Posts Tagged ‘Water drinken’

Het nieuwe jaar is weer begonnen, dus de goede voornemens staan ook weer voor de deur. Net zoals elk jaar nemen we ons natuurlijk massaal voor om af te vallen. De kerstkilo’s moeten er weer af en we willen meer gaan bewegen. Sporten en afvallen staan vaak samen in het lijstje van voornemens. Laten we samen eens doornemen hoe je dat gezond vermageren dit jaar wél laat slagen.

Begin heel langzaam

Als je iets wil laten slagen is het de truc om er rustig mee te beginnen. Stel je wil meer gaan sporten of bewegen, dan is het belangrijk om langzaamaan op te bouwen. Het heeft geen zin om op de eerste dag al twee uur in de sportschool te gaan hangen. Je kunt beter rustig opbouwen, want dan is het ook veel makkelijker vol te houden. Als je al weet dat je elke keer twee uur moet gaan sporten, dan gaat dat je tegen staan. Daar is natuurlijk ook wat van te zeggen, want het is een drastische verandering. Voornamelijk als je voorheen helemaal niet sportte. Hetzelfde geldt dus met bewegen. Je kunt beter beginnen met een rondje om de huizen elke ochtend, dan meteen elke dag 5 kilometer te willen lopen. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote sprongen.

Zoek een verstandige manier

We hebben net al gezegd dat de truc is om niet te snel te willen gaan. Je moet kleine stappen maken. Daarnaast is het ook heel belangrijk om de voornemens die je hebt makkelijk vol te houden. Stel je wil iets aan jouw voeding gaan veranderen. Alleen jij kunt beslissen of dat nodig is. Kies alleen niet voor drastische veranderingen, want die zijn heel moeilijk vol te houden. 

Ga dus niet opeens een koolhydraatarm dieet volgen. Je mag dan heel wat voedingsmiddelen niet meer eten. Dat is een groot verschil met hoe je nu eet. Bovendien is het ook niet gezond, omdat je veel voedingsstoffen mis loopt op die manier. Je kunt dan beter afspreken dat je maar een keer in de week een toetje mag eten. Een ander voorbeeld is om af te spreken dat je nog maar 1 koekje per dag eet en chips alleen in het weekend op tafel komt. Minder frisdrank drinken is ook een goed voorbeeld van kleine stapjes nemen. 

Drink meer water

Water drinken is altijd goed. Het is in ieder geval beter dan alle frisdrank en fruitsappen in de supermarkt. Leer jezelf aan om genoeg water per dag te drinken. Hierbij geldt natuurlijk ook weer dat je kleine stappen moet nemen. In een keer 2 liter water drinken is ook weer een hele drastische verandering. 

Begin bijvoorbeeld met een glas water elke ochtend als je op staat. Dat is veel makkelijker vol te houden en te implementeren in jouw dagelijkse routine. Want juist omdat het een routine wordt is het makkelijker vol te houden. 

Bovendien is het verstandig om een glas water te drinken als je honger hebt. Water vult namelijk en neemt daarmee een stukje van jouw honger weg. Zodra je daarna gaat eten, zul je minder op kunnen doordat je water hebt gedronken. Op die manier zul je vanzelf kleinere porties gaan eten, omdat je maag daar ook aan gaat wennen. 

Het is dan ook wel belangrijk om te stoppen met eten wanneer je vol zit. Anders ga je jouw maag alleen maar groter maken en dat is niet bevorderlijk voor jouw afvalproces. Stop dus met eten wanneer jouw maag aangeeft dat je vol zit. Door kleinere porties te eten val je op een gezonde manier af.

Na wekenlang op vakantie te zondigen, ben je erachter gekomen dat je die kilo’s weer kwijt wil. Wat je kwijt bent, wil je natuurlijk ook niet meer terug krijgen. Op een gezonde manier vermageren is dan het beste. Wie te snel afvalt is ook snel weer een paar kilo’s rijker. Maar, wat doe je dan zoal op een dag als je gezond wil vermageren? Wij nemen je stap voor stap mee door de dag!

De weegschaal op

We beginnen de dag met een weegmoment. Recht uit bed is het ideale moment om jezelf te wegen. Je hebt dan nog niet bewogen en nog niks gegeten. Je kunt daarom het gewicht dan het beste aflezen. Aan te raden is om dit wekelijks te herhalen. Zo kun je bijhouden hoeveel je per week afvalt. Dagelijks wegen is juist weer af te raken. Je kunt namelijk gedemotiveerd raken als je dagen achter elkaar hetzelfde weegt. Je moet je lichaam ook tijd geven om de energie te verbranden. Wekelijks wegen is daarom het beste en zorgt ook voor de meeste motivatie.

Een energiek ontbijt

Daarna is het tijd om de dag te beginnen. Dit doe je uiteraard met een ontbijt, waar je veel energie uit kan halen. Een gezond ontbijt bevat tussen de 300 en 400 calorieën. Onder gezond verstaan we vaak producten die mager of volkoren zijn. Volkorenbrood is bijvoorbeeld goed om mee te ontbijten, maar ook magere yoghurt of kwark. Deze is natuurlijk smaakvoller als je er ontbijtgranen of fruit bij eet. Dat is ook meteen een stuk gezonder, omdat het je meer zal vullen voor de dag. Zo ben je klaar om de energie te gaan verbranden. 

Een beweeg moment

Tijd om te bewegen. 30 minuten beweging per dag is aanbevolen. Dat kun je halen door te beginnen met een wandeling met de hond of fietsen naar je werk bijvoorbeeld. Dat zijn beweeg momenten die makkelijk in je dag op te nemen zijn, omdat je die wellicht voorheen ook al deed. Heb je geen hond, werk je in een andere stad of vanuit huis? Dan kun je natuurlijk ook alleen een blokje om lopen. Ontdek een mooi gebied bij jou in de buurt, waardoor je het wandelen leuker maakt voor jezelf. Er is dan altijd wel iets te zien, waardoor de wandeling interessant blijft. Je kunt ook nog elke ochtend afwisselen tussen verschillende bossen of landschappen. Een andere wijk in de buurt ontdekken, kan ook een aanrader zijn. 

Water, water en nog eens water

Het drinken van water is natuurlijk heel belangrijk. Zo moeten we per dag ongeveer 2 liter water zien te drinken. Daar kun je thee en koffie ook bij tellen. Dat is voor sommige mensen gunstig, want niet iedereen haalt die 2 liter water. Toch is het verstandig om te proberen. Water drinken heeft namelijk veel voordelen. Het brengt je niet onnodig veel calorieën en suikers zoals frisdranken en vruchtensappen bijvoorbeeld. Bovendien heb je ook minder snel trek. Een glas water voor het eten drinken, kan er toe leiden dat je na een kleine portie al vol zit. 

Gezonde lunch en avondeten

Voor de lunch en avondeten moet je natuurlijk ook iets gezonds verzinnen. Zorg dat je altijd de schijf van 5 in gedachten houdt. Door genoeg te bewegen en een klein beetje op jouw voeding te letten, kun je namelijk al gezond vermageren. Je hoeft echt geen ingewikkeld dieet te gaan volgen. Vaak brengt je dat juist meer problemen. Bij een dieet moet je namelijk bepaalde producten mijden. Hierdoor krijg je ook bepaalde voedingsstoffen niet binnen, die wel heel belangrijk zijn. Dit kan weer leiden tot problemen en eventuele ziektes.