Gezond
Vermageren

Archive for the ‘Geen categorie’ Category

De voordelen van collageen eiwitten bij een dieet

collageen eiwitten

Je hebt ongetwijfeld van collageen gehoord, maar weet je ook wat het precies doet? Dit eiwit is te vinden in de huid, botten, spieren, ligamenten, bindweefsel en is verantwoordelijk voor de structurele ondersteuning en elasticiteit van zowel spieren als huid! Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam van nature steeds minder collageen. Daarom is het belangrijk dat we niet alleen voldoende collageen binnenkrijgen als we jong zijn, maar ook als we ouder worden. Wij hebben voor jou 4 verrassende voordelen van collageen eiwitten bij een dieet op een rijtje gezet!

Verbetert de huid, haar en nagels

Een belangrijk eiwit bij de opbouw en het onderhoud van de huid is collageen. Een afname van collageen resulteert in een minder elastische en lossere huid, waardoor na verloop van tijd langzaam plooien of rimpels ontstaan, wat leidt tot fijne lijntjes en een verslapte huid. Collageen is ook één van de primaire bouwstenen van onze nagels en helpt daarom ook om ze te versterken.

Ondersteunt de gezondheid van botten en gewrichten

De structuur van onze botten bestaat voor het grootste deel uit calcium en collageen, die ons helpen sterk te blijven. We weten allemaal dat het nemen van calcium helpt om de botten gezond te houden, maar wist je dat een dagelijkse portie collageen peptiden ook kan helpen? Verschillende studies tonen aan dat een dagelijkse inname van 10 g collageen peptiden gedurende 4 tot 24 weken de dichtheid van de botmassa kan verhogen. Het kan ook heilzaam zijn bij het verzachten van gewrichtspijn. 

Verhoogt atletische prestaties en herstel

Collageen supplementen zijn het perfecte eiwit om voor en na het sporten te consumeren. Ze helpen het eiwitgehalte van de spieren te behouden en te herstellen. Het nemen van collageen supplementen kan de kracht en spiergroei versterken bij mensen met een leeftijdsgebonden spiermassaverlies. In combinatie met weerstandstraining kunnen collageen eiwitten ook helpen om grotere en sterkere spieren op te bouwen. Collageen peptiden, die bestaan uit 20% glycine en 8% arginine, kunnen de synthese van creatine in het lichaam helpen. Van creatine is aangetoond dat het de prestaties tijdens korte trainingsperiodes helpt verbeteren, waardoor sporters hun lichaamsmassa kunnen vergroten en hun lichaamsvetpercentage kunnen verlagen.

Verbetert de spijsvertering en bevordert de darmgezondheid

De binnenbekleding van onze darmen bestaat uit slechts één laag cellen, het epitheel. Elke dag ondergaat dit darmslijmvlies slijtage door het afbreken van voedsel, het opnemen van voedingsstoffen, het elimineren van afvalstoffen en het omgaan met stress. Deze slijtage kan de darmwand verzwakken, waardoor voedsel, infecties en giftige stoffen via de darmwand in de bloedbaan terecht kunnen komen. Dit staat bekend als lekkende darm en resulteert in ontstekingen, voedselovergevoeligheden, slechte opname van voedingsstoffen en auto-immuunziekten. Het kan vervelende symptomen veroorzaken zoals diarree, maagklachten, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, voedselallergieën, constipatie en zelfs ondervoeding. Vitaminen en mineralen gaan dwars door je systeem in plaats van geabsorbeerd te worden. De aminozuren in collageen stimuleren de weefselgroei, wat kan helpen om deze lekken te helen en te dichten en de darmgezondheid te verbeteren. 

Na het lezen van dit artikel ben je helemaal klaar om collageen eiwitten aan je dieet toe te voegen!

Alles over krachttraining en afvallen

Zou jij graag wat extra kilo’s verliezen? Je kan hiervoor letten op je algemene voeding, maar ook intensief gaan sporten. Cardio is ideaal om overbodige kilo’s kwijt te raken, krachttraining om je spieren op te bouwen. Maar krijg je ook je gedroomde summerbody enkel en alleen door krachttraining? In dit artikel vertellen we er meer over.

Hoe val je af en wat is krachttraining?

We maken je eerst vertrouwd met de begrippen krachttraining en afvallen. Wat houden ze precies in?

Het concept van afvallen is eigenlijk heel simpel, je moet ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je er verbruikt. Als reactie hierop zal je lichaam de opgebouwde vet- en spiermassa verbranden. 

