Archive for the ‘Geen categorie’ Category

De laatste tijd zijn shakes enorm populair geworden. Je kunt namelijk shakes drinken om af te vallen. Maar, hoe zit het afvallen met shakes eigenlijk in elkaar? Gaat het afvallen sneller dan met elk ander dieet? En mag je dan helemaal geen vast voedsel meer? In dit artikel lees je alles over gezond vermageren met shakes. We bespreken onder andere wat de voordelen van afvallen met shakes zijn en of je echt zo succesvol bent in het gewichtsverlies met deze methode. Lees snel verder om antwoord te krijgen op al jouw vragen. 

Geen vast voedsel meer?

Als je wil afvallen met shakes, kun je jouw eetpatroon drastisch omgooien en alleen nog shakes gaan drinken. Echter is dit niet aan te raden omdat het zo’n grote switch is in jouw eetpatroon. Het is veel verstandiger om klein te beginnen. Vervang bijvoorbeeld de eerste week alleen je ontbijt of lunch met een shake. Zo kun je alsnog 2x per dag vast voedsel eten. Dit geeft je ook meteen de kans om kennis te maken met shakes. Je kunt er dan achter komen of afvallen met shakes iets voor jou is. Bovendien zijn er zoveel verschillende merken op de markt, dat er wel onderzoek vereist is. Bekijk daarom altijd goed het etiket. 

Is afvallen met shakes succesvol?

Succesvol en gezond vermageren is mogelijk als je shakes drinkt. Uiteraard ligt dit er wel aan hoeveel maaltijden je gaat vervangen. Als je daarnaast nog vast voedsel eet, zul je minder afvallen dan wanneer je elke maaltijd vervangt door shakes. De valkuil van alle maaltijden vervangen door shakes is dat de kans ook groter is dat je snel weer aankomt. Je kunt namelijk niet voor een lange tijd op shakes gaan leven. De kans is namelijk groot dat je belangrijke voedingsstoffen mist. 

Het is daarom ook zeer belangrijk om goed de etiketten te checken van te voren. Veel merken beweren namelijk dat ze gezonde shakes produceren en verkopen, maar ondertussen zitten er net zoveel suikers in als in een glas cola. Daarnaast zijn ook niet alle shakes geschikt als maaltijdvervanger. Sommige zijn juist geproduceerd als tussendoortje. Daar heb je natuurlijk niks aan, want dan heb je de kans dat je alsnog te veel koolhydraten en calorieën binnen krijgt. 

De voordelen van shakes

Aan elk dieet zitten voor- en nadelen. De voordelen van shakes is dat ze makkelijk in jouw eetpatroon verwerkt kunnen worden. Ze zijn vaak kant-en-klaar te koop of hoeven alleen aangelengd te worden. Dit maakt ze ook erg gebruiksvriendelijk. Daarnaast kun je dus zelf bepalen hoeveel en hoe snel je afvalt door het aantal maaltijdvervangers per dag te kiezen. Nogmaals hoe meer maaltijden je vervangt, hoe groter de kans is dat je snel afvalt. Bovendien bevatten de repen en shakes minder energie, waardoor afvallen altijd gebeurt. Tenslotte zijn ze ook niet ongezond, want de meeste bevatten de juiste vitaminen en mineralen. Zolang je de etiketten blijft lezen, zit je al snel goed.

De nadelen van shakes

Een van de nadelen van shakes is dat ze vaak erg zoet zijn van smaak. Als je niet van zoet houdt, is dat al een groot nadeel. Je kunt je ook voorstellen dat 3 zoete drankjes op een dag ook niet echt wenselijk zijn. Bovendien is het jammer dat de shakes niet alles bevatten wat je nodig hebt. Velen bevatten nog steeds te veel suikers en daardoor te weinig eiwitten en vezels. Dat je continu de etiketten goed moet doorlezen kan ook een enorm nadeel zijn. Dit kost tijd en moeite, die je wellicht niet op kunt brengen. Tenslotte zijn shakes niet geschikt op lange termijn. Hierdoor heb je het risico dat je alle kilo’s die je kwijt raakt met dit dieet er ook weer snel aan eet.

Er zijn verschillende manieren om af te vallen. De bekendste manieren zijn natuurlijk de verschillende soorten dieets. Het nadeel daarvan is dat je bepaalde gerechten uit jouw dieet gaat schrappen. Dat kan goed gaan voor zolang het dieet duurt. Op den duur ben je aan het afvallen. Na het dieet ga je die gerechten weer wel eten en zo vliegen de kilo’s er weer aan. Met intermittent fasting werkt het anders, want dat is geen dieet. Lees meer over gezond vermageren met fasting in dit artikel.

Dit is intermittent fasting

Zoals het woord het eigenlijk al zegt is deze manier van gezond vermageren een vorm van vasten. Dat kan periodiek en om de dag vasten zijn, maar ook in een bepaald tijdsbestek. 

