goed is voor je lichaam. Zorg er voor dat je, het liefste elke dag, minimaal 15 tot 30 minuten licht tot intensief aan het bewegen bent.