Gezond
Vermageren

Archive for the ‘Geen categorie’ Category

Genieten van kerst met een dieet

Nog even wachten en dan staan de kerstdagen weer voor de deur. Kerst bestaat natuurlijk uit heel veel lekker eten. Als je op dieet bent is dit dan ook niet de beste tijd van het jaar voor jou. Vooral het vele snoepgoed zul je over moeten slaan deze keer. Alleen, hoe kun je toch optimaal van de kerstdagen genieten terwijl je een dieet volgt? Afvallen tijdens kerst, je leest er alles over in dit artikel.

Wees niet te streng

Met elk dieet dat je gaat volgen is het belangrijk om niet te streng te zijn voor jezelf. Zodra je veel te streng bent, ga je het namelijk niet volhouden. Als je fan bent van chocolade en je mag het opeens niet meer eten van jezelf. Dan sla je een paar stappen over. Binnen de kortste keren eet je dan in een keer een reep chocolade op. 

Als je gezond wil vermageren, dan kun je beter kleine stapjes tegelijk nemen. Eet volgens het dieet, maar volg deze niet voor de volle 100%. Als je echt eten moet gaan schrappen, blijf je waarschijnlijk op hetzelfde gewicht. Zodra je het wel weer mag eten, eet je het er namelijk dubbel aan. Ga daarom altijd verstandig om met een dieet en wees niet te streng. 

Eten met mate

Als je gewoon met mate eet, dan is er weinig aan de hand. Je mag dan alsnog wat snoepgoed eten en zult daar niet kilo’s van aankomen. Afvallen heeft tijd nodig, maar aankomen ook. Het is daarom echt geen ramp als je ook wat chocolade eet tijdens de feestdagen. Je moet alleen wel ervoor zorgen dat je het met mate eet. Dat betekent in dit geval dat je bijvoorbeeld maar 2 of 3 chocolaatjes pakt, in plaats van de halve schaal. Dit was voorheen misschien het geval, maar dat willen we nu niet meer. 

Eten met mate is voor sommige mensen ook eigenlijk het dieet dat ze moeten volgen. Wanneer je van alles kleine porties eet, verlies je automatisch wat kilo’s in de loop der tijd. Dat gaat je in elk geval helpen om gezond te vermageren. 

Zoek leuke recepten

Het ene dieet is het andere niet natuurlijk. Het kan zijn dat je een dieet volgt, omdat je echt kilo’s kwijt wil. Anderen volgen een dieet op doktersadvies. Het kan zijn dat je dan bepaalde producten niet mag eten. Als je daar inmiddels aan gewend bent, dan moet je dat ook zo houden natuurlijk. Je zou daar geen uitzondering voor moeten maken, alleen omdat het kerst is. 

Zoek daarom eens wat leuke recepten uit, om het toch wat leuker te maken voor je. Zo bepaal je zelf wat jullie eten en welke ingrediënten erin zitten. Aangezien je volop in de keuken bezig bent ermee en je het zelf hebt uitgezocht, zal het je ook veel beter smaken. 

Zo maak je jouw kerstdagen toch nog leuk, ook al mag je bepaalde producten of ingrediënten niet hebben. Overal is een mouw aan te passen, vooral met recepten! 

Loop een extra rondje

Normaal gesproken ben je misschien ook heel de dag door bezig. Dan loop je naar de keuken om de vaatwasser in te ruimen, dan ga je weer de was doen. Daarna is het tijd voor de boodschappen. Je loopt aardig wat op een dag. Probeer dat met de feestdagen ook vast te houden. Plof niet heel de dag op de bank neer, maar loop bijvoorbeeld een extra rondje buiten. Dat is goed voor je gezondheid, want beweging is altijd goed. Bovendien is het ook magisch buiten, als iedereen zijn/haar huis heeft versierd. Dat rondje wandelen na het eten is zeker de moeite waard!

Op een gezonde manier de winter in!

Een summer body wordt altijd in de winter gekweekt natuurlijk. Ga daarom ook deze keer weer fit de winter in. Er zijn genoeg activiteiten om je mee bezig te houden, zodat je in beweging blijft. Een paar van die activiteiten zullen we in dit artikel bespreken. Lees snel verder wat jou gezond kan houden in de winter.

Gelukkige vrouw, met haar mobiel

Lekker blijven wandelen

Nu de koude dagen er weer aan komen is het heerlijk om te wandelen. In de herfst zijn er vaak nog mooie dagen met hier en daar een paar zonnestralen. Dat is natuurlijk ideaal wandelweer. Maar, ook in de winter is het heerlijk om lekker naar buiten te gaan. Trek lekkere warme kleren aan en pak jezelf in met muts, sjaal en handschoenen. Als je stevig doorstapt heb je het binnen een paar minuten wel warm. Je hebt dan ook geen excuus om binnen te blijven. 