Periodiek vasten betekent dat je 1 tot 2 dagen per week vast en de andere dagen wel mag eten. Om de dag vasten houdt in dat je op de ene dag heel weinig eet. Zie dat als 25% van jouw energiebehoefte. De andere dag mag je dan wel weer alles eten. Vasten in een bepaald tijdsbestek spreekt natuurlijk voor zichzelf, daar bestaan verschillende schema’s voor. De bekendste is het 16/8 schema. Dit betekent dat je 8 uur per dag de tijd hebt om te eten, de rest van de dag ben je dus aan het vasten. De meeste mensen beginnen van om 12:00 uur ‘s middags en eindigen om 20:00 uur ‘s avonds. 

De voordelen van intermittent fasting

Net zoals elke vorm van gezond vermageren heeft intermittent fasting voordelen. Door op bepaalde tijden te eten is het idee dat je minder calorieën binnen krijgt over de gehele dag. Dat is natuurlijk al helemaal het geval als je om de dag of periodiek vast. Dit kan leiden tot gewichtsverlies op een gezonde manier. 

Het voordeel van intermittent fasting is dat je in principe alles mag eten. Je krijgt waarschijnlijk toch minder calorieën binnen dan dat je verbrandt. Hierdoor heb je ook minder kans dat je bepaalde voedingsstoffen gaat missen, zoals bij een dieet bijvoorbeeld het geval is. In maaltijd shakes of maaltijdvervangers zitten namelijk lang niet alle voedingsstoffen die je op een dag nodig hebt. Met intermittent fasting kun je dat dus zelf regelen en alsnog afvallen. 

Het is natuurlijk wel belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen. Daarom mag je tijdens de vastenperiode wel drinken. Water is dan natuurlijk het meest gezond, maar koffie en thee zijn ook toegestaan. Zorg er in ieder geval voor dat je niet naar caloriehoudende sappen grijpt. 

Een ander voordeel van intermittent fasting en voornamelijk het 16/8 schema is dat je ‘s avonds vaak niet meer gaat eten. Na 20:00 uur heeft ons lichaam geen voeding meer nodig. Bovendien zijn dat ook de calorieën die vaak het zwaarste wegen in jouw voeding. Ten eerste neig je ‘s avonds vaak naar ongezonde dingen, die dus meer calorieën bevatten. Ten tweede kun je deze calorieën ook niet meer kwijt raken, omdat je kort daarna gaat slapen. Dit leidt op een gegeven moment tot overgewicht als je ‘s avonds eten lang doorzet. Ga je daarna nog sporten? Dan is het een ander verhaal, want dan verbruik je nog die energie. 

Andere voordelen van fasting zijn de eventuele gezondheidsvoordelen. De effecten van intermittent fasting zouden je kunnen beschermen tegen verschillende aandoeningen. Diabetes en hart- en vaatziekten zijn daarbij de bekendste, omdat deze samenhangen met overgewicht. Bovendien zou je minder kans hebben op vormen van kanker, alzheimer, parkinson en astma. Waardoor dat komt is op dit moment nog vrij onduidelijk. De reden die nu bekend is dat jouw lichaam beschadigde cellen gaat opruimen wanneer je aan het vasten bent. Dit zou daarom de kans op kanker kunnen verlagen.

Als je gewicht wil verliezen, wil je eigenlijk op een gezonde manier vermageren. Dit betekent dat het gewicht dat je verliest op een langzaam tempo gaat en de kilo’s er daarna niet weer aan vliegen. Vele mensen kiezen er voor om een dieet te volgen. Dit geeft mensen houvast met afvallen. Er zijn er alleen zoveel, dat je door de bomen soms het bos niet meer ziet. Daarom is het voor velen verstandiger om af te vallen zonder dieet. In dit artikel kun je lezen hoe je dat het beste aanpakt en ontdek je alle tips.

Tip 1: Drink veel water

Als je gewicht wil verliezen is het aan te raden om frisdranken en fruitsappen zoveel mogelijk te vermijden. Die bevatten namelijk suikers, die je veel calorieën kosten. Je kunt het beste water drinken. Water heeft namelijk een positieve werking op je lichaam, maar ook op gezond vermageren. Waar water zit, kan geen eten meer zitten, waar eten zit kan nog wel water bij. Uit een onderzoek is ook gebleken dat als je een halve liter water voor de maaltijd drinkt, je minder honger hebt. Hierdoor ga je dus minder eten en krijg je ook minder calorieën binnen. 

Zorg er dan niet voor dat je tijdens het eten water drinkt. Dit zorgt er namelijk voor dat je eten sneller in jouw maag komt, waardoor je ook sneller honger krijgt. Dat is nou net wat je wil voorkomen. Bovendien is het drinken van water ook een kleine aanpassing in jouw dagelijks leven. Dit zorgt er dan ook voor dat je dit het langste volhoudt en niet snel meer aankomt. 