Als je enkel maar sport om dat cijfertje op de weegschaal te doen dalen, is met krachttraining afvallen niet per se waar je aan denkt. Wanneer je traint breek je spieren af. Door voldoende te slapen en een gezond voedingspatroon aan te nemen bouwen deze spieren terug op tot een sterkere versie. Hierdoor zal je er beter gevormd uitzien en een strakker gevoel krijgen.  Spieren wegen echter meer dan vet, je zal na intensieve krachttrainingen dus eerder aankomen dan afvallen. Bovendien zorgt de opbouw van spiermassa ervoor dat je veel honger krijgt. Je spieren zullen roepen om voedingsstoffen om zo te herstellen van de training, wat tot enorme eetbuien kan leiden. Belangrijk is dat je dan de juiste voeding eet. 

Het nut van krachttraining tijdens het afvallen

Als je op een gezonde manier wilt afvallen terwijl je aan krachttraining doet, zal je gewicht dus eerder hetzelfde stijgen. En toch ben je dan op de goede weg! Krachtoefeningen zijn niet onnodig tijdens je vermageringsproces. Spieren verbranden namelijk meer calorieën. Kijk dus zeker goed naar jezelf in de spiegel. Je verliest misschien geen kilo’s maar wel vet. Als je enkel en alleen maar gefocust bent op vermageren, door bijvoorbeeld weinig te eten zal je naast vet ook spiermassa verliezen. Mensen die op korte tijd veel gewicht verliezen kunnen last krijgen van hangend vel. Krachttraining kan dan enorm nuttig zijn om je hangend vel terug op te vullen. Je zal je spiermassa behouden maar toch van dat overtollig vet afraken. Belangrijk hierbij is dat je gezond blijft eten, zonder voeding kan je lichaam niet werken, ook niet sporten. Ideale voeding na krachttraining is een eiwitrijke maaltijd. Eiwitten zijn calorie arm maar geven je toch tal van energie en zorgen voor een goede opbouw van je spieren. Je vind ze onder meer in kip, zalm, eieren en melkproducten.

Houd je vetpercentage in de gaten

Zorg er dus altijd voor dat je op een juiste manier afvalt. Doe het zeker niet te intensief, dat is niet gezond voor je lichaam. Voor het beste resultaat zal je moeten blijven eten! Om er zeker van te zijn dat je vet aan het verliezen bent en niet de combinatie van spieren en vet kun je je eigen vetpercentage meten. Dat kan via specifieke weegschalen en scans. Verschillende sportscholen en diëtisten kunnen je hierbij helpen. je kan de test ook zelf doen. Ondanks dat spieren veel meer wegen dan vet, zijn ze veel compacter. Geeft de weegschaal hetzelfde gewicht aan, maar krijg je die broek niet meer dicht zonder riem? Dan ben je goed bezig!

Ieder lichaam werkt anders

Afvallen en spieropbouw is geen exacte wetenschap. Bepaalde mensen hebben van nature meer aanleg voor één van deze twee. Als je niet direct resultaat zou ondervinden, geef dan vooral de moed niet op!

Met deze tips val je af zonder jezelf te overbelasten

Het willen verliezen van gewicht is een schone zaak, waarvoor het nodige geduld een vereiste is. Veel mensen wensen snel en veel af te vallen, waardoor de benodigde hulpmiddelen en methodes er echter al gauw bij inschieten. Gezien dit precies het tegenovergestelde is van wat men wenst te bereiken, zijn er gelukkig wel degelijk manieren waarop progressie al snel geboekt wordt, maar dan zónder het gedeelte waarin onnodige blessures worden opgelopen.

Het afsluiten van een sportabonnement, bijvoorbeeld bij Basic Fit fitness Leuven, biedt een stabiele basis voor het vroegtijdig, maar op gezonde wijze verliezen van gewicht. Door regelmatig een bezoekje aan de sportschool te brengen, waar goede begeleiding vaak aanwezig is en de kans op blessures automatisch afneemt, is een van de vele en belangrijke stappen al gezet. Door daarnaast ook onderstaande tips toe te passen, val je af zonder jezelf te overbelasten.

Sportkleding van groot belang

Beter voor je lichaam

Dat het dragen van sportkleding de nodige voordelen met zich meebrengt, is niets nieuws. Een van die voordelen is dat het beter is voor je lichaam, omdat sportkleding ‘ademt’ en de lichaamstemperatuur, evenals de vochtregeling, hierdoor makkelijker zijn gang kan gaan. Ademende kleding zorgt er daarnaast ook nog eens voor dat het zweet op de juiste wijze wordt afgevoerd, waardoor de kleding als het ware als een afkoeling dient. Vice versa werkt het overigens hetzelfde. Ga je naar buiten voor een blokje om? Dan zorgt de sportkleding er juist voor dat je lichaam op temperatuur blijft, waardoor je spieren minder snel afkoelen en de kans op blessures, wederom verminderd wordt.