Bovendien heeft elk jaargetijde zijn charme. In de herfst zorgen alle vallende bladeren voor prachtige uitzichten. In de winter heeft het weer iets als je ijspegels ziet hangen en de vijvers bevroren zijn. Zo gaat dezelfde wandeling ook niet snel vervelen, want je hebt steeds een net wat ander uitzicht. 

Een rondje schaatsen

Het schaatsseizoen is officieel geopend. Dus wie niet zo van wandelen houdt, kan ook flink wat calorieën gaan verbranden op het ijs. Als jij met gemak een pirouette draait, dan zijn een paar rondjes schaatsen voor jou geen probleem. Voor wie niet eerder op schaatsen heeft gestaan wordt dat een grote uitdaging. In dat geval kun je beter genieten van de sfeer en het feit dat je in beweging bent. 

Het gaat natuurlijk ook om de beweging en niet per se om het verbranden van calorieën per activiteit. Toch willen we wel meegeven dat je met een uur schaatsen 515 calorieën kan verbranden. Dat is in ieder geval bij iemand van 70 kg zo. Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrand. Daarnaast is lange afstand schaatsen, perfect om aan je bilspier te werken.

Paar baantjes zwemmen

In de zomer denken we meteen aan zwemmen. Het is warm dus willen we afkoelen. We gaan dan niet per se baantjes trekken in het zwembad. Toch is dat wel goed voor je. Daarom is het ook een mooie activiteit om deze winter nog mee te beginnen. Met zwemmen gebruik je namelijk je hele lichaam. Met een uur lang baantjes zwemmen kun je 353 calorieën verbranden. Als je op den duur conditie hebt opgebouwd, zou je bijvoorbeeld met borstcrawl kunnen zwemmen. In dat geval kun je al tot 544 calorieën verbranden. Dat is wederom berekend voor een gewicht van 70 kg. 

Zwemmen is niet alleen goed om conditie op te bouwen en eventueel te vermageren. Het is ook erg goed als je een blessure hebt. Voornamelijk met knieblessures wordt het vaak aangeraden om te zwemmen. Als zwemmen je van jouw pijn af helpt, dan is dat natuurlijk alleen maar mooi meegenomen. 

Pak de fiets

Het is helemaal niet zo’n verkeerd idee om eens vaker de fiets te pakken. Dat is niet alleen goed voor jezelf om in beweging te blijven. Het is ook nog eens goed voor het milieu. Ga bijvoorbeeld eens een keer per week met de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto. Op die manier bouw je ook conditie op. Tegen de zomer kun je dan lekkere verre fietstochten maken, zonder dat je snel buiten adem bent. 

Fietsen is erg gezond en is immers -in de meest gevallen- net zover als met de auto. Je bent alleen langer onderweg en moet meer je best doen om te trappen. Eigenlijk is fietsen ook veel leuker, omdat je veel meer kunt genieten van alle uitzichten om je heen! 

Leuke sporten om in beweging te blijven

Sporten is niet iedereen zijn beste vriend. Voor sommige mensen is het best een opgave om naar de sportschool te gaan. Fitness hoeft ook niet per se de oplossing te zijn. Er zijn talloze andere manieren om aan jouw beweging te komen. In dit artikel zetten we een paar van die sporten op een rijtje. Wellicht dat je hier wel jouw hobby van kunt maken. 

In beweging blijven

Het populaire padel

Je kunt haast niet meer om deze sport heen. Padel is echt ontzettend populair en wordt door heel wat mensen gespeeld tegenwoordig. Je vindt langzaamaan in elke stad wel een padelbaan. Oorspronkelijk komt deze sport uit Spanje. Het is eigenlijk een combinatie van tennis en squash. 

Voor een potje padel is wel de nodige conditie vereist. Heb je die nog niet opgebouwd? Ook dan is padel de ideale sport om ervoor te zorgen dat je die wel krijgt. Je kunt met een uurtje op de padelbaan maar liefst 588 calorieën verbranden. Een sport waar je conditie mee opbouwt en flink wat calorieën mee verbrandt. Wat wil je nog meer?

Relaxen met yoga

Yoga klinkt voor de meeste mensen als een vorm van relaxen. Echter, dit is niet altijd het geval. Mensen die eerder wel eens een yogales hebben gevolgd, kunnen beamen dat het niet altijd zo eenvoudig is als dat het klinkt en lijkt. Toch krijg je bij yoga wel oefeningen die je helpen om te relaxen. Sommige oefeningen kunnen gemakkelijk thuis herhaald worden. 

En wat veel van jullie wellicht niet weten of zich niet realiseren, is dat je met yoga ook de nodige kilo’s kunt verliezen. Boek nu jouw eerste yoga les. Al is het alleen maar om te proberen! Er is dus geen excuus meer mogelijk en geen weg meer terug. 