Tip 2: Ga meer bewegen

Als je wil afvallen is sporten niet verplicht, maar wel aan te raden. Het versnelt namelijk het proces van gewicht verliezen zonder dieet. Meer bewegen kun je gemakkelijk in jouw leefpatroon opnemen. Ga bijvoorbeeld eens wandelen tijdens de lunch, zodat je zorgt dat je in beweging blijft. Je zult zien dat je daar al meer energie van krijgt, voornamelijk als je al een beroep hebt waar je veel moet zitten. 

Als je een hond hebt is het nog makkelijker om meer te bewegen. Neem de hond eens mee voor een grote wandeling, in plaats van steeds dezelfde uitlaatronde. Dat is goed voor de hond en ook voor jezelf. 

Meer bewegen hoeft niet te betekenen dat je meer moet wandelen. Je kunt ook meer bewegen door met de fiets naar het werk te gaan in plaats van met de auto. Natuurlijk hoeft dat niet heel de week. Je hebt er meer baat bij als je kleine aanpassingen doet, dan houdt je het ook langer vol.

Tip 3: Goed kauwen 

Deze tip komt misschien als een verrassing, maar is eigenlijk heel logisch. Wanneer je beter gaat kauwen, eet je automatisch langzamer. Dit zorgt er ook voor dat je sneller vol zit. Uit een studie is gebleken dat mensen die langzaam eet ook veel minder aankomen. Dat komt natuurlijk, omdat ze kleinere porties eten, omdat ze zo snel vol zitten. Moeiteloos afvallen zonder dieet gaat je dus echt lukken met deze tip. Uiteindelijk scheelt dat natuurlijk ook in je portemonnee, dat is nog een voordeel.

Tip 4: Eet vezelrijk voedsel

Als je gerechten eet, die veel vezels bevatten zul je langer een verzadigd gevoel hebben. Je kunt deze tip dus het beste combineren met tip 3. Zolang je langzaam vezelrijk voedsel eet zit je niet alleen snel vol, maar ook nog eens lang. Vezelrijk voedsel stilt de honger, omdat je veel langer verzadigd bent. Natuurlijk zijn er nog meer tips om af te vallen zonder dieet, maar dit zijn een paar van de belangrijkste. Met deze tips kun je succesvol gewicht verliezen zonder dieet.

Koolhydraten hebben we allemaal nodig, want daar halen we energie uit voor de dag. Alleen zijn ze wel zo gezond? Als we naar diëten kijken, dan zien we vaak dat we de koolhydraten zoveel mogelijk links moeten laten liggen. Zijn koolhydraten slecht voor je lichaam dan? En kun je afvallen met koolhydraten of juist afvallen zonder koolhydraten? Het zijn allemaal vragen die we onszelf stellen. De antwoorden kun je vinden in dit artikel.

De verschillende soorten

Koolhydraten zijn er in verschillende soorten en vormen. Dit zorgt er dan ook voor dat ze in veel voedingsmiddelen zitten. Het is daarom erg lastig om koolhydraten te vermijden. Glucose is bijvoorbeeld een soort koolhydraat en deze is zelfs heel belangrijk voor de hersenen. Bij te weinig koolhydraten, zal je lichaam het spiereiwit gaan gebruiken als energiebron en dat is niet wat je wil.

We kunnen een onderscheid maken tussen verteerbare en onverteerbare koolhydraten. Verteerbare koolhydraten zijn bijvoorbeeld zetmeel en suikers. Deze worden afgebroken door het spijsverteringskanaal. Ze worden dan opgenomen in de vorm van suikers, zoals glucose, fructose en galactose. 

Suikers in snoep en frisdrank zijn weer een andere vorm van koolhydraten. Deze leveren wel energie, maar verder geen andere belangrijke voedingsstoffen. 

Dan hebben we nog onverteerbare koolhydraten. Deze zitten in vezels en zorgen voor een goede darmwerking. Een deel wordt altijd in de dikke darm afgebroken en een ander deel verlaat het lichaam onveranderd. Vezels zorgen ervoor dat je water goed vast houdt.

Wel of geen koolhydraten eten?

De grote vraag is natuurlijk of we koolhydraten nu wel of niet moeten eten. Koolhydraten zijn in ieder geval niet slecht voor je lichaam. Veel koolhydraten hebben we namelijk nodig. We halen er energie uit, waardoor we de hele dag fit zijn. Bovendien helpen ze ons met nadenken, praten en ander functioneren. Er zijn natuurlijk wel bepaalde koolhydraten die je beter niet kunt nemen. Dit zijn met name suikers, die in frisdranken en snoep zitten. Deze suikers geven je wellicht een boost van energie, maar zijn niet gezond voor het lichaam. Bovendien drink en eet je er al snel te veel van en kunnen ze makkelijk zorgen voor overgewicht. 