Specifiek materiaal

Sportkleding wordt dus doorgaans gemaakt van een specifiek soort materiaal, waardoor het lichaam op de gewenste temperatuur blijft. Sportshirts gemaakt van katoen zul je dan ook niet snel voorbij komen, omdat deze gewoonweg grotere hoeveelheden zweet opnemen. Niet alleen werkt dit niet bevorderlijk tijdens het sporten, maar ook wordt het gevoel doorgaans als zeer onprettig ervaren. Wanneer je sportkleding overweegt aan te schaffen, doe je er dan ook goed aan om te kijken naar kleding van synthetische vezels. Comfort is immers zeer belangrijk.

Stevige schoenen

Naast de- van een specifiek voorziene stof wat de kledij betreft, zijn ook stevige schoenen belangrijk. Voor vrijwel alle sporten zijn speciale schoenen op de markt, waardoor je voeten precies worden voorzien van wat voor hen nodig is. Enkel met comfort is het namelijk nog niet gezegd, want de gehele basis van de schoen, zichtbaar én onzichtbaar, is van belang. 

De beste tips voor gezond en natuurlijk afvallen

Er is veel informatie over afvallen te vinden. Helaas zijn niet alle afvalmethode goed voor de gezondheid of natuurlijk. In dit artikel zullen we ons richten op de tips waarmee je gezond, verantwoord en op natuurlijke manier kunt afvallen. 

Tip 1: eet onbewerkt voedsel

We beginnen direct maar met de belangrijkste tip: het eten van onbewerkt voedsel. Denk daarbij aan vis, noten, volkoren granen, fruit en groente. Hiermee ondervang je direct dat er allerlei ongezonde toevoegingen in je eten zitten. Zolang je je eten zelf bewerkt heb je immers controle over de ingrediënten. Het punt is dat in veel (industrieel) bewerkt voedsel ongezonde toevoegingen worden gebruikt. Zo zitten er in veel bewerkte producten toegevoegd suiker of wordt er gebruik gemaakt van geraffineerde koolhydraten (vaak in de vorm van tarwebloem). Bewerkt voedsel bevat ook vaak veel zout en ongezonde vetzuren. 

Tip 2: beperk het eten van toegevoegde suikers

Als je gezond wilt afvallen dan is het goed om geen of weinig voedingsmiddelen te eten waaraan suiker is toegevoegd. Het eten van toegevoegde suikers wordt in verband gebracht met hart- en vaatziekten, kanker en diabetes type 2.

De meeste toegevoegde suikers die we eten zijn afkomstig van verborgen suikers. Ze staan wel op het etiket alleen ze zijn verborgen door het gebruik van suikerschuilnamen. Woorden die eindigen op ‘ose’ (zoals fructose, glucose en dextrose) zijn meestal een vorm van suiker. Ook woorden waarin ‘stroop’ of ‘siroop’ is verwerkt zijn meestal vormen van suiker.

Wil je minder suiker gaan eten dan zal je van vrijwel alle verwerkte voedingsmiddelen de etiketten moeten lezen omdat het vaak ook zit in voedingsmiddelen waarvan je dit niet verwacht. Zo zit er suiker in sauzen en soepen. 

Tip 3: wees voorzichtig met vloeibare calorieën 

Bij veel mensen is een groot deel van de calorieën afkomstig van vloeistoffen zoals frisdrank, zuivel, ijskoffie, ijsthee, vruchtensappen, bier of wijn. Dergelijke dranken verhogen het risico op overgewicht en obesitas. Het probleem van vloeibare calorieën is dat ze geen gevoel van verzadiging geven, in tegenstelling tot calorieën uit vast voedsel. De hersenen registeren de calorieën uit vloeistoffen niet zoals de calorieën uit vast voedsel. Om deze reden drink je het beste water, zwarte koffie of groene thee.

Tip 4: eet minder vaak

Moet je overwerken of heb je je verslapen? Sla dan eens het avondeten of het ontbijt over. Als oermens aten we ook niet 3 tot 6 maal per dag zoals de meeste mensen tegenwoordig doen. We moesten eerst op jacht voordat we konden eten en soms mislukte de jacht. Het overslaan van maaltijden is een populaire manier om af te vallen en wordt intermittent fasting genoemd.