Op en neer zwemmen

Ook wel beter bekend als baantjes trekken. Niet iedereen voelt zich als een vis in het water. Toch is zwemmen erg goed voor je. Het zorgt er namelijk voor dat je hele lichaam in beweging is. Met een half uur baantjes trekken, ben je net zo intensief en effectief bezig als met een uur in de sportschool. 

Zwemmen is een full body workout, waarmee je wel 200 tot 600 calorieën per uur mee kunt verbranden. Zwemmen is ook ontzettend goed voor je. Je humeur zal er bijvoorbeeld echt een boost mee krijgen. 

Bovendien is zwemmen niet zo’n hoge drempel als naar de sportschool gaan. Voor de sportschool heb je namelijk al een heleboel excuses paraat. Die gaan bij zwemmen alleen niet op. Heb je last van blessures? Daar is zwemmen juist heel goed voor. Heb je weinig conditie? Die wordt tijdens het zwemmen wel opgebouwd. Wil je juist cardio doen? Dan is zwemmen juist een goede oefening. Je hebt geen smoes meer om met een grote boog om het zwembad te lopen. Trek nu nog je badpak of bikini aan en voel je als een vis in het water.

Een blokje om

Wandelen wordt misschien niet als een sport gezien, maar is wel heel gezond voor je lichaam. Het is een makkelijke manier van bewegen en daarom ook goed in jouw dagelijkse routine te verwerken. Je kunt al beginnen met elke dag een half uur. Loop bijvoorbeeld een rondje door de wijk. Dat kan ‘s ochtends zijn voordat je naar je werk gaat of ‘s avonds naar het eten bijvoorbeeld. Gaandeweg kun je ‘s ochtends en ‘s avonds gaan wandelen. Dan ben je al een gemakkelijk een uur in beweging. En dat betekent dat je nog meer calorieën verbrand en meer gewicht verliest. Bewegen kun je dus zo leuk maken als dat je zelf wilt.

Zo ziet een ideale dag eruit als je gezond wil vermageren!

Na wekenlang op vakantie te zondigen, ben je erachter gekomen dat je die kilo’s weer kwijt wil. Wat je kwijt bent, wil je natuurlijk ook niet meer terug krijgen. Op een gezonde manier vermageren is dan het beste. Wie te snel afvalt is ook snel weer een paar kilo’s rijker. Maar, wat doe je dan zoal op een dag als je gezond wil vermageren? Wij nemen je stap voor stap mee door de dag!

Citroenwater

De weegschaal op

We beginnen de dag met een weegmoment. Recht uit bed is het ideale moment om jezelf te wegen. Je hebt dan nog niet bewogen en nog niks gegeten. Je kunt daarom het gewicht dan het beste aflezen. Aan te raden is om dit wekelijks te herhalen. Zo kun je bijhouden hoeveel je per week afvalt. Dagelijks wegen is juist weer af te raken. Je kunt namelijk gedemotiveerd raken als je dagen achter elkaar hetzelfde weegt. Je moet je lichaam ook tijd geven om de energie te verbranden. Wekelijks wegen is daarom het beste en zorgt ook voor de meeste motivatie.

Een energiek ontbijt

Daarna is het tijd om de dag te beginnen. Dit doe je uiteraard met een ontbijt, waar je veel energie uit kan halen. Een gezond ontbijt bevat tussen de 300 en 400 calorieën. Onder gezond verstaan we vaak producten die mager of volkoren zijn. Volkorenbrood is bijvoorbeeld goed om mee te ontbijten, maar ook magere yoghurt of kwark. Deze is natuurlijk smaakvoller als je er ontbijtgranen of fruit bij eet. Dat is ook meteen een stuk gezonder, omdat het je meer zal vullen voor de dag. Zo ben je klaar om de energie te gaan verbranden. 

Een beweeg moment

Tijd om te bewegen. 30 minuten beweging per dag is aanbevolen. Dat kun je halen door te beginnen met een wandeling met de hond of fietsen naar je werk bijvoorbeeld. Dat zijn beweeg momenten die makkelijk in je dag op te nemen zijn, omdat je die wellicht voorheen ook al deed. Heb je geen hond, werk je in een andere stad of vanuit huis? Dan kun je natuurlijk ook alleen een blokje om lopen. Ontdek een mooi gebied bij jou in de buurt, waardoor je het wandelen leuker maakt voor jezelf. Er is dan altijd wel iets te zien, waardoor de wandeling interessant blijft. Je kunt ook nog elke ochtend afwisselen tussen verschillende bossen of landschappen. Een andere wijk in de buurt ontdekken, kan ook een aanrader zijn. 

