Posts Tagged ‘dieet’

Het nieuwe jaar is weer begonnen, dus de goede voornemens staan ook weer voor de deur. Net zoals elk jaar nemen we ons natuurlijk massaal voor om af te vallen. De kerstkilo’s moeten er weer af en we willen meer gaan bewegen. Sporten en afvallen staan vaak samen in het lijstje van voornemens. Laten we samen eens doornemen hoe je dat gezond vermageren dit jaar wél laat slagen.

Begin heel langzaam

Als je iets wil laten slagen is het de truc om er rustig mee te beginnen. Stel je wil meer gaan sporten of bewegen, dan is het belangrijk om langzaamaan op te bouwen. Het heeft geen zin om op de eerste dag al twee uur in de sportschool te gaan hangen. Je kunt beter rustig opbouwen, want dan is het ook veel makkelijker vol te houden. Als je al weet dat je elke keer twee uur moet gaan sporten, dan gaat dat je tegen staan. Daar is natuurlijk ook wat van te zeggen, want het is een drastische verandering. Voornamelijk als je voorheen helemaal niet sportte. Hetzelfde geldt dus met bewegen. Je kunt beter beginnen met een rondje om de huizen elke ochtend, dan meteen elke dag 5 kilometer te willen lopen. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote sprongen.

Zoek een verstandige manier

We hebben net al gezegd dat de truc is om niet te snel te willen gaan. Je moet kleine stappen maken. Daarnaast is het ook heel belangrijk om de voornemens die je hebt makkelijk vol te houden. Stel je wil iets aan jouw voeding gaan veranderen. Alleen jij kunt beslissen of dat nodig is. Kies alleen niet voor drastische veranderingen, want die zijn heel moeilijk vol te houden. 

Ga dus niet opeens een koolhydraatarm dieet volgen. Je mag dan heel wat voedingsmiddelen niet meer eten. Dat is een groot verschil met hoe je nu eet. Bovendien is het ook niet gezond, omdat je veel voedingsstoffen mis loopt op die manier. Je kunt dan beter afspreken dat je maar een keer in de week een toetje mag eten. Een ander voorbeeld is om af te spreken dat je nog maar 1 koekje per dag eet en chips alleen in het weekend op tafel komt. Minder frisdrank drinken is ook een goed voorbeeld van kleine stapjes nemen. 

Drink meer water

Water drinken is altijd goed. Het is in ieder geval beter dan alle frisdrank en fruitsappen in de supermarkt. Leer jezelf aan om genoeg water per dag te drinken. Hierbij geldt natuurlijk ook weer dat je kleine stappen moet nemen. In een keer 2 liter water drinken is ook weer een hele drastische verandering. 

Begin bijvoorbeeld met een glas water elke ochtend als je op staat. Dat is veel makkelijker vol te houden en te implementeren in jouw dagelijkse routine. Want juist omdat het een routine wordt is het makkelijker vol te houden. 

Bovendien is het verstandig om een glas water te drinken als je honger hebt. Water vult namelijk en neemt daarmee een stukje van jouw honger weg. Zodra je daarna gaat eten, zul je minder op kunnen doordat je water hebt gedronken. Op die manier zul je vanzelf kleinere porties gaan eten, omdat je maag daar ook aan gaat wennen. 

Het is dan ook wel belangrijk om te stoppen met eten wanneer je vol zit. Anders ga je jouw maag alleen maar groter maken en dat is niet bevorderlijk voor jouw afvalproces. Stop dus met eten wanneer jouw maag aangeeft dat je vol zit. Door kleinere porties te eten val je op een gezonde manier af.

Nog even wachten en dan staan de kerstdagen weer voor de deur. Kerst bestaat natuurlijk uit heel veel lekker eten. Als je op dieet bent is dit dan ook niet de beste tijd van het jaar voor jou. Vooral het vele snoepgoed zul je over moeten slaan deze keer. Alleen, hoe kun je toch optimaal van de kerstdagen genieten terwijl je een dieet volgt? Afvallen tijdens kerst, je leest er alles over in dit artikel.

Wees niet te streng

Met elk dieet dat je gaat volgen is het belangrijk om niet te streng te zijn voor jezelf. Zodra je veel te streng bent, ga je het namelijk niet volhouden. Als je fan bent van chocolade en je mag het opeens niet meer eten van jezelf. Dan sla je een paar stappen over. Binnen de kortste keren eet je dan in een keer een reep chocolade op. 

Als je gezond wil vermageren, dan kun je beter kleine stapjes tegelijk nemen. Eet volgens het dieet, maar volg deze niet voor de volle 100%. Als je echt eten moet gaan schrappen, blijf je waarschijnlijk op hetzelfde gewicht. Zodra je het wel weer mag eten, eet je het er namelijk dubbel aan. Ga daarom altijd verstandig om met een dieet en wees niet te streng. 

