Posts Tagged ‘gezond vermageren’

Nog even wachten en dan staan de kerstdagen weer voor de deur. Kerst bestaat natuurlijk uit heel veel lekker eten. Als je op dieet bent is dit dan ook niet de beste tijd van het jaar voor jou. Vooral het vele snoepgoed zul je over moeten slaan deze keer. Alleen, hoe kun je toch optimaal van de kerstdagen genieten terwijl je een dieet volgt? Afvallen tijdens kerst, je leest er alles over in dit artikel.

Wees niet te streng

Met elk dieet dat je gaat volgen is het belangrijk om niet te streng te zijn voor jezelf. Zodra je veel te streng bent, ga je het namelijk niet volhouden. Als je fan bent van chocolade en je mag het opeens niet meer eten van jezelf. Dan sla je een paar stappen over. Binnen de kortste keren eet je dan in een keer een reep chocolade op. 

Als je gezond wil vermageren, dan kun je beter kleine stapjes tegelijk nemen. Eet volgens het dieet, maar volg deze niet voor de volle 100%. Als je echt eten moet gaan schrappen, blijf je waarschijnlijk op hetzelfde gewicht. Zodra je het wel weer mag eten, eet je het er namelijk dubbel aan. Ga daarom altijd verstandig om met een dieet en wees niet te streng. 

Eten met mate

Als je gewoon met mate eet, dan is er weinig aan de hand. Je mag dan alsnog wat snoepgoed eten en zult daar niet kilo’s van aankomen. Afvallen heeft tijd nodig, maar aankomen ook. Het is daarom echt geen ramp als je ook wat chocolade eet tijdens de feestdagen. Je moet alleen wel ervoor zorgen dat je het met mate eet. Dat betekent in dit geval dat je bijvoorbeeld maar 2 of 3 chocolaatjes pakt, in plaats van de halve schaal. Dit was voorheen misschien het geval, maar dat willen we nu niet meer. 

Eten met mate is voor sommige mensen ook eigenlijk het dieet dat ze moeten volgen. Wanneer je van alles kleine porties eet, verlies je automatisch wat kilo’s in de loop der tijd. Dat gaat je in elk geval helpen om gezond te vermageren. 

Zoek leuke recepten

Het ene dieet is het andere niet natuurlijk. Het kan zijn dat je een dieet volgt, omdat je echt kilo’s kwijt wil. Anderen volgen een dieet op doktersadvies. Het kan zijn dat je dan bepaalde producten niet mag eten. Als je daar inmiddels aan gewend bent, dan moet je dat ook zo houden natuurlijk. Je zou daar geen uitzondering voor moeten maken, alleen omdat het kerst is. 

Zoek daarom eens wat leuke recepten uit, om het toch wat leuker te maken voor je. Zo bepaal je zelf wat jullie eten en welke ingrediënten erin zitten. Aangezien je volop in de keuken bezig bent ermee en je het zelf hebt uitgezocht, zal het je ook veel beter smaken. 

Zo maak je jouw kerstdagen toch nog leuk, ook al mag je bepaalde producten of ingrediënten niet hebben. Overal is een mouw aan te passen, vooral met recepten! 

Loop een extra rondje

Normaal gesproken ben je misschien ook heel de dag door bezig. Dan loop je naar de keuken om de vaatwasser in te ruimen, dan ga je weer de was doen. Daarna is het tijd voor de boodschappen. Je loopt aardig wat op een dag. Probeer dat met de feestdagen ook vast te houden. Plof niet heel de dag op de bank neer, maar loop bijvoorbeeld een extra rondje buiten. Dat is goed voor je gezondheid, want beweging is altijd goed. Bovendien is het ook magisch buiten, als iedereen zijn/haar huis heeft versierd. Dat rondje wandelen na het eten is zeker de moeite waard!