Water, water en nog eens water

Het drinken van water is natuurlijk heel belangrijk. Zo moeten we per dag ongeveer 2 liter water zien te drinken. Daar kun je thee en koffie ook bij tellen. Dat is voor sommige mensen gunstig, want niet iedereen haalt die 2 liter water. Toch is het verstandig om te proberen. Water drinken heeft namelijk veel voordelen. Het brengt je niet onnodig veel calorieën en suikers zoals frisdranken en vruchtensappen bijvoorbeeld. Bovendien heb je ook minder snel trek. Een glas water voor het eten drinken, kan er toe leiden dat je na een kleine portie al vol zit. 

Gezonde lunch en avondeten

Voor de lunch en avondeten moet je natuurlijk ook iets gezonds verzinnen. Zorg dat je altijd de schijf van 5 in gedachten houdt. Door genoeg te bewegen en een klein beetje op jouw voeding te letten, kun je namelijk al gezond vermageren. Je hoeft echt geen ingewikkeld dieet te gaan volgen. Vaak brengt je dat juist meer problemen. Bij een dieet moet je namelijk bepaalde producten mijden. Hierdoor krijg je ook bepaalde voedingsstoffen niet binnen, die wel heel belangrijk zijn. Dit kan weer leiden tot problemen en eventuele ziektes.

Schrijf je nu in bij de sportschool, en wel om deze redenen

We hebben allemaal ooit al wel eens een abonnement gehad bij een sportschool. Uiteindelijk komt het er altijd op uit dat je meer betaald dan dat je gaat. Dat is het moment dat we het abonnement opzeggen en er maanden dan wel niet jaren niet meer over nadenken. In dit artikel lees je redenen om je vandaag nog in te schrijven. Lees snel mee waarom. 

Sporten is meer dan afvallen

Sporten is meer dan afvallen

Sporten wordt vaak geassocieerd met afvallen. Het is inderdaad een manier om gezond te vermageren, maar dat is niet het enige. Als je zover bent dat je moet gaan vermageren, komt dat misschien omdat je allang geen sportschool van binnen hebt gezien. Pak het probleem dus aan bij het begin. 

Bovendien is sporten dus niet alleen om de kilo’s te verliezen. Het heeft nog veel meer voordelen voor je in petto. Het zorgt er namelijk voor dat je conditie verbetert. Kun je die trap eens oplopen zonder buiten adem te zijn. Daarnaast zorgt het voor een betere nachtrust. Hoeveel je op een dag ook mee hebt gemaakt, na intensief sporten valt bijna iedereen in slaap. 

Daarnaast heb je nog medische voordelen die heel belangrijk zijn. Sporten zorgt namelijk voor een lagere bloeddruk, sterkere botten en verlaagt de kans op hart- en vaatziekten. Wat houd je nu nog tegen om jezelf in te schrijven? 

Stok achter de deur

We moeten allemaal voor ons eigen lichaam zorgen. Niemand doet het voor ons. Nu we weten welke voordelen er allemaal aan sporten zitten, moeten we ons uiteraard inschrijven. Met de prijzen van tegenwoordig wil je elke euro goed besteden. Alles wat te maken heeft met zorgdragen voor je lichaam zou bovenaan het uitgavenpatroon moeten staan. Je kunt het je alleen niet veroorloven om het abonnement te betalen en vervolgens niet te gaan. In tijden van crisis is zo’n abonnement dus echt een stok achter de deur. Je moet wel gaan, want het is zonde om het geld elke maand weg te gooien.

Brengt positieve dingen

Allereerst zal je je lichaam langzaamaan zien veranderen als je elke week naar de sportschool gaat. Dat is al iets heel positiefs. Kies wel voor de manier die voor jou het beste werkt. Kun je 3x in de week sporten makkelijk volhouden? Dan is dat zeker aan te raden. Zit je nog in het proces van gedragsverandering? Dan is eens in de week sporten wellicht beter voor je. In ieder geval om mee te beginnen. Het gaat er namelijk om dat je het volhoud. 

Daarnaast kan het je ook een hoop nieuwe sociale contacten brengen. Als je een tijdje naar dezelfde sportschool gaat, leer je vanzelf nieuwe mensen kennen. Je komt vaak dezelfde personen tegen, waardoor je al snel een praatje met elkaar maakt. Wie weet kunnen hier nieuwe vriendschappen uit ontstaan. Wie weet loopt jouw toekomstige partner wel in dezelfde sportschool rond. Dat is toch zeker de moeite waard om uit te zoeken? 

Naast dat je op een gezonde manier aan het vermageren bent, kun je ook meer spiermassa kweken. Nog iets positiefs dus. Dat kweken doe je door cardio en krachttraining met elkaar te combineren. In de sportschool is dat heel makkelijk, omdat je al die apparaten tot je beschikking hebt. Hierdoor is het makkelijk vol te houden, maar ook goed te combineren. De combinatie is zeker aan te raden, omdat het creëren van spiermassa ook voordelen met zich mee brengt. Dit betekent niet dat je meteen een heel gespierd lichaam moet gaan kweken, maar meer spiermassa is altijd welkom. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je energie in je slaap gaat verbranden. Dat is natuurlijk een droom die werkelijkheid wordt! 