Bij intermittent fasting moet je een periode van 12 uur, of langer, niets eten. De glucose die het lichaam als brandstof gebruikt raakt dan op. Het lichaam zal dan overschakelen op het verbranden van vetten waardoor je afvalt. Veel mensen kiezen ervoor om in ieder geval langer dan 12 uur niets te eten omdat dan de vetverbranding pas op gang gekomen is. Een veel toegepaste vorm is de 16:8 methode waarbij je 16 uur niets eet waarna je een periode van 8 uur hebt waarin je mag eten.

Tip 5: drink meer groene thee

Groene thee is een natuurlijke drank die vol antioxidanten zit. Door het drinken van groene thee wordt het metabolisme sneller waardoor je makkelijker gewicht kunt verliezen. Uit onderzoeken komt naar voren dat het metabolisme ongeveer 4% sneller wordt door het drinken van groene thee. Dit terwijl de vetverbranding met wel 17% sneller kan gaan. Het beste drink je groene thee uiteraard zonder suiker. Mocht je de groene thee zoet willen maken dan kan je hier eventueel een natuurlijke zoetstof zoals stevia voor gebruiken. 

Tip 6: eet meer groenten

Meer groente eten is een natuurlijke manier om gezond af te vallen. Dit komt omdat groente nauwelijks calorieën en koolhydraten bevat terwijl het wel de maag vult. De maag wordt gevuld door de vezels waaraan groente rijk is. Omdat de vezels moeilijk te verteren zijn blijven ze lang in de maag achter waardoor je lange tijd een vol gevoel zult hebben. Groente zijn tevens een uitstekende leverancier van vitamines en mineralen. Dit zorgt ervoor dat je gezond blijft tijdens het afvallen. 

Tip 7: eet langzamer

Als je snel eet dan bestaat er de reële kans dat je teveel calorieën hebt gegeten voordat je er erg in hebt dat je al vol zit. Uit onderzoeken blijkt dat snelle eters vaker overgewicht hebben. Door het eten goed en rustig te kauwen worden hormonen aangemaakt die het afvallen makkelijker maken. 

Tip 8: eet meer eiwit

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwit geven een beter gevoel van verzadiging dan voedingsmiddelen die dit niet zijn. Dit komt omdat eiwitten lastiger te verteren zijn dan koolhydraten. Hierdoor blijft eiwitrijke voeding langer in de maag achter waardoor je langer vol zit en minder calorieën zult eten. Eieren zijn geschikt als gezonde eiwitbron voor mensen die willen afvallen. Ze bevatten alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft. Dit naast een gezonde dosis aan vitamines en mineralen.

Een andere geschikte en gezonde eiwitbron, om mee af te vallen, is Griekse yoghurt. Dit mag gewoon de volvette variant zijn. De combinatie van vetten en eiwitten zorgen ervoor dat je lange tijd een vol gevoel zult hebben. Ook vette vissoorten zijn een gezonde eiwitbron. Deze zijn niet alleen eiwitrijk maar leveren het lichaam ook gezonde omega 3 vetzuren. 

Tip 9: maak je gerechten pittig

Pepers bevatten een stof die je stofwisseling versnelt. Hierdoor gaat de vetverbranding omhoog. Deze stof zorgt tevens voor een afname van de eetlust. 

Tip 10: eet meer vezels

Vezels zorgen voor een gevoel van verzadiging en blijven lang in de maag. Hierdoor eet je over de gehele dag gezien minder. Goede bronnen van vezels zijn groente, fruit, volkoren granen, noten, pitten en zaden. 

 

Over de auteur:
MSc Oscar Helm is afgestudeerd aan de Universiteit van Amsterdam en is afslankcoach, voedingsdeskundige, psycholoog, dieetpsycholoog, orthomoleculair therapeut en bestsellerauteur. Hij is o.a. bekend van RTL4, Linda, VIVA, Telegraaf, Vriendin, Nouveau en Santé en winnaar van Website van het Jaar 2020 in de categorie ‘Wellbeing & Fitness’.

De voordelen van ’s ochtends sporten

De koude is nu echt gearriveerd in België. We worden in deze periode vaker ziek, je kan je soms wat somberder voelen door het grijze weer en hebt niet veel zin om actief bezig te zijn door bijvoorbeeld wekelijks te sporten. Misschien ben jij geen ochtendpersoon, maar wist je dat het erg gezond is om ’s ochtends voordat je begint met je dagelijkse werkzaamheden ongeveer een uur intensief te bewegen. Wellicht is het een goed idee om na te denken over een uurtje minder slapen in de ochtend.

