Posts Tagged ‘Water drinken’

Maak van de zomer een frisse start

De zomer brengt veel mogelijkheden om gezonder te leven. Er is volop vers fruit. Bovendien zijn er lange dagen om buiten te bewegen. Een wandeling, fietstocht of zwempartij past gemakkelijk in een zomerse dag.

Toch kan de zomer ook voor verleidingen zorgen. Denk aan ijsjes, barbecue-avonden, terrasjes en koude drankjes. Daardoor kunnen gewoontes snel veranderen.

GezondVermageren.be richt zich op afvallen, voeding en verschillende manieren om het gewicht te beheersen. Op de website komen onder meer dieetmethodes en evenwichtige eetgewoontes aan bod. Zo bespreekt de site bijvoorbeeld maaltijdvervangers en het belang van de overgang naar een evenwichtiger eetpatroon.

Daarom is een rustige aanpak interessant. Je hoeft namelijk niet alles tegelijk te veranderen.

Begin met kleine veranderingen

Een gezondere zomer begint met eenvoudige keuzes.

Drink bijvoorbeeld vaker water. Neem daarnaast meer groenten bij je maaltijd. Kies vervolgens voor fruit als tussendoortje.

Zo ontstaan nieuwe gewoontes zonder dat je dagelijkse leven volledig verandert.

Het is bovendien niet nodig om iedere maaltijd perfect te maken. Een gezonde leefstijl draait vooral om het totaalplaatje.

Heb je een keer een ijsje gegeten? Geniet er dan van. Kies bij de volgende maaltijd gewoon weer voor een normale, evenwichtige maaltijd.

Daardoor blijft gezond eten haalbaar.

Maak gebruik van zomers fruit

De zomer is ideaal voor fruit.

Aardbeien, watermeloen, perziken, nectarines en bessen zijn heerlijk op warme dagen. Bovendien zijn ze gemakkelijk mee te nemen.

Gebruik fruit bijvoorbeeld bij het ontbijt. Voeg het toe aan yoghurt. Of maak een eenvoudige fruitsalade.

Een stuk fruit kan ook een prettig alternatief zijn voor koek of andere zoete snacks.

Daarnaast kun je fruit combineren met andere voedingsmiddelen. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt met bessen en noten.

Zo ontstaat een eenvoudig zomers ontbijt of tussendoortje.

Drink voldoende water

Bij warm weer is drinken extra belangrijk.

Water is een eenvoudige keuze. Neem daarom een herbruikbare fles mee wanneer je naar buiten gaat.

Je kunt water bovendien aantrekkelijker maken met schijfjes citroen, komkommer of munt.

Drink regelmatig gedurende de dag. Wacht liever niet steeds tot je grote dorst hebt.

Let daarnaast op hoeveel suiker er in frisdranken zit. Een glas frisdrank lijkt misschien klein. Toch kunnen meerdere glazen snel veel suiker en calorieën leveren.

Kies daarom vaker voor water of ongezoete dranken.

Maak barbecueën lichter

Een barbecue hoort voor veel mensen bij de zomer.

Toch hoeft een barbecue niet zwaar te zijn.

Zorg eerst voor veel groenten. Denk aan paprika, courgette, champignons en tomaten.

Daarnaast kun je vis of mager vlees kiezen. Ook vegetarische opties passen goed op de barbecue.

Let vervolgens op sauzen en bijgerechten. Die kunnen namelijk behoorlijk wat extra calorieën bevatten.

Maak bijvoorbeeld zelf een frisse yoghurtsaus. Serveer daarnaast een grote salade.

Zo blijft de barbecue gezellig én gevarieerd.

Beweeg buiten

De zomer biedt veel kansen om meer te bewegen.

Je hoeft daarvoor niet meteen intensief te sporten.

Begin bijvoorbeeld met een dagelijkse wandeling. Ga daarna eens fietsen. Of neem tijdens een warme dag een duik in het zwembad.