Eten met mate

Als je gewoon met mate eet, dan is er weinig aan de hand. Je mag dan alsnog wat snoepgoed eten en zult daar niet kilo’s van aankomen. Afvallen heeft tijd nodig, maar aankomen ook. Het is daarom echt geen ramp als je ook wat chocolade eet tijdens de feestdagen. Je moet alleen wel ervoor zorgen dat je het met mate eet. Dat betekent in dit geval dat je bijvoorbeeld maar 2 of 3 chocolaatjes pakt, in plaats van de halve schaal. Dit was voorheen misschien het geval, maar dat willen we nu niet meer. 

Eten met mate is voor sommige mensen ook eigenlijk het dieet dat ze moeten volgen. Wanneer je van alles kleine porties eet, verlies je automatisch wat kilo’s in de loop der tijd. Dat gaat je in elk geval helpen om gezond te vermageren. 

Zoek leuke recepten

Het ene dieet is het andere niet natuurlijk. Het kan zijn dat je een dieet volgt, omdat je echt kilo’s kwijt wil. Anderen volgen een dieet op doktersadvies. Het kan zijn dat je dan bepaalde producten niet mag eten. Als je daar inmiddels aan gewend bent, dan moet je dat ook zo houden natuurlijk. Je zou daar geen uitzondering voor moeten maken, alleen omdat het kerst is. 

Zoek daarom eens wat leuke recepten uit, om het toch wat leuker te maken voor je. Zo bepaal je zelf wat jullie eten en welke ingrediënten erin zitten. Aangezien je volop in de keuken bezig bent ermee en je het zelf hebt uitgezocht, zal het je ook veel beter smaken. 

Zo maak je jouw kerstdagen toch nog leuk, ook al mag je bepaalde producten of ingrediënten niet hebben. Overal is een mouw aan te passen, vooral met recepten! 

Loop een extra rondje

Normaal gesproken ben je misschien ook heel de dag door bezig. Dan loop je naar de keuken om de vaatwasser in te ruimen, dan ga je weer de was doen. Daarna is het tijd voor de boodschappen. Je loopt aardig wat op een dag. Probeer dat met de feestdagen ook vast te houden. Plof niet heel de dag op de bank neer, maar loop bijvoorbeeld een extra rondje buiten. Dat is goed voor je gezondheid, want beweging is altijd goed. Bovendien is het ook magisch buiten, als iedereen zijn/haar huis heeft versierd. Dat rondje wandelen na het eten is zeker de moeite waard!

De laatste tijd zijn shakes enorm populair geworden. Je kunt namelijk shakes drinken om af te vallen. Maar, hoe zit het afvallen met shakes eigenlijk in elkaar? Gaat het afvallen sneller dan met elk ander dieet? En mag je dan helemaal geen vast voedsel meer? In dit artikel lees je alles over gezond vermageren met shakes. We bespreken onder andere wat de voordelen van afvallen met shakes zijn en of je echt zo succesvol bent in het gewichtsverlies met deze methode. Lees snel verder om antwoord te krijgen op al jouw vragen. 

Geen vast voedsel meer?

Als je wil afvallen met shakes, kun je jouw eetpatroon drastisch omgooien en alleen nog shakes gaan drinken. Echter is dit niet aan te raden omdat het zo’n grote switch is in jouw eetpatroon. Het is veel verstandiger om klein te beginnen. Vervang bijvoorbeeld de eerste week alleen je ontbijt of lunch met een shake. Zo kun je alsnog 2x per dag vast voedsel eten. Dit geeft je ook meteen de kans om kennis te maken met shakes. Je kunt er dan achter komen of afvallen met shakes iets voor jou is. Bovendien zijn er zoveel verschillende merken op de markt, dat er wel onderzoek vereist is. Bekijk daarom altijd goed het etiket. 

Is afvallen met shakes succesvol?

Succesvol en gezond vermageren is mogelijk als je shakes drinkt. Uiteraard ligt dit er wel aan hoeveel maaltijden je gaat vervangen. Als je daarnaast nog vast voedsel eet, zul je minder afvallen dan wanneer je elke maaltijd vervangt door shakes. De valkuil van alle maaltijden vervangen door shakes is dat de kans ook groter is dat je snel weer aankomt. Je kunt namelijk niet voor een lange tijd op shakes gaan leven. De kans is namelijk groot dat je belangrijke voedingsstoffen mist. 