Een gezonde leefstijl begint met beweging

Veel mensen streven naar een gezondere leefstijl. Dat kan betekenen dat je wilt afvallen, gezonder wilt eten of meer wilt bewegen. In veel gevallen gaan deze doelen hand in en hand. Bij een gezonde leeftstijl hoort namelijk voldoende beweging. Dit betekent niet dat je drie keer per week in de sportschool hoeft te staan – er zijn namelijk veel vormen van beweging mogelijk. Zo zijn fietsen en wandelen makkelijke manieren om te bewegen en veel mensen halen plezier uit deze bewegingsvormen.

Wandelen is Gezond

Wandelen is gezond

Wandelen is een makkelijke manier van bewegen die door vrijwel iedereen gedaan kan worden. Je kunt een lange wandeling in een natuurgebied maken of een rondje door de wijk. Maar waarom is wandelen gezond? Wandelen is onder andere goed voor je humeur, je geest en je gezondheid. Het fijne aan wandelen is dat je het zowel alleen als samen kunt doen. Het is de ideale manier om je hoofd leeg te maken na een lange werkdag. De combinatie van rust, frisse lucht en tijd om na te denken doet wonderen voor je geest. Zeker wanneer het zonnetje schijnt is wandelen gezond, want dan krijg je vitamine D binnen en verbetert je humeur.

Gewicht verliezen door te wandelen

Wandelen is niet alleen goed voor je mentale en fysieke gezondheid, maar je kunt ook afvallen door te wandelen. Wandelen is niet de vorm van bewegen waarbij je de meeste calorieën verbrandt, maar alle beetjes helpen. Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt onder andere af van je tempo, de lengte van de wandeling, je gewicht en je lichaamstype. Wanneer je iedere dag 45 minuten of een uur gaat wandelen en je voeding gelijk blijft, zal je langzaam resultaat zien. Wandelen om gewicht te verliezen is dus geen snelle manier om van extra kilo’s af te komen, maar het kent wel veel voordelen ten opzichte van andere vormen van bewegen.

De voordelen van wandelen

Een van de grootste voordelen van wandelen is dat je het overal en altijd kunt doen. Je kunt geheel zelf inplannen of je voor je werk wilt wandelen, in de lunchpauze of in de avond. Je bent niet afhankelijk van de openingstijden van een sportschool of een bepaald lesschema. Je kunt overal wandelen en begint dus direct bij je voordeur wanneer je dat wilt. Omdat wandelen een minder intensieve vorm van bewegen is, is het voor de meeste mensen makkelijker vol te houden. Plan bijvoorbeeld samen met anderen een wandelmoment in: zo beweeg je én is het tegelijkertijd een sociale activiteit.

Fietsen is gezond

Naast wandelen is ook fietsen een gezonde manier om te bewegen die voor de meeste mensen toegankelijk is. Waarom is fietsen gezond? Fietsen is gezond, omdat je behoorlijk wat vet verbrandt tijdens het fietsen. Iedereen fietst op zijn of haar eigen tempo en bij een hoger tempo verbrand je uiteraard meer calorieën. Tijdens het fietsen bouw je spiermassa op en train je je uithoudingsvermogen wanneer je op een redelijk tempo fietst. Je hebt weinig kans op een blessure en brengt tijd door in de frisse lucht. Fietsen is dus niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid.

De voordelen van fietsen

Net als wandelen is ook fietsen een toegankelijke manier van bewegen. Vrijwel iedereen heeft een fiets thuis staan en kan direct vanuit huis op pad zonder aan vaste tijden vast te zitten. Je kunt dus de ene dag ’s ochtends gaan en de andere dag ’s avonds. Fietsen kun je ook makkelijk in je dagelijkse leven inbouwen, bijvoorbeeld door naar bepaalde plekken te fietsen in plaats van met de auto te gaan. Is je werk bijvoorbeeld op fietsafstand maar ga je meestal met de auto? Probeer vaker de fiets te pakken, zodat je iedere dag iets meer beweegt. Dat is goed voor de gezondheid en kan helpen om gewicht te verliezen indien gewenst.

Gezond vermageren door te sporten

We zijn tegenwoordig allemaal bewuster bezig met ons lichaam en ons gewicht. Het is een norm geworden om veel gezonder te leven en daarmee ook gezond te vermageren. In een keer snel afvallen is nooit goed. Gezond vermageren kun je opdelen in: letten op je eten en meer bewegen. In dit artikel geven we je de tips en handvatten voor dat meer bewegen. Lees je met ons mee?