Ook tuinieren kan je actief bezig houden.

Het belangrijkste is dat je een activiteit kiest die je prettig vindt.

Bovendien kun je beweging gemakkelijker in je dag verwerken. Neem bijvoorbeeld vaker de fiets. Parkeer de auto iets verder. Of maak na het eten een korte wandeling.

Kleine momenten tellen ook mee.

Maak een zomerse wandelroutine

Een wandeling kan een eenvoudige gewoonte worden.

Kies bijvoorbeeld iedere avond een vast moment. Een wandeling van twintig tot dertig minuten kan al een mooi begin zijn.

Neem eventueel een vriend, partner of familielid mee.

Daardoor wordt bewegen gezelliger. Bovendien is de kans groter dat je de gewoonte volhoudt.

In de zomer kun je ook vroeg in de ochtend wandelen. Of juist later op de avond wanneer de temperatuur lager is.

Vermijd bij warm weer zware inspanning tijdens de heetste uren.

Let op vakantiegewoontes

Op vakantie verandert je dagelijkse ritme vaak.

Je staat later op. Je eet vaker buiten. Daarnaast drink je misschien vaker iets op een terras.

Dat is helemaal niet erg.

Probeer echter een paar vaste gewoontes te behouden.

Drink bijvoorbeeld voldoende water. Eet dagelijks groenten en fruit. Beweeg daarnaast iedere dag een beetje.

Je hoeft dus niet tijdens je vakantie streng te diëten.

Een ontspannen aanpak werkt vaak beter.

Kies bewust op het terras

Een terras bezoeken hoort bij de zomer.

Je hoeft dat daarom niet te vermijden.

Kijk eerst wat er beschikbaar is. Kies bijvoorbeeld een drankje zonder toegevoegde suiker. Bestel daarnaast een kleine snack als je daar zin in hebt.

Eet rustig.

Daardoor merk je beter wanneer je genoeg hebt.

Bovendien kun je genieten zonder automatisch alles te bestellen wat op het menu staat.

Vermijd extreme diëten

Een snelle oplossing klinkt aantrekkelijk. Toch is een extreem dieet niet voor iedereen geschikt.

GezondVermageren.be bespreekt bijvoorbeeld maaltijdvervangers als een specifieke afslankmethode. De website beschrijft ook een overgang naar een evenwichtiger eetpatroon.

Het is daarom verstandig om kritisch naar afslankmethodes te kijken.

Een gezond eetpatroon moet namelijk passen bij je dagelijks leven.

Wil je veel gewicht verliezen of heb je medische vragen? Bespreek je situatie dan met een arts of diëtist.

Slaap en herstel zijn ook belangrijk

Een gezonde leefstijl draait niet alleen om eten en bewegen.

Slaap speelt eveneens een rol.

Tijdens de zomer kunnen lange avonden je ritme veranderen. Daardoor ga je misschien later naar bed.

Probeer toch voldoende rust te nemen.

Een vast slaapritme kan helpen. Zorg daarnaast voor een rustige slaapkamer wanneer het buiten warm is.

Ook ontspanning hoort erbij.

Een gezonde zomer betekent namelijk niet dat je voortdurend bezig moet zijn met voeding of beweging.

Maak een haalbaar doel

Een doel helpt om gemotiveerd te blijven.

Maak het echter concreet.

In plaats van alleen te zeggen dat je “gezonder wilt leven”, kun je bijvoorbeeld besluiten om iedere dag een wandeling te maken.

Of kies ervoor om iedere dag voldoende water te drinken.

Begin vervolgens rustig.

Wanneer een gewoonte goed lukt, kun je een nieuwe stap toevoegen.

Zo blijft het overzichtelijk.

Geniet van de zomer

Gezonder leven betekent niet dat je alles moet opgeven.

Je kunt een ijsje eten. Je kunt barbecueën. Je kunt op vakantie gaan. En je kunt genieten van een terrasje.

Het draait vooral om balans.