We zijn tegenwoordig allemaal bewuster bezig met ons lichaam en ons gewicht. Het is een norm geworden om veel gezonder te leven en daarmee ook gezond te vermageren. In een keer snel afvallen is nooit goed. Gezond vermageren kun je opdelen in: letten op je eten en meer bewegen. In dit artikel geven we je de tips en handvatten voor dat meer bewegen. Lees je met ons mee?

Begin langzaam aan

Als je drastische veranderingen doorvoert, dan houd je het niet vol. Begin daarom altijd klein en rustig. Als je vindt wat voor beweging het beste bij jou past, gaat die vooruitgang ook vanzelf. Als je niet zo bekend bent met sporten, moet je toch gewend raken. Probeer daarom eerst wat dingen uit. De een vindt wandelen bijvoorbeeld heel leuk, terwijl de ander liever fietst. De een houdt ervan om zelf in de sportschool te gaan trainen en de ander komt de bank niet af zonder dat zij een personal trainer heeft of een les heeft geboekt. 

Misschien is padellen of skeeleren wel helemaal jouw ding. Daar moet je dus eerst achter komen door verschillende vormen van sport te proberen. Je ontdekt zelf wel welke sport en vorm van beweging het beste bij jou past. Wellicht begin je met wandelen en ben je volgend jaar een getrainde hardloper. Wie zal het weten? Jij hopelijk! 

Zoveel moet je bewegen

Sporten is gezond. Dat geldt voor mensen die af willen vallen, maar ook voor iedereen die al op zijn streefgewicht zit. Bewegen is namelijk gezond, omdat je daarmee het risico op hart- en vaatziekten onder andere verkleint. Daarnaast heb je minder kans op depressie, ook niet geheel onbelangrijk natuurlijk.

Als je echt gezond wil vermageren en dus de nodige kilo’s wil verliezen is het aan te raden om elke dag 60 minuten te bewegen. Dat hoeft helemaal geen uur aan een stuk te zijn. Je kunt het ook opdelen in 2 of 3x. Dat zou bijvoorbeeld een heen- en terugrit op de fiets naar het werk kunnen zijn elke dag. Wellicht hoef je dan alleen ‘s avonds nog een kleine wandeling te doen. Of misschien heb je een hond, waar je in totaal wel een uur mee wandelt per dag. 

Als je voorheen al een uur per dag bewoog, kun je er natuurlijk voor kiezen om nog meer te gaan bewegen. Dat zal het gezond vermageren alleen maar bevorderen. Je moet toch het patroon dat je nu hebt zien te verbreken, anders gaan de kilo’s er niet af vliegen. 

Zo houd je het vol

We hebben net al gezegd dat het belangrijk is om klein te beginnen. Daarnaast is afwisseling ook heel belangrijk. Als je meteen 5 dagen naar de sportschool gaat is dat op den duur moeilijk vol te houden. Zodra het een standaard of routine wordt, wordt het voor de meeste mensen maar saai. 

Die saaie cirkel kun je doorbreken door bijvoorbeeld een dag naar de sportschool af te wisselen met een rondje hardlopen. Is hardlopen niks voor jou? Probeer dan eens thuis een workout te doen. Dat is meteen een andere omgeving en geeft wellicht weer een ander soort motivatie. Een thuis workout is ook net wat handiger in je schema in te plannen. 

Merk je dat je het bewegen nog steeds moeilijk vindt? Probeer dan eens de 10.000 stappen challenge te volgen. Hiervoor is het wel belangrijk dat je altijd een stappenteller bij je hebt. Dat kan op je telefoon zijn of op je horloge. Met deze challenge wordt wandelen ineens een heel stuk leuker. Ook daarbij geldt weer dat je voor afwisseling moet zorgen. Steeds dezelfde ronde lopen kan natuurlijk gaan vervelen, dus breng daar genoeg variëteit in.