Vrouw is gezond aan het bewegen met touwen

Begin langzaam aan

Als je drastische veranderingen doorvoert, dan houd je het niet vol. Begin daarom altijd klein en rustig. Als je vindt wat voor beweging het beste bij jou past, gaat die vooruitgang ook vanzelf. Als je niet zo bekend bent met sporten, moet je toch gewend raken. Probeer daarom eerst wat dingen uit. De een vindt wandelen bijvoorbeeld heel leuk, terwijl de ander liever fietst. De een houdt ervan om zelf in de sportschool te gaan trainen en de ander komt de bank niet af zonder dat zij een personal trainer heeft of een les heeft geboekt. 

Misschien is padellen of skeeleren wel helemaal jouw ding. Daar moet je dus eerst achter komen door verschillende vormen van sport te proberen. Je ontdekt zelf wel welke sport en vorm van beweging het beste bij jou past. Wellicht begin je met wandelen en ben je volgend jaar een getrainde hardloper. Wie zal het weten? Jij hopelijk! 

Zoveel moet je bewegen

Sporten is gezond. Dat geldt voor mensen die af willen vallen, maar ook voor iedereen die al op zijn streefgewicht zit. Bewegen is namelijk gezond, omdat je daarmee het risico op hart- en vaatziekten onder andere verkleint. Daarnaast heb je minder kans op depressie, ook niet geheel onbelangrijk natuurlijk.

Als je echt gezond wil vermageren en dus de nodige kilo’s wil verliezen is het aan te raden om elke dag 60 minuten te bewegen. Dat hoeft helemaal geen uur aan een stuk te zijn. Je kunt het ook opdelen in 2 of 3x. Dat zou bijvoorbeeld een heen- en terugrit op de fiets naar het werk kunnen zijn elke dag. Wellicht hoef je dan alleen ‘s avonds nog een kleine wandeling te doen. Of misschien heb je een hond, waar je in totaal wel een uur mee wandelt per dag. 

Als je voorheen al een uur per dag bewoog, kun je er natuurlijk voor kiezen om nog meer te gaan bewegen. Dat zal het gezond vermageren alleen maar bevorderen. Je moet toch het patroon dat je nu hebt zien te verbreken, anders gaan de kilo’s er niet af vliegen. 

Zo houd je het vol

We hebben net al gezegd dat het belangrijk is om klein te beginnen. Daarnaast is afwisseling ook heel belangrijk. Als je meteen 5 dagen naar de sportschool gaat is dat op den duur moeilijk vol te houden. Zodra het een standaard of routine wordt, wordt het voor de meeste mensen maar saai. 

Die saaie cirkel kun je doorbreken door bijvoorbeeld een dag naar de sportschool af te wisselen met een rondje hardlopen. Is hardlopen niks voor jou? Probeer dan eens thuis een workout te doen. Dat is meteen een andere omgeving en geeft wellicht weer een ander soort motivatie. Een thuis workout is ook net wat handiger in je schema in te plannen. 

Merk je dat je het bewegen nog steeds moeilijk vindt? Probeer dan eens de 10.000 stappen challenge te volgen. Hiervoor is het wel belangrijk dat je altijd een stappenteller bij je hebt. Dat kan op je telefoon zijn of op je horloge. Met deze challenge wordt wandelen ineens een heel stuk leuker. Ook daarbij geldt weer dat je voor afwisseling moet zorgen. Steeds dezelfde ronde lopen kan natuurlijk gaan vervelen, dus breng daar genoeg variëteit in.

Diëten of meer bewegen?

Er zijn verschillende manieren om op een gezonde manier te vermageren. Veel mensen kiezen er al snel voor om hun eetpatroon aan te passen. Dit wil eigenlijk zeggen dat ze een bepaald dieet kiezen en deze gaan volgen. Anderen gaan juist veel meer bewegen om de kilo’s kwijt te raken. Maar, wat is nou het beste middel voor gezond vermageren? Is het aan te raden om een dieet te volgen of om juist meer te bewegen? Je leest het in dit artikel.

Dames bewegen op het strand

Heel veel verschillende diëten

Diëten, het lijkt populairder dan ooit tegenwoordig. Elke keer hoor je wel over een dieet, waarvan je misschien niet eens wist dat deze bestond zoals het Paleo Dieet. Dat je van een dieet volgen kunt afvallen is natuurlijk vaak zat bewezen. Dat gewichtsverlies is natuurlijk mooi meegenomen. Het nadeel van een dieet is dat je deze vaak maar voor een bepaalde tijd volgt. De kilo’s die er met het dieet zijn afgevlogen, vliegen er net zo snel weer aan als je terug gaat naar je oude patroon. Vervolgens wil je weer de kilo’s kwijt en kies je een ander dieet. Je blijft zo in een vicieuze cirkel hangen. 

Deze cirkel is alleen te doorbreken als je jouw eetpatroon voor eens en voor altijd veranderd. Door het eetpatroon te doorbreken kun je een compleet andere levensstijl gaan volgen. Dit zorgt ervoor dat de kilo’s eraf gaan en er ook vanaf blijven. 