Kies vaker voor groenten, fruit en water. Beweeg regelmatig. Slaap voldoende. Geniet daarnaast bewust van minder gezonde momenten.

Maak deze zomer daarom geen periode van strenge regels. Maak er juist een frisse start van. Kleine veranderingen kunnen samen een groot verschil maken. Geniet van het zonnige weer, blijf actief en kies stap voor stap voor gewoontes die je ook na de zomer kunt volhouden.

Het nieuwe jaar is weer begonnen, dus de goede voornemens staan ook weer voor de deur. Net zoals elk jaar nemen we ons natuurlijk massaal voor om af te vallen. De kerstkilo’s moeten er weer af en we willen meer gaan bewegen. Sporten en afvallen staan vaak samen in het lijstje van voornemens. Laten we samen eens doornemen hoe je dat gezond vermageren dit jaar wél laat slagen.

Begin heel langzaam

Als je iets wil laten slagen is het de truc om er rustig mee te beginnen. Stel je wil meer gaan sporten of bewegen, dan is het belangrijk om langzaamaan op te bouwen. Het heeft geen zin om op de eerste dag al twee uur in de sportschool te gaan hangen. Je kunt beter rustig opbouwen, want dan is het ook veel makkelijker vol te houden. Als je al weet dat je elke keer twee uur moet gaan sporten, dan gaat dat je tegen staan. Daar is natuurlijk ook wat van te zeggen, want het is een drastische verandering. Voornamelijk als je voorheen helemaal niet sportte. Hetzelfde geldt dus met bewegen. Je kunt beter beginnen met een rondje om de huizen elke ochtend, dan meteen elke dag 5 kilometer te willen lopen. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote sprongen.

Zoek een verstandige manier

We hebben net al gezegd dat de truc is om niet te snel te willen gaan. Je moet kleine stappen maken. Daarnaast is het ook heel belangrijk om de voornemens die je hebt makkelijk vol te houden. Stel je wil iets aan jouw voeding gaan veranderen. Alleen jij kunt beslissen of dat nodig is. Kies alleen niet voor drastische veranderingen, want die zijn heel moeilijk vol te houden. 

Ga dus niet opeens een koolhydraatarm dieet volgen. Je mag dan heel wat voedingsmiddelen niet meer eten. Dat is een groot verschil met hoe je nu eet. Bovendien is het ook niet gezond, omdat je veel voedingsstoffen mis loopt op die manier. Je kunt dan beter afspreken dat je maar een keer in de week een toetje mag eten. Een ander voorbeeld is om af te spreken dat je nog maar 1 koekje per dag eet en chips alleen in het weekend op tafel komt. Minder frisdrank drinken is ook een goed voorbeeld van kleine stapjes nemen. 

Drink meer water

Water drinken is altijd goed. Het is in ieder geval beter dan alle frisdrank en fruitsappen in de supermarkt. Leer jezelf aan om genoeg water per dag te drinken. Hierbij geldt natuurlijk ook weer dat je kleine stappen moet nemen. In een keer 2 liter water drinken is ook weer een hele drastische verandering. 

Begin bijvoorbeeld met een glas water elke ochtend als je op staat. Dat is veel makkelijker vol te houden en te implementeren in jouw dagelijkse routine. Want juist omdat het een routine wordt is het makkelijker vol te houden. 

Bovendien is het verstandig om een glas water te drinken als je honger hebt. Water vult namelijk en neemt daarmee een stukje van jouw honger weg. Zodra je daarna gaat eten, zul je minder op kunnen doordat je water hebt gedronken. Op die manier zul je vanzelf kleinere porties gaan eten, omdat je maag daar ook aan gaat wennen. 

Het is dan ook wel belangrijk om te stoppen met eten wanneer je vol zit. Anders ga je jouw maag alleen maar groter maken en dat is niet bevorderlijk voor jouw afvalproces. Stop dus met eten wanneer jouw maag aangeeft dat je vol zit. Door kleinere porties te eten val je op een gezonde manier af.