Het is daarom ook zeer belangrijk om goed de etiketten te checken van te voren. Veel merken beweren namelijk dat ze gezonde shakes produceren en verkopen, maar ondertussen zitten er net zoveel suikers in als in een glas cola. Daarnaast zijn ook niet alle shakes geschikt als maaltijdvervanger. Sommige zijn juist geproduceerd als tussendoortje. Daar heb je natuurlijk niks aan, want dan heb je de kans dat je alsnog te veel koolhydraten en calorieën binnen krijgt. 

De voordelen van shakes

Aan elk dieet zitten voor- en nadelen. De voordelen van shakes is dat ze makkelijk in jouw eetpatroon verwerkt kunnen worden. Ze zijn vaak kant-en-klaar te koop of hoeven alleen aangelengd te worden. Dit maakt ze ook erg gebruiksvriendelijk. Daarnaast kun je dus zelf bepalen hoeveel en hoe snel je afvalt door het aantal maaltijdvervangers per dag te kiezen. Nogmaals hoe meer maaltijden je vervangt, hoe groter de kans is dat je snel afvalt. Bovendien bevatten de repen en shakes minder energie, waardoor afvallen altijd gebeurt. Tenslotte zijn ze ook niet ongezond, want de meeste bevatten de juiste vitaminen en mineralen. Zolang je de etiketten blijft lezen, zit je al snel goed.

De nadelen van shakes

Een van de nadelen van shakes is dat ze vaak erg zoet zijn van smaak. Als je niet van zoet houdt, is dat al een groot nadeel. Je kunt je ook voorstellen dat 3 zoete drankjes op een dag ook niet echt wenselijk zijn. Bovendien is het jammer dat de shakes niet alles bevatten wat je nodig hebt. Velen bevatten nog steeds te veel suikers en daardoor te weinig eiwitten en vezels. Dat je continu de etiketten goed moet doorlezen kan ook een enorm nadeel zijn. Dit kost tijd en moeite, die je wellicht niet op kunt brengen. Tenslotte zijn shakes niet geschikt op lange termijn. Hierdoor heb je het risico dat je alle kilo’s die je kwijt raakt met dit dieet er ook weer snel aan eet.

1. Verhoogde vitamines en mineralen in je dieet

Sapkuren hebben het vermogen om het lichaam te voorzien van een gezonde bron van vitamines en mineralen die anders in je dieet zouden ontbreken. Mocht je er al een tijdje niet meer aan gedacht hebben, vitamines en mineralen zijn goed voor je! Ze helpen ons groeien, denken, werken en nog veel meer.

Als je lichaam een ​​aantal van de belangrijkste vitamines en mineralen mist, kan dat betekenen dat je lichaam niet optimaal werkt. Als je geen fan bent of het zat bent om hele groenten en fruit te eten, is sap maken een leuke manier om ze in je dieet op te nemen, terwijl je ook alle vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

2. Potentieel gewichtsverlies

Het opnemen van sap in je dieet kan je helpen gewicht te verliezen. Afhankelijk van het fruit en de groenten die je eet, is het mogelijk dat je ochtend-, middag- of zelfs avonds minder calorieën bevat dan je normale snacks.

In veel gevallen kan dit betekenen dat je een calorietekort hebt, wat een geweldig recept is om een ​​paar kilo af te vallen. Hoewel we aanraden om de hele dag door gezonde maaltijden te eten, is sap een geweldige (en heerlijke) aanvulling op alle groenten en fruit die je misschien mist.

3. Verhoogde energie

We zijn gewend aan de routine: word wakker, maak je klaar, pak een kopje koffie op weg naar buiten en begint onze dag.

Heb je gemerkt dat je een beetje te veel op cafeïne vertrouwt? Misschien ben je geen ochtendmens, of verlies je je stoom rond 14.00 uur. Een sapkuur 5 dagen is een geweldige manier om meer energie te ervaren zonder afhankelijk te zijn van cafeïnehoudende dranken.

Eén van de vele manieren waarop we ons energieniveau kunnen verhogen, is door meer voedsel in te nemen dat B-vitamines bevat. Dit omvat bladgroenten, sommige citrusvruchten, bieten, gember en meer. Sap maken is een snelle, gezonde en gemakkelijke manier om deze B-vitamines in je systeem te krijgen.

4. Vermindert ontstekingen en reset je lichaam

Als je last hebt van pijn of ontstekingen van welke aard dan ook, kan sap een geweldige aanvulling voor je zijn vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. Het consumeren van donkergroene bladgroenten en fruit dat boordevol vitamine C zit, zal je lichaam voeden met antioxidanten.

Als u een dieet volgt dat vol zit met voedzame groenten en fruit, krijgt u de overhand op ontstekingen, waardoor mogelijk de bijwerkingen worden verminderd. Als je lichaam een ​​reset nodig heeft, zijn reinigingen met vers sap een geweldige manier om je lichaam op te laden en opnieuw te beginnen. Hoewel je lichaam bepaalde organen heeft die helpen bij het opruimen van gifstoffen, heeft sap het vermogen om je reiniging nog meer op gang te brengen.