De laatste tijd zijn shakes enorm populair geworden. Je kunt namelijk shakes drinken om af te vallen. Maar, hoe zit het afvallen met shakes eigenlijk in elkaar? Gaat het afvallen sneller dan met elk ander dieet? En mag je dan helemaal geen vast voedsel meer? In dit artikel lees je alles over gezond vermageren met shakes. We bespreken onder andere wat de voordelen van afvallen met shakes zijn en of je echt zo succesvol bent in het gewichtsverlies met deze methode. Lees snel verder om antwoord te krijgen op al jouw vragen. 

Geen vast voedsel meer?

Als je wil afvallen met shakes, kun je jouw eetpatroon drastisch omgooien en alleen nog shakes gaan drinken. Echter is dit niet aan te raden omdat het zo’n grote switch is in jouw eetpatroon. Het is veel verstandiger om klein te beginnen. Vervang bijvoorbeeld de eerste week alleen je ontbijt of lunch met een shake. Zo kun je alsnog 2x per dag vast voedsel eten. Dit geeft je ook meteen de kans om kennis te maken met shakes. Je kunt er dan achter komen of afvallen met shakes iets voor jou is. Bovendien zijn er zoveel verschillende merken op de markt, dat er wel onderzoek vereist is. Bekijk daarom altijd goed het etiket. 

Is afvallen met shakes succesvol?

Succesvol en gezond vermageren is mogelijk als je shakes drinkt. Uiteraard ligt dit er wel aan hoeveel maaltijden je gaat vervangen. Als je daarnaast nog vast voedsel eet, zul je minder afvallen dan wanneer je elke maaltijd vervangt door shakes. De valkuil van alle maaltijden vervangen door shakes is dat de kans ook groter is dat je snel weer aankomt. Je kunt namelijk niet voor een lange tijd op shakes gaan leven. De kans is namelijk groot dat je belangrijke voedingsstoffen mist. 

Het is daarom ook zeer belangrijk om goed de etiketten te checken van te voren. Veel merken beweren namelijk dat ze gezonde shakes produceren en verkopen, maar ondertussen zitten er net zoveel suikers in als in een glas cola. Daarnaast zijn ook niet alle shakes geschikt als maaltijdvervanger. Sommige zijn juist geproduceerd als tussendoortje. Daar heb je natuurlijk niks aan, want dan heb je de kans dat je alsnog te veel koolhydraten en calorieën binnen krijgt. 

De voordelen van shakes

Aan elk dieet zitten voor- en nadelen. De voordelen van shakes is dat ze makkelijk in jouw eetpatroon verwerkt kunnen worden. Ze zijn vaak kant-en-klaar te koop of hoeven alleen aangelengd te worden. Dit maakt ze ook erg gebruiksvriendelijk. Daarnaast kun je dus zelf bepalen hoeveel en hoe snel je afvalt door het aantal maaltijdvervangers per dag te kiezen. Nogmaals hoe meer maaltijden je vervangt, hoe groter de kans is dat je snel afvalt. Bovendien bevatten de repen en shakes minder energie, waardoor afvallen altijd gebeurt. Tenslotte zijn ze ook niet ongezond, want de meeste bevatten de juiste vitaminen en mineralen. Zolang je de etiketten blijft lezen, zit je al snel goed.

De nadelen van shakes

Een van de nadelen van shakes is dat ze vaak erg zoet zijn van smaak. Als je niet van zoet houdt, is dat al een groot nadeel. Je kunt je ook voorstellen dat 3 zoete drankjes op een dag ook niet echt wenselijk zijn. Bovendien is het jammer dat de shakes niet alles bevatten wat je nodig hebt. Velen bevatten nog steeds te veel suikers en daardoor te weinig eiwitten en vezels. Dat je continu de etiketten goed moet doorlezen kan ook een enorm nadeel zijn. Dit kost tijd en moeite, die je wellicht niet op kunt brengen. Tenslotte zijn shakes niet geschikt op lange termijn. Hierdoor heb je het risico dat je alle kilo’s die je kwijt raakt met dit dieet er ook weer snel aan eet.