Verteerbare en onverteerbare koolhydraten daarentegen hebben we gewoon nodig. Verteerbare koolhydraten worden namelijk in veel gevallen omgezet in glucose. Dat is een soort koolhydraat die je hersenen nodig hebben. Daarnaast zijn koolhydraten voor jouw rode bloedcellen ook heel belangrijk. Onverteerbare koolhydraten zijn ook belangrijk en dat komt doordat deze in vezels zitten. Voedingsvezels hebben weer een hele hoop gezondheidsvoordelen. Ze verlagen namelijk het risico op hart- en vaatziekten. Bovendien heb je een verminderd risico op diabetes type 2 en darmkanker, wanneer je genoeg vezels binnen krijgt. Deze vezels kun je voornamelijk uit groenten, fruit en volkorenproducten halen. 

Wat is belangrijker calorieën of koolhydraten?

Koolhydraten en calorieën zijn moeilijk van elkaar los te zien. Als we naar verschillende dieetvormen kijken, zijn het letten op deze twee energiebronnen populair. De ene persoon let op zijn calorie inname door ze te tellen en de ander eet zo min mogelijk koolhydraten om ook zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen. 

Het is inderdaad verstandig om calorieën te tellen als je af wil vallen. Ook is het aan te raden om de juiste koolhydraten binnen te krijgen en niet de suikers bijvoorbeeld. Het is alleen niet verstandig om koolhydraten helemaal uit jouw dieet te schrappen, want dan krijg je niet alle voedingsstoffen meer binnen. Bovendien kun je daardoor het dieet ook niet lang volhouden, omdat je heel veel stoffen mist. Dit betekent grote effecten op korte termijn, maar op de lange termijn zitten de kilo’s er zo weer aan.

Voor calorieën geldt eigenlijk hetzelfde. Je hebt ze nu eenmaal nodig om in beweging te blijven. Als je af wil vallen is het juist verstandiger om meer calorieën te verbranden dan dat je eet. Op die manier gaat je lichaam vet verbranden en ben je op een gezonde manier aan het vermageren. Blijf koolhydraten en calorieën dus eten, want ze zijn belangrijk! 

De hype over kokos is je vast niet ontgaan. Het gebruik van kokos in onder andere je voeding wordt namelijk steeds meer aangeraden. Vroeger werd het zelfs gezien als een krachtig geneesmiddel, nu gebruiken mensen dit multifunctionele wondermiddel voornamelijk voor het koken en de verzorging van je huid en haar! Met deze voordelen heb je geen excuses meer om andere olie te gebruiken. 

Een goede spijsvertering 

Wanneer je kokosolie voor inwendig gebruik gaat nemen, kies dan voor de ongeraffineerde kokosolie. Deze olie is niet bewerkt en daarom de gezondste vorm die je in de winkels kunt vinden. In kokosolie zit een hoge concentratie aan goede vetten die je spijsvertering bevorderen. Doordat het je metabolisme stimuleert, is de verbranding van je voeding sneller, wat ervoor zorgt dat je sneller afvalt. Dit komt ook omdat de vetten van kokosolie niet als vet in je lichaam wordt opgeslagen. Wil je de overtollige kilo’s kwijt raken? Gebruik voortaan kokosolie! Voeg 2-3 eetlepels toe aan je dagelijkse dieet en profiteer van een snellere stofwisseling en een hogere vetverbranding. 

Sterker immuunsysteem  

Kokosolie is rijk aan laurinezuur, bijna 50% van kokosolie bestaat uit deze stof. De antimicrobiële eigenschappen van laurinezuur hebben een ontstekingsremmende werking. Hierdoor helpt de olie bacteriën, virussen, schimmels en parasieten te voorkomen en zelfs te doden. Het houdt je darmflora in balans en een versterkte darmflora zorgt er weer voor dat je sneller en op een gezonde manier afvalt. 

Minder hongergevoel 

Dat je minder honger krijgt van kokosolie heeft waarschijnlijk te maken met de manier waarop de vetzuren worden omgezet. De ketonen die hierbij vrijkomen, hebben een hongerstillend effect. Je bloedsuikerspiegel komt meer in balans en hierdoor is het makkelijker om minder te eten en vooral minder te snacken. Je kunt bijvoorbeeld voor een gezond ontbijt je ei ‘s ochtends in kokosolie bakken. Door het gebruik van de olie heb je later in de ochtend niet zo snel honger! 

Gebalanceerd cholesterolgehalte 

Kokosolie zorgt ervoor dat het gehalte van LDL – het slechte cholesterol – verlaagt en HDL – het goede cholesterol – verhoogt. Een hoog LDL-gehalte zorgt voor vernauwingen in je slagaders. Door het HDL gehalte te verhogen, zorg je ervoor dat het teveel aan cholesterol naar je lever wordt afgevoerd, waar het weer wordt afgebroken. 

Verzorgde huid 

De olie uit deze exotische vrucht werkt verzachtend voor de huid. Doordat het snel in de opperhuid wordt opgenomen, werkt het perfect tegen een droge huid. Daarnaast vertraagt kokosolie de verdamping van je huid, waardoor deze gehydrateerd blijft. Omdat het ook ontstekingsremmend werkt, kan het helpen tegen puistjes. Let wel op dat je niet te veel gebruikt, anders verstopt het je poriën en krijg je juist een averechts effect. Een andere handige tip: kokosolie werkt perfect als make-up verwijderaar. Zelfs de hardnekkige waterbestendige producten haalt kokos van je gezicht af. 