Dit betekent echter niet dat je nooit meer iets ongezonds mag eten. De truc is alleen om bewuster te gaan eten. Veel diëten zijn dan niet geschikt. Dit komt omdat een dieet er vaak voor is gemaakt om snel te vermageren. Dat is juist heel ongezond, want daardoor blijft je gewicht fluctueren. Het ene moment vliegen de kilo’s er vanaf en het andere moment zitten ze er weer aan. Bovendien kun je een dieet vaak niet voor een lange termijn volgen, omdat je dan te veel voedingsstoffen mist. 

Beweging is de sleutel

Als je af wil vallen is beweging inderdaad belangrijk. De truc is om meer calorieën te verbranden dan de calorieën die je weet. Dat is alleen in de praktijk moeilijker om uit te voeren. Daarom is het ook aan te raden om kleine stapjes te nemen. Met bewegen geldt namelijk hetzelfde als met diëten. Bewegen op zichzelf is gezond en daarom zeker aan te raden. Ga je extreem veel bewegen? Dan is het opeens veel moeilijker vol te houden. 

De truc is dus om klein te beginnen. Beweeg je relatief weinig? Ga dan eens meer wandelen. Een half uur wandelen per dag is altijd aan te raden. Dit is namelijk hartstikke gezond, Is wandelen niks voor jou? Dan kun je altijd nog gaan fietsen of skeeleren bijvoorbeeld. Het gaat er namelijk om dat je in beweging bent. Wat je precies doet maakt in het begin niet zoveel uit. We leggen namelijk de focus op het bewegen en niet op het verbranden van calorieën. 

Het is altijd aan te raden om de focus te houden op bewegen. Zolang je de focus gaat verleggen op het verbranden van calorieën kan het helemaal mis gaan. Je bent dan namelijk al snel obsessief bezig, wat ertoe kan leiden dat je het moeilijk vol gaat houden. 

Langzaam kun je dan meer gaan bewegen. Schrijf je bijvoorbeeld in bij de sportschool of bij de plaatselijke padel vereniging. Of ga bijvoorbeeld zwemmen of mee doen aan fietstours bij jou in de buurt. Voor bewegen geldt hetzelfde als voor diëten, je moet het vol blijven houden. Zoek daarom uit wat voor jou werkt. Als het niet lang vol te houden is, is het niets voor jou.

Als je echt af wil vallen is het natuurlijk de truc om beide met elkaar te combineren. Dat betekent jouw voedingspatroon omgooien en elke dag minimaal 30 minuten bewegen!

Waarom is het belangrijk om je huid jong te houden?

Er zijn verschillende redenen waarom het belangrijk is om je huid jong te houden. Een van de meest bekende zijn rimpels. Een strakke en egale huid is vrij vanzelfsprekend als je jong bent. Maar als je rimpels krijgt, weet je pas hoe belangrijk het is om je huid van jongs af aan goed te verzorgen. Je kan niet vroeg genoeg beginnen om je huid jong te houden. Sommige van jouw potentiële klanten zullen dit vast en zeker ook al door hebben. Daarom moet jij hierop inspelen. Heb jij al een huidverjonging apparaat in je assortiment? Het wordt snel tijd dat je deze behandeling kan aanbieden aan jouw klanten.

Vrouw met jonge gezonde huid

Welke apparaten kan jij gebruiken om je klanten huidverjonging aan te bieden?

Ben jij opzoek naar een huidverjonging apparaat met hoogwaardige technologie? Dan is de radiofrequentietoestel van DEN Esthetics de ideale oplossing voor jou. Maar wat doet dit apparaat precies? Jij als schoonheidsspecialiste of dermatoloog weet waarschijnlijk wel dat het belangrijk is om de beste technologieën te gebruiken die tot diep in de weefsels gaan. Het radiofrequentietoestel van DEN Esthetics maakt dit mogelijk. Het apparaat heeft de beste technologieën, gaat tot in de diepste weefsels van je klanten en je hoeft hierbij niet de gezonde, niet te behandelen delen van de huid aan te raken.

Welke resultaten kan jij je klanten aanbieden?

Het is belangrijk dat de apparaten natuurlijk enig effect hebben op de huidverjonging. De apparaten van DEN Esthetics geven een egaal en langdurig resultaat. Het gebruik van radiofrequentie in de toestellen zorgt ervoor dat je de huid van je klanten kan verbeteren. Hiermee bedoelen we onder andere littekens, striemen en ance. Veel mensen hebben hier last van dus je zult waarschijnlijk veel klanten over de vloer krijgen die geïnteresseerd zijn in dit toestel. Zeker de moeite om erin te investeren toch?

Radiofrequentie klinkt gevaarlijk, maar is dit ook zo?

