Posts Tagged ‘voeding’

In een druk dagelijks leven eten veel mensen sneller dan goed voor hen is. Ontbijt gebeurt onderweg, de lunch wordt achter de computer gegeten en het avondeten duurt soms maar enkele minuten. Toch heeft de manier waarop je eet veel invloed op je gezondheid. Rustig eten helpt je namelijk om bewuster met voeding om te gaan. Bovendien krijgt je lichaam meer tijd om signalen van verzadiging door te geven.

Daarom kiezen steeds meer mensen ervoor om langzamer te eten. Dat vraagt weinig moeite, maar kan op lange termijn veel voordelen opleveren.

Je lichaam heeft tijd nodig

Tijdens het eten stuurt je maag signalen naar je hersenen. Die laten weten wanneer je voldoende hebt gegeten. Dat proces duurt echter enige tijd.

Wanneer je erg snel eet, is de kans groter dat je meer eet dan je eigenlijk nodig hebt. Eet je rustiger, dan krijgt je lichaam voldoende tijd om die signalen door te geven. Daardoor stop je eerder met eten en voelt een maaltijd vaak meer in balans.

Bovendien geniet je meer van de smaken en geuren van je eten.

Beter kauwen ondersteunt de spijsvertering

Een goede spijsvertering begint in de mond. Door voedsel goed te kauwen, wordt het fijner gemaakt. Daarnaast vermengt het zich met speeksel, wat de vertering ondersteunt.

Wanneer grote stukken voedsel worden doorgeslikt, moet de maag harder werken. Dat kan zorgen voor een zwaar gevoel na de maaltijd.

Rustig eten en goed kauwen kunnen daarom bijdragen aan een prettigere spijsvertering.

Meer aandacht voor wat je eet

Veel mensen eten terwijl zij televisie kijken of op hun telefoon bezig zijn. Daardoor merken zij minder goed hoeveel zij daadwerkelijk eten.

Bewust eten helpt om meer aandacht te hebben voor iedere hap. Bovendien ontdek je sneller wanneer je voldoende hebt gegeten.

Probeer daarom tijdens een maaltijd zoveel mogelijk afleiding te vermijden. Zo wordt eten een moment van rust in plaats van een haastige onderbreking van de dag.

Kleine gewoonten maken een groot verschil

Je hoeft je eetpatroon niet volledig te veranderen. Kleine aanpassingen zijn vaak al voldoende.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Leg je bestek even neer tussen twee happen.
• Kauw iedere hap rustig.
• Neem kleine porties op je vork.
• Drink regelmatig een glas water.
• Eet aan tafel in plaats van onderweg.

Daardoor ontstaat vanzelf een rustiger eettempo.

Kies voor voedzame producten

Niet alleen het tempo van eten is belangrijk. Ook de kwaliteit van je voeding speelt een grote rol.

Een gevarieerd voedingspatroon met veel groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en magere eiwitbronnen ondersteunt een gezonde leefstijl. Bovendien bevatten deze producten vaak vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel houdt.

Daardoor wordt het eenvoudiger om een evenwichtige voedingskeuze vol te houden.

Luister naar signalen van honger en verzadiging

Je lichaam geeft voortdurend signalen af. Toch worden deze signalen vaak genegeerd door vaste eetmomenten of gewoonte.

Vraag jezelf daarom voor en tijdens een maaltijd af:

• Heb ik echt honger?
• Eet ik uit gewoonte?
• Voel ik mij al verzadigd?
• Heb ik nog behoefte aan meer?

Door bewust stil te staan bij deze vragen, leer je beter luisteren naar je eigen lichaam.

Een ontspannen maaltijd vermindert stress

Eten onder tijdsdruk kan zorgen voor extra spanning. Daardoor geniet je minder van je maaltijd.

Een rustige eetomgeving helpt juist om te ontspannen. Bovendien eet je vaak langzamer wanneer je zonder haast aan tafel zit.

Dat draagt niet alleen bij aan een prettig eetmoment, maar ook aan een gezondere relatie met voeding.

Vergeet voldoende drinken niet

Voldoende vocht is belangrijk voor een goed functionerend lichaam. Water blijft daarbij een uitstekende keuze.

Drink verspreid over de dag voldoende. Neem daarnaast ook tijdens de maaltijd kleine slokjes water.

Daardoor blijft je vochtbalans beter op peil. Bovendien ondersteunt voldoende drinken een gezonde spijsvertering.

Maak van eten een dagelijks rustmoment

Veel mensen zien eten als iets dat snel moet gebeuren. Toch mag een maaltijd ook een moment zijn om even te pauzeren.

Dek de tafel, eet samen met anderen of neem bewust enkele minuten de tijd voor jezelf. Daardoor krijgt eten weer de aandacht die het verdient.

Bovendien draagt een ontspannen eetmoment bij aan meer plezier tijdens iedere maaltijd.