Glanzende haren 

Door de hydraterende en voedende werking van kokosolie, werkt dit als wonder voor je haren. De proteïnen, vetzuren en vitamines brengen het vochtgehalte weer in balans en dit zorgt vervolgens voor glanzend haar. De antibacteriële werking is perfect voor de mensen die last hebben van een geïrriteerde hoofdhuid. 

De olie beschermt je haar ook tegen beschadigingen van het kammen of het effect van schadelijke stoffen zoals chemische haarbehandelingen en zwembadwater. Het laurinezuur dat in kokosolie zit, dringt dieper in je haar dan andere producten. Je haar wordt hierdoor meer gevoed. Met kokosolie haal je écht alles uit je haarverzorging. 

Is kokosolie enkel een hype of juist een blijvertje? Wij vinden het zeker een blijvertje. Ben jij al overtuigd van de voordelen van kokosolie? 

1. Verhoogde vitamines en mineralen in je dieet

Sapkuren hebben het vermogen om het lichaam te voorzien van een gezonde bron van vitamines en mineralen die anders in je dieet zouden ontbreken. Mocht je er al een tijdje niet meer aan gedacht hebben, vitamines en mineralen zijn goed voor je! Ze helpen ons groeien, denken, werken en nog veel meer.

Als je lichaam een ​​aantal van de belangrijkste vitamines en mineralen mist, kan dat betekenen dat je lichaam niet optimaal werkt. Als je geen fan bent of het zat bent om hele groenten en fruit te eten, is sap maken een leuke manier om ze in je dieet op te nemen, terwijl je ook alle vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

2. Potentieel gewichtsverlies

Het opnemen van sap in je dieet kan je helpen gewicht te verliezen. Afhankelijk van het fruit en de groenten die je eet, is het mogelijk dat je ochtend-, middag- of zelfs avonds minder calorieën bevat dan je normale snacks.

In veel gevallen kan dit betekenen dat je een calorietekort hebt, wat een geweldig recept is om een ​​paar kilo af te vallen. Hoewel we aanraden om de hele dag door gezonde maaltijden te eten, is sap een geweldige (en heerlijke) aanvulling op alle groenten en fruit die je misschien mist.

3. Verhoogde energie

We zijn gewend aan de routine: word wakker, maak je klaar, pak een kopje koffie op weg naar buiten en begint onze dag.

Heb je gemerkt dat je een beetje te veel op cafeïne vertrouwt? Misschien ben je geen ochtendmens, of verlies je je stoom rond 14.00 uur. Een sapkuur 5 dagen is een geweldige manier om meer energie te ervaren zonder afhankelijk te zijn van cafeïnehoudende dranken.

Eén van de vele manieren waarop we ons energieniveau kunnen verhogen, is door meer voedsel in te nemen dat B-vitamines bevat. Dit omvat bladgroenten, sommige citrusvruchten, bieten, gember en meer. Sap maken is een snelle, gezonde en gemakkelijke manier om deze B-vitamines in je systeem te krijgen.

4. Vermindert ontstekingen en reset je lichaam

Als je last hebt van pijn of ontstekingen van welke aard dan ook, kan sap een geweldige aanvulling voor je zijn vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. Het consumeren van donkergroene bladgroenten en fruit dat boordevol vitamine C zit, zal je lichaam voeden met antioxidanten.

Als u een dieet volgt dat vol zit met voedzame groenten en fruit, krijgt u de overhand op ontstekingen, waardoor mogelijk de bijwerkingen worden verminderd. Als je lichaam een ​​reset nodig heeft, zijn reinigingen met vers sap een geweldige manier om je lichaam op te laden en opnieuw te beginnen. Hoewel je lichaam bepaalde organen heeft die helpen bij het opruimen van gifstoffen, heeft sap het vermogen om je reiniging nog meer op gang te brengen.

5. Beschermt tegen ziekten

Het drinken van sap met verschillende soorten fruit en groenten heeft het vermogen om je inname van voedingsstoffen te verhogen, waardoor vitamines en mineralen in je lichaam komen. Deze zijn van vitaal belang bij de bescherming tegen ziekten zoals hartaandoeningen, hoge bloedsuikerspiegels, problemen met het spijsverteringsstelsel, immuunsysteem, hoge bloeddruk en meer. Sapkuur 1 dag kan je al helpen bij het verhelpen van vorige problemen.

Groen sap kan specifiek helpen om de gifstoffen in je lichaam te verminderen, samen met gezond eten en sporten! Fytochemicaliën in het sap zijn in staat om vrije radicalen in het lichaam op te lossen – vrije radicalen geven veel mensen een hoger risico op ziekte.