Er zijn verschillende manieren om af te vallen. De bekendste manieren zijn natuurlijk de verschillende soorten dieets. Het nadeel daarvan is dat je bepaalde gerechten uit jouw dieet gaat schrappen. Dat kan goed gaan voor zolang het dieet duurt. Op den duur ben je aan het afvallen. Na het dieet ga je die gerechten weer wel eten en zo vliegen de kilo’s er weer aan. Met intermittent fasting werkt het anders, want dat is geen dieet. Lees meer over gezond vermageren met fasting in dit artikel.

Dit is intermittent fasting

Zoals het woord het eigenlijk al zegt is deze manier van gezond vermageren een vorm van vasten. Dat kan periodiek en om de dag vasten zijn, maar ook in een bepaald tijdsbestek. 

Periodiek vasten betekent dat je 1 tot 2 dagen per week vast en de andere dagen wel mag eten. Om de dag vasten houdt in dat je op de ene dag heel weinig eet. Zie dat als 25% van jouw energiebehoefte. De andere dag mag je dan wel weer alles eten. Vasten in een bepaald tijdsbestek spreekt natuurlijk voor zichzelf, daar bestaan verschillende schema’s voor. De bekendste is het 16/8 schema. Dit betekent dat je 8 uur per dag de tijd hebt om te eten, de rest van de dag ben je dus aan het vasten. De meeste mensen beginnen van om 12:00 uur ‘s middags en eindigen om 20:00 uur ‘s avonds. 

De voordelen van intermittent fasting

Net zoals elke vorm van gezond vermageren heeft intermittent fasting voordelen. Door op bepaalde tijden te eten is het idee dat je minder calorieën binnen krijgt over de gehele dag. Dat is natuurlijk al helemaal het geval als je om de dag of periodiek vast. Dit kan leiden tot gewichtsverlies op een gezonde manier. 

Het voordeel van intermittent fasting is dat je in principe alles mag eten. Je krijgt waarschijnlijk toch minder calorieën binnen dan dat je verbrandt. Hierdoor heb je ook minder kans dat je bepaalde voedingsstoffen gaat missen, zoals bij een dieet bijvoorbeeld het geval is. In maaltijd shakes of maaltijdvervangers zitten namelijk lang niet alle voedingsstoffen die je op een dag nodig hebt. Met intermittent fasting kun je dat dus zelf regelen en alsnog afvallen. 

Het is natuurlijk wel belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen. Daarom mag je tijdens de vastenperiode wel drinken. Water is dan natuurlijk het meest gezond, maar koffie en thee zijn ook toegestaan. Zorg er in ieder geval voor dat je niet naar caloriehoudende sappen grijpt. 

Een ander voordeel van intermittent fasting en voornamelijk het 16/8 schema is dat je ‘s avonds vaak niet meer gaat eten. Na 20:00 uur heeft ons lichaam geen voeding meer nodig. Bovendien zijn dat ook de calorieën die vaak het zwaarste wegen in jouw voeding. Ten eerste neig je ‘s avonds vaak naar ongezonde dingen, die dus meer calorieën bevatten. Ten tweede kun je deze calorieën ook niet meer kwijt raken, omdat je kort daarna gaat slapen. Dit leidt op een gegeven moment tot overgewicht als je ‘s avonds eten lang doorzet. Ga je daarna nog sporten? Dan is het een ander verhaal, want dan verbruik je nog die energie. 

Andere voordelen van fasting zijn de eventuele gezondheidsvoordelen. De effecten van intermittent fasting zouden je kunnen beschermen tegen verschillende aandoeningen. Diabetes en hart- en vaatziekten zijn daarbij de bekendste, omdat deze samenhangen met overgewicht. Bovendien zou je minder kans hebben op vormen van kanker, alzheimer, parkinson en astma. Waardoor dat komt is op dit moment nog vrij onduidelijk. De reden die nu bekend is dat jouw lichaam beschadigde cellen gaat opruimen wanneer je aan het vasten bent. Dit zou daarom de kans op kanker kunnen verlagen.