Gezonde gewoonten zijn makkelijker vol te houden

Strenge diëten leveren vaak maar tijdelijk resultaat op. Gezonde gewoonten die passen bij je dagelijkse leven zijn meestal veel duurzamer.

Rustig eten is daarvan een goed voorbeeld. Je hoeft geen speciale producten te kopen of ingewikkelde regels te volgen.

Door iedere dag kleine verbeteringen toe te passen, ontstaat stap voor stap een gezonder eetpatroon.

Geef jezelf de tijd

Verandering hoeft niet van de ene op de andere dag plaats te vinden. Gun jezelf daarom de tijd om nieuwe gewoonten op te bouwen.

Begin bijvoorbeeld met één maaltijd per dag bewust en zonder afleiding te eten. Daarna kun je deze aanpak uitbreiden naar andere eetmomenten.

Daardoor wordt rustig eten vanzelf een vast onderdeel van je dagelijkse routine.

Conclusie

Rustig eten is een eenvoudige gewoonte met veel voordelen. Door goed te kauwen, aandacht te besteden aan je maaltijd en te luisteren naar signalen van honger en verzadiging, ondersteun je een gezonde leefstijl.

Bovendien geniet je meer van je voeding en krijgt je lichaam de tijd om op een natuurlijke manier aan te geven wanneer je voldoende hebt gegeten. Kleine veranderingen kunnen daardoor een waardevolle bijdrage leveren aan een betere gezondheid en een evenwichtiger gewicht.

Het nieuwe jaar is weer begonnen, dus de goede voornemens staan ook weer voor de deur. Net zoals elk jaar nemen we ons natuurlijk massaal voor om af te vallen. De kerstkilo’s moeten er weer af en we willen meer gaan bewegen. Sporten en afvallen staan vaak samen in het lijstje van voornemens. Laten we samen eens doornemen hoe je dat gezond vermageren dit jaar wél laat slagen.

Begin heel langzaam

Als je iets wil laten slagen is het de truc om er rustig mee te beginnen. Stel je wil meer gaan sporten of bewegen, dan is het belangrijk om langzaamaan op te bouwen. Het heeft geen zin om op de eerste dag al twee uur in de sportschool te gaan hangen. Je kunt beter rustig opbouwen, want dan is het ook veel makkelijker vol te houden. Als je al weet dat je elke keer twee uur moet gaan sporten, dan gaat dat je tegen staan. Daar is natuurlijk ook wat van te zeggen, want het is een drastische verandering. Voornamelijk als je voorheen helemaal niet sportte. Hetzelfde geldt dus met bewegen. Je kunt beter beginnen met een rondje om de huizen elke ochtend, dan meteen elke dag 5 kilometer te willen lopen. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote sprongen.

Zoek een verstandige manier

We hebben net al gezegd dat de truc is om niet te snel te willen gaan. Je moet kleine stappen maken. Daarnaast is het ook heel belangrijk om de voornemens die je hebt makkelijk vol te houden. Stel je wil iets aan jouw voeding gaan veranderen. Alleen jij kunt beslissen of dat nodig is. Kies alleen niet voor drastische veranderingen, want die zijn heel moeilijk vol te houden. 

Ga dus niet opeens een koolhydraatarm dieet volgen. Je mag dan heel wat voedingsmiddelen niet meer eten. Dat is een groot verschil met hoe je nu eet. Bovendien is het ook niet gezond, omdat je veel voedingsstoffen mis loopt op die manier. Je kunt dan beter afspreken dat je maar een keer in de week een toetje mag eten. Een ander voorbeeld is om af te spreken dat je nog maar 1 koekje per dag eet en chips alleen in het weekend op tafel komt. Minder frisdrank drinken is ook een goed voorbeeld van kleine stapjes nemen. 

Drink meer water

Water drinken is altijd goed. Het is in ieder geval beter dan alle frisdrank en fruitsappen in de supermarkt. Leer jezelf aan om genoeg water per dag te drinken. Hierbij geldt natuurlijk ook weer dat je kleine stappen moet nemen. In een keer 2 liter water drinken is ook weer een hele drastische verandering. 

Begin bijvoorbeeld met een glas water elke ochtend als je op staat. Dat is veel makkelijker vol te houden en te implementeren in jouw dagelijkse routine. Want juist omdat het een routine wordt is het makkelijker vol te houden. 

Bovendien is het verstandig om een glas water te drinken als je honger hebt. Water vult namelijk en neemt daarmee een stukje van jouw honger weg. Zodra je daarna gaat eten, zul je minder op kunnen doordat je water hebt gedronken. Op die manier zul je vanzelf kleinere porties gaan eten, omdat je maag daar ook aan gaat wennen. 

Het is dan ook wel belangrijk om te stoppen met eten wanneer je vol zit. Anders ga je jouw maag alleen maar groter maken en dat is niet bevorderlijk voor jouw afvalproces. Stop dus met eten wanneer jouw maag aangeeft dat je vol zit. Door kleinere porties te eten val je op een gezonde manier af.