Posts Tagged ‘sporten’

Het nieuwe jaar is weer begonnen, dus de goede voornemens staan ook weer voor de deur. Net zoals elk jaar nemen we ons natuurlijk massaal voor om af te vallen. De kerstkilo’s moeten er weer af en we willen meer gaan bewegen. Sporten en afvallen staan vaak samen in het lijstje van voornemens. Laten we samen eens doornemen hoe je dat gezond vermageren dit jaar wél laat slagen.

Begin heel langzaam

Als je iets wil laten slagen is het de truc om er rustig mee te beginnen. Stel je wil meer gaan sporten of bewegen, dan is het belangrijk om langzaamaan op te bouwen. Het heeft geen zin om op de eerste dag al twee uur in de sportschool te gaan hangen. Je kunt beter rustig opbouwen, want dan is het ook veel makkelijker vol te houden. Als je al weet dat je elke keer twee uur moet gaan sporten, dan gaat dat je tegen staan. Daar is natuurlijk ook wat van te zeggen, want het is een drastische verandering. Voornamelijk als je voorheen helemaal niet sportte. Hetzelfde geldt dus met bewegen. Je kunt beter beginnen met een rondje om de huizen elke ochtend, dan meteen elke dag 5 kilometer te willen lopen. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote sprongen.

Zoek een verstandige manier

We hebben net al gezegd dat de truc is om niet te snel te willen gaan. Je moet kleine stappen maken. Daarnaast is het ook heel belangrijk om de voornemens die je hebt makkelijk vol te houden. Stel je wil iets aan jouw voeding gaan veranderen. Alleen jij kunt beslissen of dat nodig is. Kies alleen niet voor drastische veranderingen, want die zijn heel moeilijk vol te houden. 

Ga dus niet opeens een koolhydraatarm dieet volgen. Je mag dan heel wat voedingsmiddelen niet meer eten. Dat is een groot verschil met hoe je nu eet. Bovendien is het ook niet gezond, omdat je veel voedingsstoffen mis loopt op die manier. Je kunt dan beter afspreken dat je maar een keer in de week een toetje mag eten. Een ander voorbeeld is om af te spreken dat je nog maar 1 koekje per dag eet en chips alleen in het weekend op tafel komt. Minder frisdrank drinken is ook een goed voorbeeld van kleine stapjes nemen. 

Drink meer water

Water drinken is altijd goed. Het is in ieder geval beter dan alle frisdrank en fruitsappen in de supermarkt. Leer jezelf aan om genoeg water per dag te drinken. Hierbij geldt natuurlijk ook weer dat je kleine stappen moet nemen. In een keer 2 liter water drinken is ook weer een hele drastische verandering. 

Begin bijvoorbeeld met een glas water elke ochtend als je op staat. Dat is veel makkelijker vol te houden en te implementeren in jouw dagelijkse routine. Want juist omdat het een routine wordt is het makkelijker vol te houden. 

Bovendien is het verstandig om een glas water te drinken als je honger hebt. Water vult namelijk en neemt daarmee een stukje van jouw honger weg. Zodra je daarna gaat eten, zul je minder op kunnen doordat je water hebt gedronken. Op die manier zul je vanzelf kleinere porties gaan eten, omdat je maag daar ook aan gaat wennen. 

Het is dan ook wel belangrijk om te stoppen met eten wanneer je vol zit. Anders ga je jouw maag alleen maar groter maken en dat is niet bevorderlijk voor jouw afvalproces. Stop dus met eten wanneer jouw maag aangeeft dat je vol zit. Door kleinere porties te eten val je op een gezonde manier af.

We hebben allemaal ooit al wel eens een abonnement gehad bij een sportschool. Uiteindelijk komt het er altijd op uit dat je meer betaald dan dat je gaat. Dat is het moment dat we het abonnement opzeggen en er maanden dan wel niet jaren niet meer over nadenken. In dit artikel lees je redenen om je vandaag nog in te schrijven. Lees snel mee waarom. 

Sporten is meer dan afvallen

Sporten wordt vaak geassocieerd met afvallen. Het is inderdaad een manier om gezond te vermageren, maar dat is niet het enige. Als je zover bent dat je moet gaan vermageren, komt dat misschien omdat je allang geen sportschool van binnen hebt gezien. Pak het probleem dus aan bij het begin. 

Bovendien is sporten dus niet alleen om de kilo’s te verliezen. Het heeft nog veel meer voordelen voor je in petto. Het zorgt er namelijk voor dat je conditie verbetert. Kun je die trap eens oplopen zonder buiten adem te zijn. Daarnaast zorgt het voor een betere nachtrust. Hoeveel je op een dag ook mee hebt gemaakt, na intensief sporten valt bijna iedereen in slaap. 

Daarnaast heb je nog medische voordelen die heel belangrijk zijn. Sporten zorgt namelijk voor een lagere bloeddruk, sterkere botten en verlaagt de kans op hart- en vaatziekten. Wat houd je nu nog tegen om jezelf in te schrijven? 