Meer energie en betere concentratie
Het is bewezen dat als je ’s ochtends je dag begint met sporten, dat je de rest van de dag veel meer energie hebt dan mensen die ’s ochtends niet trainen. Het is verstandig om na het sporten genoeg water te drinken en goed te eten. Op het gebied van je carriere kan sporten voordat je werktijd ingaat een positief effect hebben. Je bent niet alleen energieker, maar je kan je beter en langer concentreren dan je collega’s. Daarnaast voel je je ook beter als je tot laat doorwerkt.

Betere nachtrust
Zoals we weten komen er allerlei stofjes vrij tijdens en na het sporten. Zo zorgt het stofje endorfine ervoor dat jij je gelukkiger voelt. Wat er ook door je lichaam stroomt is adrenaline. Doordat je ’s ochtends sport heeft jouw lichaam de hele dag te gaan om de adrenaline te verwerken. Dit betekent dat als je ’s avonds wilt slapen, dat de adrenaline weg is, waardoor jij beter slaapt dan als je ’s avonds gaat sporten. Het zal je goed doen om je spieren na een workout of voor het slapengaan in te masseren met een verzorgend product, bijvoorbeeld van Lucovitaal. Dit kan de doorbloeding stimuleren en helpt je ook te ontspannen.


Sneller ontbijten dan normaal
Aangezien je al vroeg de dag bent begonnen en je calorieen hebt verbrandt, zal je eerder honger krijgen en dus sneller ontbijten. Op deze manier zul je niet vaak je ontbijt overslaan en zal je hier ook een routine van kunnen maken. Zorg er wel voor dat je voldoende koolhydraten binnen krijgt voor extra energie en eiwitten voor een goede spierherstel. Maak een verstandige keuze wat je als ontbijt voorschotelt, aangezien je deze dag goed bent begonnen.

Snelle afvaltips die ons allemaal kunnen helpen

Afvallen op een snelle en goede manier is een droom van vele mensen. Toch is het niet iets wat je binnen een paar dagen gerealiseerd kunt hebben. Verantwoord en gezond afvallen is een proces dat langere tijd in beslag neemt en waar je enig doorzettingsvermogen hebt. Afvallen draait echter om meer dan alleen sporten, sporten en sporten. Ook andere factoren zoals je levensstijl en je voedingspatroon hebben invloed op het proces van afvallen. Wij hebben een aantal tips voor je die je kunnen helpen bij het afvallen. Tips die je makkelijk zelf kunt uitvoeren, zonder dat je daar uren voor in de sportschool hoeft te staan.

sporten

Vermijd eten met veel zout

Bij het klaarmaken van veel gerechten wordt zout gebruikt. Bij het ene gerecht meer dan bij het andere, maar veel zout eten is niet altijd goed voor je. Als je veel zout eet gaat je lichaam namelijk veel vocht vasthouden, en hierdoor wordt het lastig om op een goede manier kilo’s te verliezen. Wil je gezond eten, maar ook afvallen, probeer dan zo veel mogelijk eten met zout te vermijden. Het eerste wat je kunt doen is stoppen met zout toevoegen aan gerechten die je aan het bereiden bent. Als je zout gebruikt om meer smaak aan je eten te geven, probeer dan eens andere manieren om dit te doen. Dit kan bijvoorbeeld met gezonde specerijen als gember of kaneel.

Eet gevarieerd

Je lichaam heeft verschillende voedingsstoffen en vitamines nodig om in goede conditie te blijven. Als je elke dag hetzelfde eet zal je lichaam nooit alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen. In verschillende soorten voeding zitten ook verschillende soorten vitamines. Zo kan het gebeuren dat je te weinig voeding eet waar vitamine D in voorkomt. Een tekort aan vitamine D kan er voor zorgen dat je lichaam meer vet gaat opnemen, waardoor overgewicht ontstaat. Eet daarom gevarieerd en vul je vitamine D eventueel aan met supplementen. De voordelen van vitamine D zijn namelijk erg groot, waardoor van belang is om dit op peil te houden.

Zorg voor voldoende beweging

Ook als je geen liefhebber van de sportschool bent, is het nog steeds mogelijk om voldoende te bewegen. Beweging is namelijk essentieel om jouw lichaam in goede conditie te houden en overgewicht tegen te gaan. Zo kun je bijvoorbeeld met de fiets gaan in plaats van steeds de auto te pakken. Of je kunt in de pauze op het werk een rondje gaan lopen buiten, in plaats van zitten aan de lunchtafel. Ook het schoonmaken in huis kan gezien worden als beweging, die goed is voor je lichaam. Zorg er voor dat je, het liefste elke dag, minimaal 15 tot 30 minuten licht tot intensief aan het bewegen bent.

| Partners | Adverteren | Contact | Privacy | Disclaimer |