Hoewel groen sap uw zorgrekening misschien niet verlaagt, kan het u helpen veel vermijdbare ziekten te ontwikkelen. Als je normaal gesproken geen groenten en fruit eet, is sap maken een goede optie!

Vegetarisch eten

Er zijn een paar dingen wat wij mensen met elkaar gemeen hebben. Een van die dingen is bezig zijn met je gewicht. Of je nou af wil vallen, op de kilo’s wil letten of juist aan wil komen. Bewust én onbewust zijn we bezig met het behouden of het krijgen van het ideale lichaam. Laten we vooropstellen dat er geen ‘ideaal’ lichaam bestaat en dat het per persoon verschilt welk gewicht er bij jou past. Daarentegen wil een gros van de mensen graag wat kilo’s eraf hebben, vooral als er weer mooi weer in zicht is. Dat je met het volgen van een dieet afvalt weten we ondertussen ook wel, maar deze kilo’s zitten er binnen te kortste keren weer aan als jij stopt met diëten. Misschien moet jij jouw levensstijl wel veranderen. Ooit geprobeerd om vegetariër te worden? Daar val je niet alleen van af, want er zitten nog veel meer voordelen aan!

Voordeel 1: Je eet veel meer vezels

Als je jouw levensstijl aanpast en vegetariër wordt, hoort daar ook een ander soort eetpatroon bij. Waar je voorheen wellicht elke dag een stukje vlees at, eet je als vegetariër geen vlees, vis of gevogelte meer. Dit betekent niet dat dierlijke producten helemaal zijn uitgesloten. Eieren, melk en honing passen bijvoorbeeld prima in een vegetarische levensstijl. 

Doordat je bepaalde producten niet meer mag eten, wordt er juist meer groente en fruit gegeten door vegetariërs. Hierdoor consumeer je ook automatisch meer noten, pitten en zaden. In deze type producten zitten veel meer vezels. Deze voedingsvezels zijn niet alleen gezond voor jouw lichaam, ze dragen ook bij aan een betere spijsvertering. 

Voordeel 2: Je kunt erdoor afvallen

Net zoals bij diëten, kun je met vegetarisch eten ook gewicht verliezen. Dit komt omdat plantaardige producten meer vezels bevatten in tegenstelling tot dierlijke producten. Pasta, noten groente en fruit zijn bijvoorbeeld plantaardige producten. Naast het feit dat plantaardig voedsel meer vezels bevat, zit er ook minder vet in dan bij dierlijke producten. Dit zorgt er weer voor dat je minder calorieën binnenkrijgt als je plantaardige producten eet. 

Vezels zijn niet alleen gezond voor jouw lichaam en jouw spijsvertering, maar ze geven ook een verzadigder gevoel. Hierdoor zit je sneller vol na het eten, waardoor je minder eet dan je misschien gewend bent. Tel daarbij op dat je ook nog minder calorieën binnenkrijgt. Je hebt dus dubbel zoveel kans om af te vallen als je start als vegetariër. Met groente, aardappels en vleesvervangers maak je lekkere vegetarische gerechten.  

Voordeel 3: Je verbrandt meer vet

We hebben al besproken dat je van vegetarisch eten kunt afvallen, maar je kunt er ook meer vet mee verbranden. Let op: afvallen en vet verbranden is dus niet hetzelfde. Je kunt afvallen in kilo’s door minder calorieën binnen te krijgen, maar dat betekent niet dat je ook daadwerkelijk vet verbrand. Andersom geldt wel: als je vet verliest, val je ook af. 

Groente en fruit zijn producten waarvan je veel stuks kunt eten, zonder er heel dik van te worden. Dit komt omdat ze bestaan uit gezonde voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Daarnaast gaat een stuk vlees vaak gepaard met jus of saus, welke veel vetten bevatten. Als je nou niet veel jus en saus meer eet en juist meer groente en fruit binnenkrijgt, zorgt dit ervoor dat jouw vetverbranding verhoogt. Let er wel op dat dit vaak wel versnelt als je er naast ook meer beweegt. 

Voordeel 4: Je bent milieubewust bezig

Wist je dat vlees eten schadelijk is voor het milieu? De productie van 1 kilo vlees kan gelijk staan aan een rit van 180 km met de auto. Daarnaast worden dieren natuurlijk geslacht om uiteindelijk bij ons op het bord te liggen. Ook dat is niet milieuvriendelijk. Als je geen vlees of vis meer eet, bespaar je sowieso een hele hoop verpakkingsmateriaal. Kies daarom zoveel mogelijk fruit en groente die niet verpakt zijn, om extra milieubewust bezig te zijn. Denk bijvoorbeeld aan een courgette, een bloemkool of een tros bananen.

Je hebt ongetwijfeld van collageen gehoord, maar weet je ook wat het precies doet? Dit eiwit is te vinden in de huid, botten, spieren, ligamenten, bindweefsel en is verantwoordelijk voor de structurele ondersteuning en elasticiteit van zowel spieren als huid! Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam van nature steeds minder collageen. Daarom is het belangrijk dat we niet alleen voldoende collageen binnenkrijgen als we jong zijn, maar ook als we ouder worden. Wij hebben voor jou 4 verrassende voordelen van collageen eiwitten bij een dieet op een rijtje gezet!