5. Beschermt tegen ziekten

Het drinken van sap met verschillende soorten fruit en groenten heeft het vermogen om je inname van voedingsstoffen te verhogen, waardoor vitamines en mineralen in je lichaam komen. Deze zijn van vitaal belang bij de bescherming tegen ziekten zoals hartaandoeningen, hoge bloedsuikerspiegels, problemen met het spijsverteringsstelsel, immuunsysteem, hoge bloeddruk en meer. Sapkuur 1 dag kan je al helpen bij het verhelpen van vorige problemen.

Groen sap kan specifiek helpen om de gifstoffen in je lichaam te verminderen, samen met gezond eten en sporten! Fytochemicaliën in het sap zijn in staat om vrije radicalen in het lichaam op te lossen – vrije radicalen geven veel mensen een hoger risico op ziekte.

Hoewel groen sap uw zorgrekening misschien niet verlaagt, kan het u helpen veel vermijdbare ziekten te ontwikkelen. Als je normaal gesproken geen groenten en fruit eet, is sap maken een goede optie!

Je hebt ongetwijfeld van collageen gehoord, maar weet je ook wat het precies doet? Dit eiwit is te vinden in de huid, botten, spieren, ligamenten, bindweefsel en is verantwoordelijk voor de structurele ondersteuning en elasticiteit van zowel spieren als huid! Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam van nature steeds minder collageen. Daarom is het belangrijk dat we niet alleen voldoende collageen binnenkrijgen als we jong zijn, maar ook als we ouder worden. Wij hebben voor jou 4 verrassende voordelen van collageen eiwitten bij een dieet op een rijtje gezet!

Verbetert de huid, haar en nagels

Een belangrijk eiwit bij de opbouw en het onderhoud van de huid is collageen. Een afname van collageen resulteert in een minder elastische en lossere huid, waardoor na verloop van tijd langzaam plooien of rimpels ontstaan, wat leidt tot fijne lijntjes en een verslapte huid. Collageen is ook één van de primaire bouwstenen van onze nagels en helpt daarom ook om ze te versterken.

Ondersteunt de gezondheid van botten en gewrichten

De structuur van onze botten bestaat voor het grootste deel uit calcium en collageen, die ons helpen sterk te blijven. We weten allemaal dat het nemen van calcium helpt om de botten gezond te houden, maar wist je dat een dagelijkse portie collageen peptiden ook kan helpen? Verschillende studies tonen aan dat een dagelijkse inname van 10 g collageen peptiden gedurende 4 tot 24 weken de dichtheid van de botmassa kan verhogen. Het kan ook heilzaam zijn bij het verzachten van gewrichtspijn. 

Verhoogt atletische prestaties en herstel

Collageen supplementen zijn het perfecte eiwit om voor en na het sporten te consumeren. Ze helpen het eiwitgehalte van de spieren te behouden en te herstellen. Het nemen van collageen supplementen kan de kracht en spiergroei versterken bij mensen met een leeftijdsgebonden spiermassaverlies. In combinatie met weerstandstraining kunnen collageen eiwitten ook helpen om grotere en sterkere spieren op te bouwen. Collageen peptiden, die bestaan uit 20% glycine en 8% arginine, kunnen de synthese van creatine in het lichaam helpen. Van creatine is aangetoond dat het de prestaties tijdens korte trainingsperiodes helpt verbeteren, waardoor sporters hun lichaamsmassa kunnen vergroten en hun lichaamsvetpercentage kunnen verlagen.

Verbetert de spijsvertering en bevordert de darmgezondheid

De binnenbekleding van onze darmen bestaat uit slechts één laag cellen, het epitheel. Elke dag ondergaat dit darmslijmvlies slijtage door het afbreken van voedsel, het opnemen van voedingsstoffen, het elimineren van afvalstoffen en het omgaan met stress. Deze slijtage kan de darmwand verzwakken, waardoor voedsel, infecties en giftige stoffen via de darmwand in de bloedbaan terecht kunnen komen. Dit staat bekend als lekkende darm en resulteert in ontstekingen, voedselovergevoeligheden, slechte opname van voedingsstoffen en auto-immuunziekten. Het kan vervelende symptomen veroorzaken zoals diarree, maagklachten, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, voedselallergieën, constipatie en zelfs ondervoeding. Vitaminen en mineralen gaan dwars door je systeem in plaats van geabsorbeerd te worden. De aminozuren in collageen stimuleren de weefselgroei, wat kan helpen om deze lekken te helen en te dichten en de darmgezondheid te verbeteren. 

Na het lezen van dit artikel ben je helemaal klaar om collageen eiwitten aan je dieet toe te voegen!