De apparaten die DEN Esthetics aanbieden, zijn allemaal ontwikkeld met jarenlange research. De huidverjonging apparaten zijn uitgerust met VRF. Dit zorgt ervoor dat de energie op een specifieke weefsellaag kan concentreren. VRF kan zowel gebruikt worden op een oppervlakkig weefsel als op een diepliggend weefsel. Hierdoor hoef je niet de gezonde huid van je patiënten aan te raken. Je kan met het radiofrequentietoestel zowel het gezicht als andere delen van het lichaam behandelen, met zichtbare resultaten vanaf de eerste sessie. Om dus een antwoord te geven op de vraag: “Is radiofrequentie gevaarlijk?”, kunnen wij mededelen dat dit niet gevaarlijk is voor jou of voor je klanten.

Afvallen met shakes? Het is mogelijk!

De laatste tijd zijn shakes enorm populair geworden. Je kunt namelijk shakes drinken om af te vallen. Maar, hoe zit het afvallen met shakes eigenlijk in elkaar? Gaat het afvallen sneller dan met elk ander dieet? En mag je dan helemaal geen vast voedsel meer? In dit artikel lees je alles over gezond vermageren met shakes. We bespreken onder andere wat de voordelen van afvallen met shakes zijn en of je echt zo succesvol bent in het gewichtsverlies met deze methode. Lees snel verder om antwoord te krijgen op al jouw vragen. 

Gezond Vermageren met Shakes

Geen vast voedsel meer?

Als je wil afvallen met shakes, kun je jouw eetpatroon drastisch omgooien en alleen nog shakes gaan drinken. Echter is dit niet aan te raden omdat het zo’n grote switch is in jouw eetpatroon. Het is veel verstandiger om klein te beginnen. Vervang bijvoorbeeld de eerste week alleen je ontbijt of lunch met een shake. Zo kun je alsnog 2x per dag vast voedsel eten. Dit geeft je ook meteen de kans om kennis te maken met shakes. Je kunt er dan achter komen of afvallen met shakes iets voor jou is. Bovendien zijn er zoveel verschillende merken op de markt, dat er wel onderzoek vereist is. Bekijk daarom altijd goed het etiket. 

Is afvallen met shakes succesvol?

Succesvol en gezond vermageren is mogelijk als je shakes drinkt. Uiteraard ligt dit er wel aan hoeveel maaltijden je gaat vervangen. Als je daarnaast nog vast voedsel eet, zul je minder afvallen dan wanneer je elke maaltijd vervangt door shakes. De valkuil van alle maaltijden vervangen door shakes is dat de kans ook groter is dat je snel weer aankomt. Je kunt namelijk niet voor een lange tijd op shakes gaan leven. De kans is namelijk groot dat je belangrijke voedingsstoffen mist. 

Het is daarom ook zeer belangrijk om goed de etiketten te checken van te voren. Veel merken beweren namelijk dat ze gezonde shakes produceren en verkopen, maar ondertussen zitten er net zoveel suikers in als in een glas cola. Daarnaast zijn ook niet alle shakes geschikt als maaltijdvervanger. Sommige zijn juist geproduceerd als tussendoortje. Daar heb je natuurlijk niks aan, want dan heb je de kans dat je alsnog te veel koolhydraten en calorieën binnen krijgt. 

De voordelen van shakes

Aan elk dieet zitten voor- en nadelen. De voordelen van shakes is dat ze makkelijk in jouw eetpatroon verwerkt kunnen worden. Ze zijn vaak kant-en-klaar te koop of hoeven alleen aangelengd te worden. Dit maakt ze ook erg gebruiksvriendelijk. Daarnaast kun je dus zelf bepalen hoeveel en hoe snel je afvalt door het aantal maaltijdvervangers per dag te kiezen. Nogmaals hoe meer maaltijden je vervangt, hoe groter de kans is dat je snel afvalt. Bovendien bevatten de repen en shakes minder energie, waardoor afvallen altijd gebeurt. Tenslotte zijn ze ook niet ongezond, want de meeste bevatten de juiste vitaminen en mineralen. Zolang je de etiketten blijft lezen, zit je al snel goed.

De nadelen van shakes

Een van de nadelen van shakes is dat ze vaak erg zoet zijn van smaak. Als je niet van zoet houdt, is dat al een groot nadeel. Je kunt je ook voorstellen dat 3 zoete drankjes op een dag ook niet echt wenselijk zijn. Bovendien is het jammer dat de shakes niet alles bevatten wat je nodig hebt. Velen bevatten nog steeds te veel suikers en daardoor te weinig eiwitten en vezels. Dat je continu de etiketten goed moet doorlezen kan ook een enorm nadeel zijn. Dit kost tijd en moeite, die je wellicht niet op kunt brengen. Tenslotte zijn shakes niet geschikt op lange termijn. Hierdoor heb je het risico dat je alle kilo’s die je kwijt raakt met dit dieet er ook weer snel aan eet.

| Partners | Adverteren | Contact | Privacy | Disclaimer |