Na wekenlang op vakantie te zondigen, ben je erachter gekomen dat je die kilo’s weer kwijt wil. Wat je kwijt bent, wil je natuurlijk ook niet meer terug krijgen. Op een gezonde manier vermageren is dan het beste. Wie te snel afvalt is ook snel weer een paar kilo’s rijker. Maar, wat doe je dan zoal op een dag als je gezond wil vermageren? Wij nemen je stap voor stap mee door de dag!

De weegschaal op

We beginnen de dag met een weegmoment. Recht uit bed is het ideale moment om jezelf te wegen. Je hebt dan nog niet bewogen en nog niks gegeten. Je kunt daarom het gewicht dan het beste aflezen. Aan te raden is om dit wekelijks te herhalen. Zo kun je bijhouden hoeveel je per week afvalt. Dagelijks wegen is juist weer af te raken. Je kunt namelijk gedemotiveerd raken als je dagen achter elkaar hetzelfde weegt. Je moet je lichaam ook tijd geven om de energie te verbranden. Wekelijks wegen is daarom het beste en zorgt ook voor de meeste motivatie.

Een energiek ontbijt

Daarna is het tijd om de dag te beginnen. Dit doe je uiteraard met een ontbijt, waar je veel energie uit kan halen. Een gezond ontbijt bevat tussen de 300 en 400 calorieën. Onder gezond verstaan we vaak producten die mager of volkoren zijn. Volkorenbrood is bijvoorbeeld goed om mee te ontbijten, maar ook magere yoghurt of kwark. Deze is natuurlijk smaakvoller als je er ontbijtgranen of fruit bij eet. Dat is ook meteen een stuk gezonder, omdat het je meer zal vullen voor de dag. Zo ben je klaar om de energie te gaan verbranden. 

Een beweeg moment

Tijd om te bewegen. 30 minuten beweging per dag is aanbevolen. Dat kun je halen door te beginnen met een wandeling met de hond of fietsen naar je werk bijvoorbeeld. Dat zijn beweeg momenten die makkelijk in je dag op te nemen zijn, omdat je die wellicht voorheen ook al deed. Heb je geen hond, werk je in een andere stad of vanuit huis? Dan kun je natuurlijk ook alleen een blokje om lopen. Ontdek een mooi gebied bij jou in de buurt, waardoor je het wandelen leuker maakt voor jezelf. Er is dan altijd wel iets te zien, waardoor de wandeling interessant blijft. Je kunt ook nog elke ochtend afwisselen tussen verschillende bossen of landschappen. Een andere wijk in de buurt ontdekken, kan ook een aanrader zijn. 

Water, water en nog eens water

Het drinken van water is natuurlijk heel belangrijk. Zo moeten we per dag ongeveer 2 liter water zien te drinken. Daar kun je thee en koffie ook bij tellen. Dat is voor sommige mensen gunstig, want niet iedereen haalt die 2 liter water. Toch is het verstandig om te proberen. Water drinken heeft namelijk veel voordelen. Het brengt je niet onnodig veel calorieën en suikers zoals frisdranken en vruchtensappen bijvoorbeeld. Bovendien heb je ook minder snel trek. Een glas water voor het eten drinken, kan er toe leiden dat je na een kleine portie al vol zit. 

Gezonde lunch en avondeten

Voor de lunch en avondeten moet je natuurlijk ook iets gezonds verzinnen. Zorg dat je altijd de schijf van 5 in gedachten houdt. Door genoeg te bewegen en een klein beetje op jouw voeding te letten, kun je namelijk al gezond vermageren. Je hoeft echt geen ingewikkeld dieet te gaan volgen. Vaak brengt je dat juist meer problemen. Bij een dieet moet je namelijk bepaalde producten mijden. Hierdoor krijg je ook bepaalde voedingsstoffen niet binnen, die wel heel belangrijk zijn. Dit kan weer leiden tot problemen en eventuele ziektes.