Stok achter de deur

We moeten allemaal voor ons eigen lichaam zorgen. Niemand doet het voor ons. Nu we weten welke voordelen er allemaal aan sporten zitten, moeten we ons uiteraard inschrijven. Met de prijzen van tegenwoordig wil je elke euro goed besteden. Alles wat te maken heeft met zorgdragen voor je lichaam zou bovenaan het uitgavenpatroon moeten staan. Je kunt het je alleen niet veroorloven om het abonnement te betalen en vervolgens niet te gaan. In tijden van crisis is zo’n abonnement dus echt een stok achter de deur. Je moet wel gaan, want het is zonde om het geld elke maand weg te gooien.

Brengt positieve dingen

Allereerst zal je je lichaam langzaamaan zien veranderen als je elke week naar de sportschool gaat. Dat is al iets heel positiefs. Kies wel voor de manier die voor jou het beste werkt. Kun je 3x in de week sporten makkelijk volhouden? Dan is dat zeker aan te raden. Zit je nog in het proces van gedragsverandering? Dan is eens in de week sporten wellicht beter voor je. In ieder geval om mee te beginnen. Het gaat er namelijk om dat je het volhoud. 

Daarnaast kan het je ook een hoop nieuwe sociale contacten brengen. Als je een tijdje naar dezelfde sportschool gaat, leer je vanzelf nieuwe mensen kennen. Je komt vaak dezelfde personen tegen, waardoor je al snel een praatje met elkaar maakt. Wie weet kunnen hier nieuwe vriendschappen uit ontstaan. Wie weet loopt jouw toekomstige partner wel in dezelfde sportschool rond. Dat is toch zeker de moeite waard om uit te zoeken? 

Naast dat je op een gezonde manier aan het vermageren bent, kun je ook meer spiermassa kweken. Nog iets positiefs dus. Dat kweken doe je door cardio en krachttraining met elkaar te combineren. In de sportschool is dat heel makkelijk, omdat je al die apparaten tot je beschikking hebt. Hierdoor is het makkelijk vol te houden, maar ook goed te combineren. De combinatie is zeker aan te raden, omdat het creëren van spiermassa ook voordelen met zich mee brengt. Dit betekent niet dat je meteen een heel gespierd lichaam moet gaan kweken, maar meer spiermassa is altijd welkom. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je energie in je slaap gaat verbranden. Dat is natuurlijk een droom die werkelijkheid wordt! 

Afvallen op een snelle en goede manier is een droom van vele mensen. Toch is het niet iets wat je binnen een paar dagen gerealiseerd kunt hebben. Verantwoord en gezond afvallen is een proces dat langere tijd in beslag neemt en waar je enig doorzettingsvermogen hebt. Afvallen draait echter om meer dan alleen sporten, sporten en sporten. Ook andere factoren zoals je levensstijl en je voedingspatroon hebben invloed op het proces van afvallen. Wij hebben een aantal tips voor je die je kunnen helpen bij het afvallen. Tips die je makkelijk zelf kunt uitvoeren, zonder dat je daar uren voor in de sportschool hoeft te staan.

Vermijd eten met veel zout

Bij het klaarmaken van veel gerechten wordt zout gebruikt. Bij het ene gerecht meer dan bij het andere, maar veel zout eten is niet altijd goed voor je. Als je veel zout eet gaat je lichaam namelijk veel vocht vasthouden, en hierdoor wordt het lastig om op een goede manier kilo’s te verliezen. Wil je gezond eten, maar ook afvallen, probeer dan zo veel mogelijk eten met zout te vermijden. Het eerste wat je kunt doen is stoppen met zout toevoegen aan gerechten die je aan het bereiden bent. Als je zout gebruikt om meer smaak aan je eten te geven, probeer dan eens andere manieren om dit te doen. Dit kan bijvoorbeeld met gezonde specerijen als gember of kaneel.

Eet gevarieerd

Je lichaam heeft verschillende voedingsstoffen en vitamines nodig om in goede conditie te blijven. Als je elke dag hetzelfde eet zal je lichaam nooit alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen. In verschillende soorten voeding zitten ook verschillende soorten vitamines. Zo kan het gebeuren dat je te weinig voeding eet waar vitamine D in voorkomt. Een tekort aan vitamine D kan er voor zorgen dat je lichaam meer vet gaat opnemen, waardoor overgewicht ontstaat. Eet daarom gevarieerd en vul je vitamine D eventueel aan met supplementen. De voordelen van vitamine D zijn namelijk erg groot, waardoor van belang is om dit op peil te houden.

Zorg voor voldoende beweging

Ook als je geen liefhebber van de sportschool bent, is het nog steeds mogelijk om voldoende te bewegen. Beweging is namelijk essentieel om jouw lichaam in goede conditie te houden en overgewicht tegen te gaan. Zo kun je bijvoorbeeld met de fiets gaan in plaats van steeds de auto te pakken. Of je kunt in de pauze op het werk een rondje gaan lopen buiten, in plaats van zitten aan de lunchtafel. Ook het schoonmaken in huis kan gezien worden als beweging, die goed is voor je lichaam. Zorg er voor dat je, het liefste elke dag, minimaal 15 tot 30 minuten licht tot intensief aan het bewegen bent.