Als je gewicht wil verliezen, wil je eigenlijk op een gezonde manier vermageren. Dit betekent dat het gewicht dat je verliest op een langzaam tempo gaat en de kilo’s er daarna niet weer aan vliegen. Vele mensen kiezen er voor om een dieet te volgen. Dit geeft mensen houvast met afvallen. Er zijn er alleen zoveel, dat je door de bomen soms het bos niet meer ziet. Daarom is het voor velen verstandiger om af te vallen zonder dieet. In dit artikel kun je lezen hoe je dat het beste aanpakt en ontdek je alle tips.

Tip 1: Drink veel water

Als je gewicht wil verliezen is het aan te raden om frisdranken en fruitsappen zoveel mogelijk te vermijden. Die bevatten namelijk suikers, die je veel calorieën kosten. Je kunt het beste water drinken. Water heeft namelijk een positieve werking op je lichaam, maar ook op gezond vermageren. Waar water zit, kan geen eten meer zitten, waar eten zit kan nog wel water bij. Uit een onderzoek is ook gebleken dat als je een halve liter water voor de maaltijd drinkt, je minder honger hebt. Hierdoor ga je dus minder eten en krijg je ook minder calorieën binnen. 

Zorg er dan niet voor dat je tijdens het eten water drinkt. Dit zorgt er namelijk voor dat je eten sneller in jouw maag komt, waardoor je ook sneller honger krijgt. Dat is nou net wat je wil voorkomen. Bovendien is het drinken van water ook een kleine aanpassing in jouw dagelijks leven. Dit zorgt er dan ook voor dat je dit het langste volhoudt en niet snel meer aankomt. 

Tip 2: Ga meer bewegen

Als je wil afvallen is sporten niet verplicht, maar wel aan te raden. Het versnelt namelijk het proces van gewicht verliezen zonder dieet. Meer bewegen kun je gemakkelijk in jouw leefpatroon opnemen. Ga bijvoorbeeld eens wandelen tijdens de lunch, zodat je zorgt dat je in beweging blijft. Je zult zien dat je daar al meer energie van krijgt, voornamelijk als je al een beroep hebt waar je veel moet zitten. 

Als je een hond hebt is het nog makkelijker om meer te bewegen. Neem de hond eens mee voor een grote wandeling, in plaats van steeds dezelfde uitlaatronde. Dat is goed voor de hond en ook voor jezelf. 

Meer bewegen hoeft niet te betekenen dat je meer moet wandelen. Je kunt ook meer bewegen door met de fiets naar het werk te gaan in plaats van met de auto. Natuurlijk hoeft dat niet heel de week. Je hebt er meer baat bij als je kleine aanpassingen doet, dan houdt je het ook langer vol.

Tip 3: Goed kauwen 

Deze tip komt misschien als een verrassing, maar is eigenlijk heel logisch. Wanneer je beter gaat kauwen, eet je automatisch langzamer. Dit zorgt er ook voor dat je sneller vol zit. Uit een studie is gebleken dat mensen die langzaam eet ook veel minder aankomen. Dat komt natuurlijk, omdat ze kleinere porties eten, omdat ze zo snel vol zitten. Moeiteloos afvallen zonder dieet gaat je dus echt lukken met deze tip. Uiteindelijk scheelt dat natuurlijk ook in je portemonnee, dat is nog een voordeel.

Tip 4: Eet vezelrijk voedsel

Als je gerechten eet, die veel vezels bevatten zul je langer een verzadigd gevoel hebben. Je kunt deze tip dus het beste combineren met tip 3. Zolang je langzaam vezelrijk voedsel eet zit je niet alleen snel vol, maar ook nog eens lang. Vezelrijk voedsel stilt de honger, omdat je veel langer verzadigd bent. Natuurlijk zijn er nog meer tips om af te vallen zonder dieet, maar dit zijn een paar van de belangrijkste. Met deze tips kun je succesvol gewicht verliezen zonder dieet.