Verbetert de huid, haar en nagels

Een belangrijk eiwit bij de opbouw en het onderhoud van de huid is collageen. Een afname van collageen resulteert in een minder elastische en lossere huid, waardoor na verloop van tijd langzaam plooien of rimpels ontstaan, wat leidt tot fijne lijntjes en een verslapte huid. Collageen is ook één van de primaire bouwstenen van onze nagels en helpt daarom ook om ze te versterken.

Ondersteunt de gezondheid van botten en gewrichten

De structuur van onze botten bestaat voor het grootste deel uit calcium en collageen, die ons helpen sterk te blijven. We weten allemaal dat het nemen van calcium helpt om de botten gezond te houden, maar wist je dat een dagelijkse portie collageen peptiden ook kan helpen? Verschillende studies tonen aan dat een dagelijkse inname van 10 g collageen peptiden gedurende 4 tot 24 weken de dichtheid van de botmassa kan verhogen. Het kan ook heilzaam zijn bij het verzachten van gewrichtspijn. 

Verhoogt atletische prestaties en herstel

Collageen supplementen zijn het perfecte eiwit om voor en na het sporten te consumeren. Ze helpen het eiwitgehalte van de spieren te behouden en te herstellen. Het nemen van collageen supplementen kan de kracht en spiergroei versterken bij mensen met een leeftijdsgebonden spiermassaverlies. In combinatie met weerstandstraining kunnen collageen eiwitten ook helpen om grotere en sterkere spieren op te bouwen. Collageen peptiden, die bestaan uit 20% glycine en 8% arginine, kunnen de synthese van creatine in het lichaam helpen. Van creatine is aangetoond dat het de prestaties tijdens korte trainingsperiodes helpt verbeteren, waardoor sporters hun lichaamsmassa kunnen vergroten en hun lichaamsvetpercentage kunnen verlagen.

Verbetert de spijsvertering en bevordert de darmgezondheid

De binnenbekleding van onze darmen bestaat uit slechts één laag cellen, het epitheel. Elke dag ondergaat dit darmslijmvlies slijtage door het afbreken van voedsel, het opnemen van voedingsstoffen, het elimineren van afvalstoffen en het omgaan met stress. Deze slijtage kan de darmwand verzwakken, waardoor voedsel, infecties en giftige stoffen via de darmwand in de bloedbaan terecht kunnen komen. Dit staat bekend als lekkende darm en resulteert in ontstekingen, voedselovergevoeligheden, slechte opname van voedingsstoffen en auto-immuunziekten. Het kan vervelende symptomen veroorzaken zoals diarree, maagklachten, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, voedselallergieën, constipatie en zelfs ondervoeding. Vitaminen en mineralen gaan dwars door je systeem in plaats van geabsorbeerd te worden. De aminozuren in collageen stimuleren de weefselgroei, wat kan helpen om deze lekken te helen en te dichten en de darmgezondheid te verbeteren. 

Na het lezen van dit artikel ben je helemaal klaar om collageen eiwitten aan je dieet toe te voegen!

Zou jij graag wat extra kilo’s verliezen? Je kan hiervoor letten op je algemene voeding, maar ook intensief gaan sporten. Cardio is ideaal om overbodige kilo’s kwijt te raken, krachttraining om je spieren op te bouwen. Maar krijg je ook je gedroomde summerbody enkel en alleen door krachttraining? In dit artikel vertellen we er meer over.

Hoe val je af en wat is krachttraining?

We maken je eerst vertrouwd met de begrippen krachttraining en afvallen. Wat houden ze precies in?

Het concept van afvallen is eigenlijk heel simpel, je moet ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je er verbruikt. Als reactie hierop zal je lichaam de opgebouwde vet- en spiermassa verbranden. 

Als je enkel maar sport om dat cijfertje op de weegschaal te doen dalen, is met krachttraining afvallen niet per se waar je aan denkt. Wanneer je traint breek je spieren af. Door voldoende te slapen en een gezond voedingspatroon aan te nemen bouwen deze spieren terug op tot een sterkere versie. Hierdoor zal je er beter gevormd uitzien en een strakker gevoel krijgen.  Spieren wegen echter meer dan vet, je zal na intensieve krachttrainingen dus eerder aankomen dan afvallen. Bovendien zorgt de opbouw van spiermassa ervoor dat je veel honger krijgt. Je spieren zullen roepen om voedingsstoffen om zo te herstellen van de training, wat tot enorme eetbuien kan leiden. Belangrijk is dat je dan de juiste voeding eet. 

Het nut van krachttraining tijdens het afvallen

Als je op een gezonde manier wilt afvallen terwijl je aan krachttraining doet, zal je gewicht dus eerder hetzelfde stijgen. En toch ben je dan op de goede weg! Krachtoefeningen zijn niet onnodig tijdens je vermageringsproces. Spieren verbranden namelijk meer calorieën. Kijk dus zeker goed naar jezelf in de spiegel. Je verliest misschien geen kilo’s maar wel vet. Als je enkel en alleen maar gefocust bent op vermageren, door bijvoorbeeld weinig te eten zal je naast vet ook spiermassa verliezen. Mensen die op korte tijd veel gewicht verliezen kunnen last krijgen van hangend vel. Krachttraining kan dan enorm nuttig zijn om je hangend vel terug op te vullen. Je zal je spiermassa behouden maar toch van dat overtollig vet afraken. Belangrijk hierbij is dat je gezond blijft eten, zonder voeding kan je lichaam niet werken, ook niet sporten. Ideale voeding na krachttraining is een eiwitrijke maaltijd. Eiwitten zijn calorie arm maar geven je toch tal van energie en zorgen voor een goede opbouw van je spieren. Je vind ze onder meer in kip, zalm, eieren en melkproducten.

Houd je vetpercentage in de gaten

Zorg er dus altijd voor dat je op een juiste manier afvalt. Doe het zeker niet te intensief, dat is niet gezond voor je lichaam. Voor het beste resultaat zal je moeten blijven eten! Om er zeker van te zijn dat je vet aan het verliezen bent en niet de combinatie van spieren en vet kun je je eigen vetpercentage meten. Dat kan via specifieke weegschalen en scans. Verschillende sportscholen en diëtisten kunnen je hierbij helpen. je kan de test ook zelf doen. Ondanks dat spieren veel meer wegen dan vet, zijn ze veel compacter. Geeft de weegschaal hetzelfde gewicht aan, maar krijg je die broek niet meer dicht zonder riem? Dan ben je goed bezig!

Ieder lichaam werkt anders

Afvallen en spieropbouw is geen exacte wetenschap. Bepaalde mensen hebben van nature meer aanleg voor één van deze twee. Als je niet direct resultaat zou ondervinden, geef dan vooral de moed niet op!

Het willen verliezen van gewicht is een schone zaak, waarvoor het nodige geduld een vereiste is. Veel mensen wensen snel en veel af te vallen, waardoor de benodigde hulpmiddelen en methodes er echter al gauw bij inschieten. Gezien dit precies het tegenovergestelde is van wat men wenst te bereiken, zijn er gelukkig wel degelijk manieren waarop progressie al snel geboekt wordt, maar dan zónder het gedeelte waarin onnodige blessures worden opgelopen.

Het afsluiten van een sportabonnement, bijvoorbeeld bij Basic Fit fitness Leuven, biedt een stabiele basis voor het vroegtijdig, maar op gezonde wijze verliezen van gewicht. Door regelmatig een bezoekje aan de sportschool te brengen, waar goede begeleiding vaak aanwezig is en de kans op blessures automatisch afneemt, is een van de vele en belangrijke stappen al gezet. Door daarnaast ook onderstaande tips toe te passen, val je af zonder jezelf te overbelasten.

Sportkleding van groot belang

Beter voor je lichaam

Dat het dragen van sportkleding de nodige voordelen met zich meebrengt, is niets nieuws. Een van die voordelen is dat het beter is voor je lichaam, omdat sportkleding ‘ademt’ en de lichaamstemperatuur, evenals de vochtregeling, hierdoor makkelijker zijn gang kan gaan. Ademende kleding zorgt er daarnaast ook nog eens voor dat het zweet op de juiste wijze wordt afgevoerd, waardoor de kleding als het ware als een afkoeling dient. Vice versa werkt het overigens hetzelfde. Ga je naar buiten voor een blokje om? Dan zorgt de sportkleding er juist voor dat je lichaam op temperatuur blijft, waardoor je spieren minder snel afkoelen en de kans op blessures, wederom verminderd wordt.

Specifiek materiaal

Sportkleding wordt dus doorgaans gemaakt van een specifiek soort materiaal, waardoor het lichaam op de gewenste temperatuur blijft. Sportshirts gemaakt van katoen zul je dan ook niet snel voorbij komen, omdat deze gewoonweg grotere hoeveelheden zweet opnemen. Niet alleen werkt dit niet bevorderlijk tijdens het sporten, maar ook wordt het gevoel doorgaans als zeer onprettig ervaren. Wanneer je sportkleding overweegt aan te schaffen, doe je er dan ook goed aan om te kijken naar kleding van synthetische vezels. Comfort is immers zeer belangrijk.

Stevige schoenen

Naast de- van een specifiek voorziene stof wat de kledij betreft, zijn ook stevige schoenen belangrijk. Voor vrijwel alle sporten zijn speciale schoenen op de markt, waardoor je voeten precies worden voorzien van wat voor hen nodig is. Enkel met comfort is het namelijk nog niet gezegd, want de gehele basis van de schoen, zichtbaar én onzichtbaar, is van belang.